[健康資訊] ★ 好眠身心愉快 睡飽贏過吃補 ★

mysteryray

TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- \% E  T7 m4 u. E* x6 ^5 r6 H

# x1 w5 A; }' R! G& \$ f
$ L% z$ @6 K4 K% @) S- a* A+ Ytvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 V) j0 L  K7 Z! S; q# Z0 F
現代人常熬夜工作、上網，睡眠不足，因而引發無法集中注意力、整天疲累感、體力差、血壓升高、煩躁不安、心情鬱悶等不適症狀。tvb now,tvbnow,bttvb" @4 e8 P+ }) s% }

- l& [# Y& A' g+ w/ n  ?【失眠因素】：www.tvboxnow.com  K' N! P9 J. k5 }8 C$ v+ O! c: u
tvb now,tvbnow,bttvb$ z! \: I7 `3 T( \3 e
失眠也是造成睡眠不足的主要原因，常見的失眠分為4種∶
) y& a6 l/ g- Z& ~7 J公仔箱論壇- l( m0 h8 N9 @0 {3 i
▲1 原發性失眠∶
  s( f5 s1 D4 w+ F4 H  f長時期睡眠品質差，但非其他身體或是心理方面疾患造成的失眠。
6 y( _" X: q% e/ U( PTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
. Z- N/ c! P+ p5 Ktvb now,tvbnow,bttvb▲2 晝夜顛倒：
5 }1 ^9 v% P/ M1 ^. d. H坐飛機時差、輪班、值班等，通常屬於短期性失眠。5 S) D/ X* [9 K* ]
公仔箱論壇8 p$ y( p- ^' A4 }
▲3 長時期失眠：tvb now,tvbnow,bttvb  m# Q0 t) L) t. V7 |! w+ ^
常見的有睡眠習慣不好，如白天躺床、睡眠時間不固定等。
! z7 y; Q) t- A
( [( ~3 Y" `6 q# T9 ~. D- L. G公仔箱論壇▲4 其他原因導致失眠：
: \4 p6 c6 F8 W% G4 Otvb now,tvbnow,bttvb常見有心理疾患，如憂鬱、焦慮;身體不舒服;慢性疼痛;藥物使用;刺激食物，如煙、酒、咖啡、茶導致失眠。
; e9 G0 Z  [& A# R4 S! t! n' pwww.tvboxnow.com
- `& f7 s# j% s$ g不要輕忽失眠問題，有研究發現，有失眠困擾的人會比一般人高出34倍的機會有身體心理方面的疾患，所以失眠也是身體出狀況的警訊。: Y. [% e% S+ f8 v" e' ~: g) ^
www.tvboxnow.com( w/ {+ m0 J2 a, R! l& D
【改善睡眠的方法】：tvb now,tvbnow,bttvb+ @. `( B2 m' r5 o) }1 O: i

( a2 _. R0 \8 x- \( _www.tvboxnow.com✤➀ 放鬆心情，讓心情保持平靜。www.tvboxnow.com0 l& w  Z3 e1 V$ Z0 N: s. ]/ P
% V7 Z4 I6 M2 q5 [* P
✤➁ 避免強烈的聲光刺激。: s$ A7 J5 `6 l" G
tvb now,tvbnow,bttvb9 ?" r1 j  i' ]/ V1 o8 |' q
✤➂ 避免刺激性的飲食，像茶或是咖啡。tvb now,tvbnow,bttvb* Y! [$ t% i# f( \! L

9 ^  H" s( t4 P) Q3 w$ S" _7 W公仔箱論壇✤➃ 舒適的睡眠空間，及避免過多的噪音。www.tvboxnow.com" V6 v2 |3 S' V5 y, y' M8 q

1 p0 l: p. R, }; P5 O, A✤➄ 平常可以做些放鬆的運動或是按摩。
3 J9 _6 a+ @1 `8 k$ [tvb now,tvbnow,bttvb
9 N7 \  _3 X( M) Y$ R7 P+ }公仔箱論壇✤➅ 不要睡前飲酒，喝酒會暫時幫助睡眠，但長時期酗酒反而會影響睡眠品質。
) N9 E* _9 c" V+ q2 e! v1 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
5 O# Y# a2 I, \& P8 ?& Y2 F0 m+ Mwww.tvboxnow.com✤➆ 如果躺著還是很多煩惱，可以試著做腹部呼吸法讓自己放鬆。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- l9 s5 f: d) _% q! x  m
# Z- h+ s' S. c/ x8 k7 U
如果以上的方式如果效果還是有限，需要服用助眠劑時，最好是跟醫師討論後再服用藥物，並且在睡得飽的前提之下，減少藥物使用劑量，以免上癮。
1 Y4 T9 |6 b$ r6 D1 v/ `$ o7 |www.tvboxnow.com
, @7 S) ~9 j. W& `# k( `: h* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。✐唯有充足的睡眠才會有健康美好的明天。/ j) i/ V- H0 \/ s- D0 F4 }
tvb now,tvbnow,bttvb5 j9 G7 j2 Z4 X$ j3 Y) M5 j
✦ 網路轉載，內容僅供參考，如需解決具體問題，建議諮詢相關領域的專業人士。