血糖控制 好簡單
5 T% m: X9 m" m' C9 N& l5 x: Jwww.tvboxnow.com控制血糖步驟1.2.3TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。+ Y' ?$ W/ Y y. e9 `% d
1.確認自己的血糖是否達標？（糖化血色素＜7％、飯前＜130、飯後＜180）tvb now,tvbnow,bttvb9 Y& E' x9 N: j w) L
2.找出血糖無法達標的原因？（飲食吃對了嗎？運動方法對了嗎？藥物規律嗎？）
# v8 L, Z! `4 z* X" S' t8 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.修正控糖飲食、運動、藥物。& M* a: g5 i O1 U
6 _) p( q! h: ~tvb now,tvbnow,bttvb 基本概念4 d: w7 m& f! Y, F: k: M1 u9 X
◎糖尿病是慢性病，糖尿病無法只靠藥物控制，需規律飲食與運動才能控制血糖。4 j y/ S/ h( I2 h' C) Z
◎第二型糖尿病又分為肥胖型、非肥胖型與第二型糖尿病年輕發病。+ `9 z5 J! I1 k) {4 `: N; x
◎高血糖造成腎臟破壞，腎功能異常時，只能以胰島素控制，無法口服糖尿病藥物。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 t6 F8 _* K, j% |
◎血糖控制情形需依飯前血糖、飯後血糖、糖化血色素(3個月平均值)決定。
0 ^2 o( H" u7 i' R( T◎糖尿病視同心血管疾病，故需控制血糖、血壓、血脂肪。' y9 I6 k" l& [7 s3 v* B& P
◎2次空腹血糖（8小時未進食）126以上即診斷糖尿病。
: p6 X: v) \/ G: H+ h◎抽菸會影響血管，會提高心血管疾病，且尼古丁影響胰島素作用。
! f" o3 G Q' t' K1 G◎男性腰圍大於90公分，女性大於80公分，則發生糖尿病與高血脂罹患率會提高。
- A- \- c% w* g8 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎高低血糖並不一定會有症狀，且每個人症狀也不一定相同，勿只依症狀判斷血糖值。
+ U! [! X2 d1 G7 y- k7 a◎吃糖不會得到糖尿病，但若熱量過多造成體重過重，則會增加糖尿病罹患率。( i- D' W9 O% h k: n, d
& b0 F+ h; B& e$ ~: z. Q1 x' L 運動
/ l9 J' i6 L' Q; Btvb now,tvbnow,bttvb◎控制血糖需飯後運動，最佳為飯後1小時，持續30分鐘至1小時的有氧運動。tvb now,tvbnow,bttvb$ E$ Y, ?3 x" J. D
◎氣功、打太極拳、練瑜珈是柔暖運動可伸展肢體增加靈活度，但無法降低血糖。
/ T, ^) p, F9 O$ r/ Twww.tvboxnow.com◎有氧運動：腳踏車、爬樓梯、打球、游泳、快走，可降低血糖與減重.增加血管彈性。- A* J u+ @. q$ z
; x) t- [' C8 C 足部
; G' _7 L4 {4 v! p& }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◎糖尿病不能走健康步道，若有神經病變不能泡熱水，可做足部運動增加血液循環。
, b( \- y, e, e◎趾甲剪過短或往內剪易嵌甲造成甲溝炎，需穿合乎腳型鞋與襪可保護雙腳。www.tvboxnow.com. q; P. ~; e/ g. g) q, g
. C8 P5 Y' l1 _% C 飲食
* ^' L0 R. x* k7 j, M! J$ `◎食物分為六大類有主食、蔬菜、水果、奶類、肉豆蛋魚肉、油脂，各有其營養素。
" g9 ?8 R4 Z1 w) v◎油脂過量會使胰島素作用變差，一天每人油脂量2湯匙；小心易忽略的油脂：魚皮、
+ s4 F) j" G5 n2 X( jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 雞皮、鴨皮、豬皮、花生、芝麻、杏仁、腰果，培根、香腸、臘肉、熱狗、泡麵、
$ G" A3 E& Q; r 糕餅、麵筋、油豆腐等。. O1 Q1 d9 R% `! K& v1 e" i3 q
◎蔬菜類是唯一沒加油可以多吃種類，菇類、葉菜、海帶、蘿蔔、洋蔥、茄子。7 @+ t: r6 }& K/ Q8 }4 n
◎南瓜、蕃薯、山藥、玉米、芋頭、蓮藕、栗子、紅綠豆、薏仁都是主食類，和飯的
6 k6 [) C: h" z+ e) Dtvb now,tvbnow,bttvb 醣分是相同的。
% j' \+ \, O5 _◎每餐先決定想吃的主食即澱粉類，確定份量後；選擇搭配的蛋白質類與份量，再
5 H+ x) z3 p7 O: H 衡量油脂量是否過多或不足，最後每餐搭配至少熟的半碗或生的一碗蔬菜類。6 `# i2 Y+ e" |9 Z( w( v
◎水果不管甜度，棒球大小的水果份量，醣份是相同，一天可吃2份，建議水果時間
4 \* _% M& n' H& z- y! d, BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 為餐後2-3小時。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a& d; Y8 O5 C$ b' R* A
◎早餐若只吃燕麥片因不均衡，因只有醣類，血糖上升速度快。
& R+ e& h& m2 E5 H) C◎1碗稀飯與半碗乾飯的醣分是相同的，只是稀飯消化快會使血糖上升速度快。
0 X3 }. Y" F& [2 Q( z◎8片蘇打餅等於1碗飯，且還有油與鹽，故肚子餓不能隨意吃蘇打餅。www.tvboxnow.com4 u+ `* p+ h) d4 j
- P- _0 }+ L# D: Xtvb now,tvbnow,bttvb希望以上的文字能帶來些許的幫助，別忘了，健康唯有身體力行喔！o(^▽^)o |
發表於 2011-9-26 01:21 PM
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