國內學童攝取鈣嚴重不足，根據國民營養調查顯示，國內約9成8的10至12歲學童鈣質攝取量未達建議量；6至12歲學童每日平均鈣質攝取量僅達建議量1/2。醫師建議，每日應最少攝取800毫克的鈣含量，並掌握「3多1少」飲食原則，就可以強健骨骼，長大避免骨質疏鬆的威脅。公仔箱論壇; J+ z: I4 _" l; _# [' Y5 E# Y( y
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% S$ w9 S/ r% R2 l5 s4 q
; O, s! k% h' s1 `
2 j0 k# ^, V3 _, n+ {+ d
公仔箱論壇3 n; y8 g' g# ~% w9 t# L3 u8 L4 \# b
台北慈濟醫院小兒科醫師余俊賢指出，學童補充鈣質可降低50歲後罹患骨質疏鬆、骨折風險，但攝取過多鈣質，腎臟因無法完全吸收而排出過量鈣質，會造成尿鈣，嚴重還可能導致腎結石。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. Q6 n# c8 N" U- t/ ]+ b( x
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. y; z0 w* h( v. W/ [: m4 t$ }. o
鈣片不能增高 多跳繩有效tvb now,tvbnow,bttvb& }/ n) f( S7 `! ^$ Z
% b$ ^5 @1 W) a: x* ] q" w公仔箱論壇在迷思方面，有些家長為了讓孩子長高，除了日常飲食外，還會買鈣片幫孩子補充鈣質，基本上，鈣質和長高並沒有直接關係，身高主要還是取決於遺傳因素；但若希望學童長高，除應均衡飲食外，還須配合早睡與運動，且應多從事跳繩、籃球等運動，可刺激生長激素分泌。7 ]% W. z: U: ]8 p3 j7 Q. M# k
+ ^4 t' D9 O, ztvb now,tvbnow,bttvb國外研究已證實，常吃高油糖鹽飲食，容易導致體內鈣質流失，並阻礙身體對鈣質的吸收率，增加罹患骨質疏鬆症的機率。至於坊間也流傳，用大骨湯煮稀飯，或泡牛奶給孩童吃可增加鈣質的攝取；事實上，大骨湯的鈣質微乎其微，還可能因而攝取過多的脂肪及重金屬，影響孩童生長，千萬不可小覷。
- p# M+ J5 e7 o; `* O& c1 @0 C: Ewww.tvboxnow.com
3 o) f* y9 I6 [. f# T$ _5 b* v! d* b2 l! q$ |$ N$ R( Q6 y. x& M
, x+ l5 @2 P2 F- ]9 H) Q. Q
tvb now,tvbnow,bttvb! q* B6 [- ^( z* E: ]8 s9 K- m
鈣質攝取不足 影響骨骼
) f9 P9 A0 e0 f/ d) ^9 Wtvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb- K1 Y" k2 \! K& K* P6 N
余俊賢醫師強調，目前國民健康署建議6歲學童每天鈣質攝取量為600毫克、7至9歲800毫克、10至12歲1000毫克；若鈣質攝取不足將影響骨骼、牙齒生長，且鈣質有調節細胞及協助心臟、肌肉收縮功能，為正常生長、發育，學童應攝取足夠鈣質。 & [1 o5 R* W0 J$ i
% V, p9 |8 \$ n# t2 {TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。《儲存骨本 3多1少》
+ \& v$ {/ H; E( F9 ~# Rwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% I! b& p$ x1 x b; ]
1.多吃高鈣食物：乳製品可說是首選，建議學童每天應喝至少500毫升牛奶，另多吃芥藍菜、莧菜等深綠色蔬菜或豆干等黃豆製品，以補充鈣質。
- B$ ~6 b& a6 ?* a4 x& s$ g, @4 H* h8 N/ [6 y
2.每日多曬太陽：攝取鈣質後需要維生素Ｄ以促進腸胃吸收效率，而製造維生素Ｄ最簡便的方法就是多曬太陽，且最少15分鐘以上為宜。www.tvboxnow.com+ u& ^* l* E4 w0 o W6 O
tvb now,tvbnow,bttvb5 I( y0 }7 x# i1 I$ S; F+ c2 s
3.多運動顧骨本：運動可增加骨質密度，尤其是抗重力運動，如彈跳、打籃球、跳繩、跳高、舉重，都有助強化骨骼。! }# S9 w- q5 a" S
# G( o2 B1 n9 \& x3 ]! Hwww.tvboxnow.com4.少喝碳酸飲料：碳酸飲料含磷量高，飲用過多血液中磷的濃度升高，長期下來，就會引發骨鈣不足和骨質流失的問題。www.tvboxnow.com, r5 r Z2 D; I# y* _6 {) m5 B* [* I7 _
3 w( N9 n3 {: m, {【醫師小叮嚀】：維他命C助鈣質吸收
! z ?6 r" R* _3 n公仔箱論壇www.tvboxnow.com7 c& O5 I; w+ E' \7 ?. D
除了喝牛奶、吃小魚乾等傳統高鈣食物，建議能多吃些黑芝麻，甚至加進牛奶搭配喝，以及多吃維他命C，能幫助鈣質吸收；另習慣性飲用咖啡或喝茶者，容易增加鈣質的流失，千萬不要輕忽。5 f- u$ `. _4 `' Z% h5 p
tvb now,tvbnow,bttvb- g/ C: i# ?+ \4 q
tvb now,tvbnow,bttvb8 J. }# S1 h7 f
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 ]& M6 H$ T( Q9 N& p: h& V* T) G
|
發表於 2014-4-3 08:49 PM
| 
