【早安健康／黃馨瑶編譯】肩胛骨位置偏上或偏外，容易導致姿勢不良、駝背、全身鬆弛。日本柔道整復師松井薰指出，只要做出向後夾肩胛骨的動作，就能矯正駝背，告別鬆弛。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，動作就難以進行。在這裡，日本瑜珈指導師峯岸道子要教你30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆到伸展，助你找回健康肩胛骨和緊實體態。
2 u8 F, u' q7 b, J# v) y, I活動肩胛骨，消除身體鬆弛TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 Y# y3 r' A2 y- r5 x" u& K
肩胛骨在正確位置上，能使身體自然伸展背肌、端正骨盆，打造不駝背、不鬆弛的身體；相對地，若姿勢不正，肩膀僵硬，使肩胛骨過度分離或上移，位置不對，就更容易駝背，骨盆後傾，身體看起來鬆弛不美觀。
& W/ B, n% A' j8 G- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本柔道整復師松井薰指出，擴胸向後夾肩胛骨的動作，能矯正駝背，是打造不鬆弛身體的捷徑。此外，活動肩胛骨可帶動腰、腹等處的肌肉，也能幫助消耗熱量。但若肩胛骨周圍肌肉僵硬，就很難使2側肩胛骨靠近，因此伸展必須由放鬆肩胛骨周圍肌肉開始。
+ V' u+ ~% Y$ g9 t$ |公仔箱論壇以下介紹日本瑜珈指導師峯岸道子，所設計的30秒肩胛骨瑜珈，從放鬆肌肉到增加肩胛骨可動範圍，幫你找回健康肩胛骨和緊實體態。8 a3 o: j4 u$ J- U" T
30秒肩胛骨瑜珈
, i' o% k+ ?4 J8 I: a) j; V" v0 V公仔箱論壇STEP1.消除肩胛骨周遭肌肉僵硬
% F- R+ Z) N% M5 Gtvb now,tvbnow,bttvbPOINT躺下會使肌肉不易出力，更能幫助放鬆肌肉。tvb now,tvbnow,bttvb7 \/ j; z. B" _/ A" G
◎1次10下。公仔箱論壇& C/ `' {# Z# L% t1 v3 s5 M( ?
步驟：公仔箱論壇5 h- k3 n) s+ R" @
5 X! f7 L8 N* c8 Xwww.tvboxnow.com1.躺下，將浴巾折成1／４大小捲起，墊在肩胛骨中間〈與脊椎重疊〉。; J, ]% x0 S! ]- D* N
2.膝蓋立起，手掌心朝上，下手臂貼在地板上，慢慢滑動，將雙手往上伸展。
0 J6 ^/ t7 I a: ^0 [0 [www.tvboxnow.com3.下手臂依然貼在地板上，往下滑動，回到原本姿勢。
. W0 p& \% x% \& O' ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。※若下手臂快離開地面，就先停止再進行。
2 O' v6 \; Z- ]+ Ptvb now,tvbnow,bttvb※時間不夠時，只進行此動作也可，但接著進行STEP2、3效果更好。公仔箱論壇" P8 ] u* a* X) l; ]
STEP2.增加肩胛骨可動範圍www.tvboxnow.com9 T6 `8 x$ H" U# x
POINT：活動肩胛骨，可增加關節的可動範圍。平時不常將手舉高的人，建議多做幾分鐘。公仔箱論壇( k* U9 o7 ^& O$ _
◎1次3～5下。8 Q. T' u9 J; B/ a; {
步驟：
6 ]- R, z6 W: l8 x+ t! x' G& x$ X公仔箱論壇 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 ~+ a- d+ h! A2 i9 L6 N
1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。tvb now,tvbnow,bttvb! G5 E8 }, i! K7 j3 N
2.慢慢將手往頭部方向伸展，使手臂框住頭，下手臂貼在地板約10秒鐘。3 s4 r- T) l" F( F
STEP3.拉開伸展肩胛骨
: Z3 c! C, Y& ?6 u公仔箱論壇利用手臂往左右兩側傾倒的重量，可將肩胛骨拉開，更能放鬆肩胛骨周遭的肌肉。當手臂傾倒壓迫胸部時，容易憋氣，要注意提醒自己深呼吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 G% e( @5 j! T5 \: O: x
◎1次3～5下。
4 d n' m. Y" ~0 z& a. ^步驟：tvb now,tvbnow,bttvb0 \+ r) S H& q5 i' W9 P0 A
: ^) @: \2 A) n: u1.雙手手肘彎曲，互抓另一手的手肘，舉起與身體垂直，使肩膀離開地板。
& V# r* L6 w5 D9 ttvb now,tvbnow,bttvb2.雙手持續抓住手肘，右手往右側地板傾倒，伸展左肩，維持10秒。 |
發表於 2015-10-25 08:54 PM
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