1.床頭放個氣味清新的水果$ U2 a0 x& @# I/ d' `# {: d1 s: Y
秋季，室內空氣不大流通，病菌相對較多，tvb now,tvbnow,bttvb3 O& }* J) s) a# {( J1 @' t
如果在臥室裏放一個橘子，
4 s8 Z2 ^: b' T9 u% b公仔箱論壇清新的氣味能夠刺激神經系統的興奮，讓人神清氣爽，www.tvboxnow.com+ k, {; O- `4 Z) \4 i& z6 ^. T3 p
清除污濁的空氣，美化室內環境。
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Y a* U/ e E1 S1 [. I D3 Q! K' a8 fwww.tvboxnow.com2.從300倒數，每次遞減3
- m4 F: z* `1 @4 K* v9 V5 J2 v$ h很多人入睡難是因為無法分散注意力，
: j# R6 Y3 ]: N# [8 `5 }8 b5 ]而這種複雜無趣的數數方式卻是一種有效的分心技巧。; ]7 t& t4 l& |4 t
% {: W: @6 f9 lTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3.睡前喝杯熱牛奶tvb now,tvbnow,bttvb. C7 ]- k9 h R F1 F
洗完澡後可以喝杯熱牛奶，牛奶有鎮定安神的作用，
/ ^# F* t c6 h9 l/ c$ {4 Q7 U: UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。從而使人安穩入睡。出差難免應酬，! T5 m b; v5 O% h1 x
但晚餐吃得過飽也會影響睡眠。酒精雖能助眠，
& G' S' [5 z: y# J1 D但代謝過程中它會釋放一種天然的興奮劑，www.tvboxnow.com. L$ ^4 ^ a& Q' {( ~
會破壞下半夜睡眠，一旦醒了，很難再入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; O# y: b1 j* T7 L5 J
因此，睡前不宜喝酒。
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$ y; \+ d/ S+ e9 @/ z公仔箱論壇4.下午2點後別喝咖啡
7 ^: M5 n( }* l3 c; F$ s+ @( v5 Bwww.tvboxnow.com如果你有入睡困難問題，那麼大約下午2點之後，
( v1 @+ I* c8 v最好不要再進食含咖啡因的食物或飲料。
" J }/ o6 J% o4 ?6 D6 Y咖啡因在體內的作用可持續8小時以上，50歲後，
+ |/ ~: V, |( E STVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。由於新陳代謝變慢，
7 B' |: }3 ~- s5 Ntvb now,tvbnow,bttvb咖啡因在體內滯留時間甚至達到10個小時。因此，www.tvboxnow.com; a. L9 V) q5 Y! M3 D
咖啡因不僅影響入睡，而且會降低睡眠品質。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 h- g# F( A" v, `& d
8 D( p0 [/ _& o' Q: Q Gtvb now,tvbnow,bttvb5.睡前衝個熱水澡
) X' l' t0 \( N4 E% o- Y# u臨睡前60-75分鐘洗個熱水澡，水溫不低於攝氏38度，公仔箱論壇; l- x1 ^& ? n/ _9 a; h$ U
洗浴時間不少於20分鐘。熱浴有助於放鬆肌肉，
4 e2 V l% r. _) f4 ^公仔箱論壇提高身體核心溫度，當你離開浴盆體溫會逐漸下降，TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% h% c* a8 V0 H0 |
大腦退黑激素分泌量增加，令人感到疲倦，更容易入睡。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, x0 z8 c2 |2 E4 e
: p3 l+ S* ?' s2 j1 U6.注意臥室燈光tvb now,tvbnow,bttvb! a1 r) A4 V; Z6 |' |2 f6 H* B
臥室燈光具有調節生物鐘的作用。www.tvboxnow.com M. A; A* v8 {7 B2 @2 O
太亮會導致大腦褪黑激素分泌量減少，過於清醒，
$ t# e" P6 i$ x2 b2 ~9 X( J# Otvb now,tvbnow,bttvb難以入睡。睡前最好選擇較暗且柔和的閱讀燈光。
( n$ B T3 X8 p, c4 Ctvb now,tvbnow,bttvb睡眠過程中，最好關閉所有光源。' n* l* ^8 y3 _
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7.買張舒適的床 www.tvboxnow.com# @ ~; r o- }( z7 m+ Y
通常更換一個舒適的床墊，就可以大大改善睡眠品質。公仔箱論壇+ d! N6 W$ s5 m& O* l- s: q
床墊太軟會導致睡姿不正以及肌肉僵硬和背部問題。
& D+ |" S" ^& `) Y7 ^5 ?7 Y公仔箱論壇一般情況下，床墊使用5-10年就該更換一次。公仔箱論壇8 G* I" e+ C$ Y9 O2 w
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8.降低臥室室溫 |
發表於 2012-10-12 08:11 AM
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