久坐會帶來許多危害，世界衛生組織指出，久坐為十大致死致疾殺手之一，全球每年有兩百萬萬人因久坐而死亡。預計到2020年，全球將有七成疾病是由坐太久引起的。而且坐著時，一種負責燃燒脂肪的酶就會停止分泌，造成腰腹橫向發展的蘋果形身材。tvb now,tvbnow,bttvb: @ B; a2 D# i2 k" x7 y2 K- S
& G' |! t5 D# p4 s7 u" [久坐的危害：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% e7 m( [9 c" O; Z7 @
1.傷害運動器官，使其畸形化發展。
, w* J9 H+ s1 G5 I. c0 [2.導致身材粗短、肥胖。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! v0 \! Q1 A* [" q" m# ^8 Y4 u2 X
3.頸肩腰背持續保持固定姿勢，導致僵硬、酸脹、疼痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! j3 n8 D1 G8 t3 U) c& g+ D
4.使心肌得不到良好的鍛鍊而收縮無力，影響心臟健康。
( A, r8 s+ ^& R. X0 Ywww.tvboxnow.com5.影響血液循環系統的正常運行，易患動脈硬化等疾病。
% X- u: y# B# t* bwww.tvboxnow.com6.增加患靜脈血栓猝死的風險。
: ^, r' _) |9 g' I: t8 swww.tvboxnow.com7.使肺部得不到充分鍛鍊，易患各種呼吸道疾病。& L& f( @ ?5 {; Q
8.使腸胃蠕動減慢，影響消化系統的健康。tvb now,tvbnow,bttvb Z7 v8 F; D2 v- k3 s( C
9.久坐的女性更容易患痛經、內分泌失調等婦科疾病。www.tvboxnow.com p/ n/ L6 {3 w, |6 `
10.使人變得更加懈怠、懶散，大腦退化。
, f+ e( i4 m# `( z! n0 \2 R因此，為了避免久坐的生活習慣，建議上下班多搭乘大眾交通工具，無形中就能增加很多走路機會。另外，我們每天有很多等待的時間，例如等著開會，等交通工具，等客戶。大部分時間都會找個地方坐著等，我建議，與其坐著等，不如走著等。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 H) P6 B4 F. v3 g* U d
舉兩個我自己的例子，每次演講為了預防塞車遲到，我都會提早半小時到一個小時。到達會場後，只要主辦單位沒有其他安排，我都會用等待的時間來走路。另外，我經常出國出差，通常出關後還會有約一個小時的時間。我從來不坐著，而是拎著行李在機場走一個小時，大概可以走完六、七千步，每天萬步的任務就完成大半。www.tvboxnow.com8 V- {- b6 l u9 L+ v
; b: z1 T$ H2 ~% N5 o0 `TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天萬步要循序漸進tvb now,tvbnow,bttvb- T: t+ M% W0 U% G2 a& U% i
決定嘗試健走後，要記住一個原則：「每日一萬步，吃動兩平衡，健康一輩子」，即以合理膳食和適量運動為切入點，以正常人每日行走萬步為目標，在日常生活中保持吃與動的動態平衡，並宣導健康生活理念。0 {0 s: V6 i- d1 q
為什麼不是走千步，非要走一萬步呢？一切關鍵在於「熱量」，正常人平均每天攝取兩千八百卡熱量，可是只會消耗掉一千六百卡左右，剩下的怎麼辦？只能利用運動來消耗，每日一萬步約能消耗一千兩百卡，收支平衡，自然就不會增加體重。tvb now,tvbnow,bttvb9 m0 D$ X* ]5 @# F2 q
第一步，維持步數：剛開始很多人由於長期缺乏運動，體力不一定很好，冒然進行強度大的運動容易傷害身體。所以一開始只需要湊到一萬步即可，快走、散步，方式不拘。
2 L( u3 q+ {* U4 |% Q4 [' l3 Y第二步，走足時間：堅持一段時間後，體力有了一些基礎，這時可以每天集中一個時段去健走。先從三十分鐘開始，逐漸延長到六十分鐘甚至更長。
) c; m {: d1 x5 a, c s# GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步，保持速度：等到連續走一個小時也沒有問題了，就可嘗試加快速度，用一小時快步走完七千兩百步。 |
發表於 2015-5-14 10:44 AM
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