相信很多人在睡夢中都曾發生過抽筋現象，尤其是天氣寒冷時更為常見。抽筋指的是肌肉非自主性強力收縮，進而產生劇烈疼痛，一般以小腿、大腿或手掌肌肉較常發生。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" ]8 M; h& E/ m* e' a: ] v5 Y3 E
# a) F6 r1 J4 ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。公仔箱論壇 n2 M1 z2 @) X+ n, K: S$ z q
補充水份電解質和適當保暖' _: {+ y5 G0 W' c
0 D9 x: {9 B( C2 n$ P
平時需補充足夠的水份、電解質和夜間適當的保暖外，建議在睡前針對易抽筋的部位做一些伸展運動及按摩，減少抽筋的發生及抽筋後的疼痛。/ t9 m) \7 e' z/ K. I
; _# q) p; R8 B% F公仔箱論壇◎伸展運動：有緊繃感，即維持10秒再放鬆5秒，重複20次，可左右交替。tvb now,tvbnow,bttvb" H3 q; ^+ G: o; [# L" E" w
! h$ _" s; c0 k$ n●伸展小腿後肌及足跟肌腱：採長坐姿，左腳彎起踩床，右腳伸直，將毛巾置於右腳足底，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉讓右腳腳板翹起。公仔箱論壇7 Q; s2 k; J) D- j7 u
4 @1 ?2 q6 e, l5 {( ?( w公仔箱論壇●伸展大腿前肌：左側臥姿，左腳伸直，右手握在右側腳踝上方，將膝蓋彎曲，使腳踝往腰部方向延伸，注意身體須保持挺直。
+ R3 ]4 I- m8 o* u$ ]" e2 E9 {" e# F8 Z. H# ?
●伸展大腿後肌：平躺，將右腳抬高、膝蓋保持伸直，將毛巾置於右腳小腿肚，雙手握住毛巾兩端，往身體方向拉來增加抬腿的角度。
2 o' C3 o, \5 U6 b7 ftvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。) z" _3 M, e8 R4 A
●手指及前臂伸展：將右手伸直並抬高約90度，掌心朝上，左手握在右手手指使往後伸展。
0 c a% f ]- a4 S% C$ r& F! S/ i/ P# d4 t$ W4 i
◎按摩：依疼痛減少程度加重按摩深度，每回5至10次。公仔箱論壇; @) f8 K) z/ m, f! R9 f. G
+ A, U2 J$ m! ]$ h, T●揉按法：將四指緊壓於肌肉痛點上，以畫圓圈方式揉按，以緩解強烈收縮的肌肉。
9 Y3 P7 ^3 p! n* l$ Q2 c
+ K" [0 Y. A1 L4 Z# `2 M●提捏法：針對較大範圍的抽筋區域，雙手虎口與四指將抽筋的肌肉提起、放下，可放鬆緊繃的大肌肉束。
4 X9 Y# A: }7 J+ d; nwww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com8 h: V; n* o- p# g, _* y
◎健康小叮嚀：抽筋發生時請家人或自己，先針對抽筋的肌肉給予按摩、伸展、按摩等重複的程序，可縮短抽筋的時間。注意按摩及伸展過程需緩慢進行，如果仍持續發生抽筋，應就醫做更詳細檢查。 |
發表於 2011-10-30 08:58 PM
| 