5 m( G8 f6 m) S" X8 I! J每節操做完後應稍事休息一下，使呼吸平穩，四肢放鬆。每週不少於三次練習，每次35~45分鐘。
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第七步，跳躍：向上跳，逐漸增高，或達到一既定高度；從稍高的地方向下跳；下蹲跳起。做30~60個不同姿勢的跳躍，雙腳用力蹬地。可選擇練習，但一開始就要按規定數量做，逐漸加大運動量。# A6 d1 w j2 z/ W; q
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第六步，跳躍式引體向上：下蹲，脊背保持平直，向上跳起，抓住單杠，並利用跳躍的慣性做引體向上（單杠的高度和雙手的握距因人而異）。每次至少重複6~8次。www.tvboxnow.com( B2 S3 \1 T1 V
$ U$ m, `* f/ @" \, m* ]' Fwww.tvboxnow.com第五步，單杠練習：懸垂（20秒/次，做3次），同時身體向右、左轉動，雙腳併攏；身體向TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 S& W, B e& q+ F
前、後擺蕩；順時針或逆時針方向擺蕩。
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" k- h2 Q# E c A第四步，抻拉：雙臂上舉，然後向各個方向抻拉，同時踮起腳後跟，重複6~8次，中間稍休息。www.tvboxnow.com" b. I; N7 j- o! {/ O
, K6 a& Z) N; g9 nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第三步，跑：小步跑，同時雙拳放在肩上，雙臂屈肘面前旋轉；快速跑跳25~50米，重複4~6次，每次之後稍休息。
0 ~ v, R5 n+ e C, k公仔箱論壇公仔箱論壇3 j( }0 E1 b7 F5 j; i
第二步，走：大幅度擺臂，有力地向前走50米。公仔箱論壇, r, s f( e! T; o, E
" x" S) c, o2 Z$ K2 D6 r& ]6 e2 S第一步，熱身運動：活動四肢各關節，脊背保持平直，上體前傾，雙臂伸直用力向後上方揮動。
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2 B# B/ g1 G" `" W t" W& f4 E( N通過做運動實現增高夢，這已不是什麼傳奇，有很多的人就是通過這樣的鍛煉方法來讓自己增高的。其實，增高運動的動作也不是很複雜的，比較簡單，要想實現這個夢，唯一的做法就是馬上行動。
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發表於 2016-1-15 12:15 PM
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