每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
2 y- ^. I# w7 gwww.tvboxnow.com
( r# E4 |0 q8 o( F; v' Jtvb now,tvbnow,bttvb上了年紀的人容易便祕。根據統計，在老年人中，有四分之一男性、三分之一女性有這個困擾，如果是生病住院的老人，便祕比例更高達四分之三。公仔箱論壇/ M: B* h( z) h. d# u+ S
! O/ R+ u5 P$ Q$ J" e# b9 f
正常人是一天解便1至2次或兩天解便1次。以統計學的角度，一週解便少於3次就定義為便祕。便祕並不是老化的正常現象，但老人因為食量減少、飲水減少，牙齒或咀嚼功能不良，食物纖維減少，通過大腸的時間延長，如果再加上多重疾病或多重用藥，更可能便祕。
, r: o1 [ ]+ R: [0 oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ [( L" W/ f9 p
便祕不但會影響生活品質，也是身體不適的常見原因。尤其長期便祕，糞便受細菌作用而產生甲烷及氫氣，臭屁體積可能高達五公升（五千ＣＣ），不但會使腸子膨脹、腹內壓升高，還會使下腔靜脈迴流受阻，導致內分泌失調、新陳代謝紊亂，難怪台灣俗諺會說「膨肚短命」了！$ n6 z) X& d, c0 ?& d# V4 z% |
/ H) V4 u: \' I1 X, F5 M
許多老人習慣吃瀉藥或定期自己灌腸，但以這些方法對抗便祕可能變成一種依賴，且藥物用久了不一定有效。在此提供幾個簡單的方法，有助於輕鬆告別便祕，但如果身體有特殊狀況，必須先與醫師諮商。
+ B, d2 R) y0 k: gtvb now,tvbnow,bttvb
+ u+ R9 I, g- ]. p! C# x& ctvb now,tvbnow,bttvb# u- g% i( H. U: ], v' ^
一、運動：例如一天走一萬步，運動可以促進腸蠕動。www.tvboxnow.com2 B% x/ ^) w _/ s( M) N
tvb now,tvbnow,bttvb6 s! F; b& I. [- z3 p
二、趴睡：趴睡讓小腸受壓蠕動，建議每天趴睡十分鐘。
4 d: g5 s2 K+ ], DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
* ^6 q. J+ K) u9 ^www.tvboxnow.com三、每晚至少空腹八小時：所謂「胃大腸反射」是指食物入胃，促進大腸蠕動。如果常吃零食，「胃大腸反射」會變弱。建議每晚至少空腹八小時，早上起床或早餐後有便意時，在固定時間上廁所。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 q# D! M9 x& m C" t4 Y4 q
www.tvboxnow.com$ v# L- M2 T! z$ H. X
四、多喝水：水分可以避免糞便乾燥結粒、堵塞腸道。目標是每公斤體重，每小時尿量至少一ＣＣ。公仔箱論壇7 A$ I! w# Y6 g8 S
tvb now,tvbnow,bttvb4 L: P. r8 C G- E. @8 |
五、多纖維：台灣盛產蔬菜及水果，香蕉、木瓜、地瓜、芒果等，都富含纖維，適合年紀大的人吃。
% j4 B7 e- S0 A$ {2 K: J& O- G
- i, N% Z& p1 a% ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。總之，要養成良好的排便習慣。如能每天固定排便，肚子輕輕鬆鬆，身體自然沒有負擔！
& G% I" r: Q' ?公仔箱論壇
) [! g4 g& O! c( x# DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。本文出自寶瓶文化《不老的幸福──活得健康熱情不顯老》8 E; y! c: e0 L U! a: M8 T
+ C @" ]7 o. a
) N: x% r1 y5 a* `3 L, R2 E6 b
9 M, e9 f1 n7 J5 {+ ^
( c" M. O0 t6 TTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 r8 Z' _, |3 @tvb now,tvbnow,bttvb6 x! r4 r9 f1 s! m
8 R1 _2 {0 ]8 v! }8 G* F
華人健康／寶瓶文化 |
發表於 2016-11-20 08:30 AM
| 