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[健康資訊] 防跌三部曲 讓長者做快樂不倒翁

據調查,有六分之一的老人曾跌倒,國民健康署提出防跌三部曲,讓長者做個快樂的不倒翁。
- L6 c8 @0 Y% `. lTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 Q* B  x% q7 i- E: Q# f
首部曲:規律運動遵醫囑用藥公仔箱論壇3 f3 D; S4 X. o
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規律運動加強下肢肌力、身體柔軟度和平衡的運動;遵循醫囑規律服藥,妥適控制慢性疾病;服用多種藥物者,若出現頭暈、肌力減弱、步履不穩等狀況,需要與醫師討論以降低跌倒風險。
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% I; f6 n1 q2 |* N8 E' F二部曲:居家環境注意照明、防滑9 a. M9 L9 c* m1 H1 m
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居家活動範圍維持適度照明:居家活動範圍內保持適當的亮度,如設置床邊小燈,至廁所通道設夜間壁燈,並備妥緊急備用照明。小細節提醒,要注意電燈開關處的識別亮度;常行徑路線清除障礙物:清除動線上障礙物(雜物、家具、電線等),保持動線淨空,並在家具的尖銳處加上防撞條或泡綿。7 b9 \: ]* O2 K- |! w

9 V4 m8 b& `: e" R' S* G9 J. mtvb now,tvbnow,bttvb居家地板維持乾燥與防滑:地面維持乾燥,避免潮濕與光滑,長者臥室可採用木質地板,或鋪設防跌軟墊,以預防跌傷;浴廁要能防滑有扶手:浴室設置的止滑墊要鋪滿整個浴室;在馬桶及浴缸旁加裝扶手;門檻前要設止滑的腳踏墊,以吸收水滴,並降低地面與門檻的落差;可在浴室內擺放不積水且防滑的椅子,讓長輩隨時使用。
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& \9 S! g/ q5 {, q; rTVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。樓梯要裝欄杆及防滑扶手,樓梯坡度要適中,階梯面要寬闊,階梯的高度(階高)不能太高,階緣設置止滑條,且階梯面與階高面的顏色應呈對比。
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三部曲:外出要留意反光標誌tvb now,tvbnow,bttvb/ ~  `. O6 ^) j7 ^0 e2 {8 J& d- k& G$ ^* W

+ l  l2 K  H5 E( n. P- [下床或起身動作要緩慢,先在床邊稍坐片刻,以防發生姿態性低血壓而跌倒;寒冷或陰雨天氣儘量避免外出,外出時注意穿著保暖衣物及防滑鞋、攜帶雨具、手杖、手電筒等。清晨或夜晚光線不足時,可在衣物外貼上反光標誌。
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+ l1 b' A7 C" E$ a6 J* _+ H慢性病人應備妥隨身藥物才出門,以免錯失服藥時間,導致急性發作;上、下車前要先確認車子已停妥,開車門前要注意來車;過馬路時,要注意燈號秒差,留些餘裕的時間,公車靠站時,亦不可倉促逼近、追趕。5 Q8 V5 ^  `" u/ l, @# Z, A, E
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郊外旅遊要有家人或同伴隨行,注意踏青路線地形、天氣變化,善用手杖或登山杖,行走時要避開積水處、窪地、陡坡、雜草叢及碎石處;同時要衡量自已的體力,並預估往返所需時間,若開始覺得身體有些疲累時,即應折返。        % L7 h0 V& y* B- ?- Y9 Z
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台灣新生報
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  • soforlee

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