緊張、焦慮時，該如何讓自己放鬆？長庚醫院專任臨床心理師吳家碩表示，採用「漸進式肌肉放鬆法」來試看看吧！運用簡單的動作讓身體肌肉先繃緊、再放鬆，逐步調整情緒，即可達到抗焦慮的作用！5 N3 H! E2 F6 Y! n: r
公仔箱論壇: A" `% I5 @' m% D: W; R" A" u" Q
公仔箱論壇: h% K+ ?8 q4 `! z( K" A8 Q
漸進式肌肉放鬆法是利用一連串的動作，讓肌肉先繃緊、再放鬆，達到放鬆肌肉、緩減焦慮的效果。漸進式肌肉放鬆法共有14個動作，此篇簡介一至四項手部動作，適合手部經常勞動、肩頸經常痠痛者，像是經常坐在辦公桌前的上班族們即為主要族群之一。www.tvboxnow.com4 [8 ^2 S; p3 \8 ?7 \2 t
tvb now,tvbnow,bttvb) s. [# C1 |8 }
動作說明如下：公仔箱論壇/ \& B1 R: q- [& m! K5 s& h* t
1. 用力握拳：用力握緊雙手「拳頭」，感受整個手掌充滿緊繃的感覺，接著再慢慢放鬆，並輕鬆將手放在腿上舒服的位置，然後感受肌肉放鬆情形。 tvb now,tvbnow,bttvb% c _3 b( q( K% j
( `0 v6 e% d {5 I9 j. g' k
2. 雙手平推：將雙手抬到水平位置、指尖朝上，用力將手掌做出推東西的動作，感受「前臂」的緊繃，再把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆情形。
& v& ?: r$ O3 D* Q# I1 t6 g; stvb now,tvbnow,bttvb
' q9 }4 t- E+ ?. Ktvb now,tvbnow,bttvb3. 雙肘內夾：將雙手手掌貼近耳朵，手肘向內靠近，感受「上臂」的緊繃，接著在把兩手慢慢放回大腿上，然後感受肌肉放鬆的情形。
5 ~/ M( v/ t+ J
- J8 x/ K( ]6 Z, E! u0 m3 \& ~6 I4. 用力聳肩：用力將「肩膀」抬起做出聳肩的動作，想像肩膀靠近耳朵，感受整個肩膀充滿緊繃的感覺，再慢慢放下，釋放肩膀所有緊繃。
' F# t- k6 k/ B Q! Z$ e3 `公仔箱論壇公仔箱論壇& A* z$ B* x# F1 h& |2 c
吳家碩心理師表示，上述動作適合手部經常勞動、常肩頸痠痛的人，像是長時間坐在辦公桌前的上班族們；先讓手部用力收縮再放開，可讓肌肉更放鬆！www.tvboxnow.com @1 t0 z0 D: ~" p/ l
, G2 S9 C5 a4 K4 q$ w" F2 Z) u$ w3 Ewww.tvboxnow.com8 l0 Q7 J2 j4 a/ J; [8 _+ K/ a
www.tvboxnow.com( T% ?( f+ W$ b& P! ^3 z- w
8 v; p- h6 C0 w
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 x( X$ b }+ O/ g$ i& T
8 z! G- H. u2 R7 ]; GTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。www.tvboxnow.com/ T0 a( z& Z3 g, m& ^/ K
健康／健談 |
發表於 2017-3-5 08:36 AM
| 
