[健康資訊] 睡覺磨牙, 出汗, 是血糖問題！控糖助眠晚餐前喝這杯

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每天總是覺得很疲勞，雖然已經盡可能早睡、睡眠時間充足，睡眠品質卻不好，早上起來還是全身痠痛又疲勞？平時睡眠障礙都容易聯想到壓力太大、生理時鐘混亂，其實，還有可能是血糖值在作怪！放著不穩定的血糖值不管，不僅長期失眠，甚至可能罹患糖尿病！可透過簡單的檢測法評估自身情況，並用自製的蘋果醋幫助改善！
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飯後血糖飆升 睡眠中血糖值大幅升降 www.tvboxnow.com  V' c6 {- a+ g1 R

) L  O: v- \& L% j  Q/ t5 Xtvb now,tvbnow,bttvb日本新宿溝口診療所院長溝口徹表示，正常的狀態下，血糖值會在進食中緩緩上升，飯後2~3小時，會成為身體中的能量來源，被大腦與肌肉使用，之後血糖值就會保持穩定，進入睡眠之後維持在低數值的狀態。 4 P3 f$ S1 r1 o7 p6 X

+ E! C* X5 |8 s然而血糖值飆升的情況，卻會在吃完飯後血糖值急速升高，為了抑制血糖值胰島素不正常大量分泌，又讓血糖值急速降低，結果在睡眠的過程中，血糖值不斷激烈的上升又下降，呈現不穩定的狀態。造成身體無法休息，早上起床仍有疲勞感。 www.tvboxnow.com( R: |: \8 v! n, _

; x0 N; k. ~3 E! t2 ^9 n* _tvb now,tvbnow,bttvb為何睡眠中血糖值會大幅擺動呢？常見的原因有三種： TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 w! N& |% S) W. j
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1.吃了太多的飯，醣類攝取過量。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: R- e! M3 ]* o! K/ a
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2.睡前吃甜食。
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1 A( D( p% `0 t( h; uwww.tvboxnow.com3.晚上喝太多酒。
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; e( J$ A: U7 v8 Uwww.tvboxnow.com胰島素長期過度分泌 恐造成糖尿病
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: q7 k: P/ z0 |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。睡眠中幾乎無法消費糖，因此睡前攝取過多糖分，會讓血糖飆升，胰島素分泌後抑制，可是血糖值下降過多，會有生命危險，這時腎上腺素會大量分泌，讓血糖值上升，結果原本不該在睡眠中分泌的胰島素和腎上腺素反覆的大量分泌，讓血糖值上上下下，在睡眠中長時間高度變動，結果就導致了睡眠品質的低落。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' x; u6 i( N! N9 E8 V

7 D* ]1 V+ E9 w. a7 Awww.tvboxnow.com而且這種血糖狀態長期下來，甚至有腦中風和心肌梗塞的風險，此外胰島素每晚持續過度分泌，會逐漸弱化喪失機能，最後變得無法順利降低血糖，讓二型糖尿病的風險增高。 tvb now,tvbnow,bttvb7 o1 A! z4 p) e5 b! j" y( Q
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《睡眠血糖值檢測》 7 f! p- l- L- [
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睡眠中血糖值不穩，有幾個特徵 ： tvb now,tvbnow,bttvb' r+ @% C9 F! n3 {: d1 L# B
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1.磨牙
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+ L4 ^# Q: U4 V# y: F3 f公仔箱論壇2.大量出汗
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6 k, ~2 a7 Z) h7 d公仔箱論壇3.做惡夢 公仔箱論壇8 _5 L5 _+ w; g/ f; A6 r8 H( D
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這些都是因為腎上腺素的分泌，讓身體呈現緊張狀態的緣故。此外，腎上腺素也會讓夢境的真實感提升。
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晚飯前飲用蘋果醋 有效穩定血糖值
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* Z, Z. I' \' @& Q& F- r" WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。日本糖尿病學會專門醫師·辛浩基表示，想改善這種情形，可在晚飯前飲用蘋果醋。醋的成分醋酸能夠讓胃的活動減緩，讓糖份的吸收變的徐緩，讓血糖值不會急速上升。蘋果醋中的醋酸含量不會減少，又比其他的醋更容易飲用，因此十分適合做為日常保健。亞利桑那州立大學研究指出，飲用蘋果醋7小時後，血糖值會比飲用前減少4%。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' a  f8 C3 U: c0 d, \/ n
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《蘋果醋這樣做》
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雖然市面上十分容易購得果醋，為了讓醋更容易入口，常常會添加過量的砂糖，飲用反而不利於血糖，因此也可自己在家製作。 $ O( W; v: ?. H9 R, t% Z2 @

6 C  a/ Y% R- G+ l+ T公仔箱論壇材料
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+ o. c: u2 L3 A5 J2 Y6 v1 ?/ Ytvb now,tvbnow,bttvb蘋果10個、穀物醋1.8公升、冰糖500g
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作法 公仔箱論壇; H/ x& O+ E; z1 i7 T* [6 l

4 Y$ Q4 W! O& ?. f  e0 B/ T1.將蘋果連皮清洗乾淨，擦拭水分，去芯切成八瓣。 公仔箱論壇+ I7 R: K1 P& C5 k* `( g
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2.浸泡在水裡使其定色後，再瀝乾水分。 # h- ?' I( B0 U5 p' y& o: k3 f
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3.將容器消毒之後交互放入蘋果和冰糖，盡量使間隙縮小。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: O$ a6 o9 M$ s( E/ Y
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4.倒入穀物醋之後，放置一個月即可使用。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 X5 w) a6 [$ k9 s) b
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健康／張維庭編譯