睡眠對許多人來說是一個重要議題，因為總是有人睡不著，受到失眠所困擾。tvb now,tvbnow,bttvb" ^2 o8 A: ?+ L* I3 J/ l) q; f
; S3 G# v# k2 F: F+ ?; A. rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。專家看法TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s9 b) s9 U4 w: F6 t5 w" z
www.tvboxnow.com! G; F2 h1 ?% [( A6 E0 \( Y" \
衛生福利部豐原醫院精神科臨床心理師黃維仲表示，民眾常見睡眠問題大概分為「入睡困難」、「睡眠中斷」兩大項，一般常見的問題通常是「入睡困難」，患者躺在床上很久的時間，但是卻還是睡不著，「中斷睡眠」表示病患半夜起床中斷睡眠之後，就無法再恢復原本睡眠品質，或是就此整夜失眠。公仔箱論壇+ ]+ y$ p) m# f7 L9 D( \8 v
# H! a+ a! S8 f6 i* ?, `黃維仲指出，如有睡眠困擾的民眾，建議最好要有「相應策略」，平常記得睡眠作好必要前置作業，那就是放鬆情緒、放空思緒，這樣比較容易入睡。www.tvboxnow.com7 U& x- v9 B6 E" u3 E# J$ Y$ P `0 `
* J7 d4 [: N$ o# E( J* Etvb now,tvbnow,bttvb入睡困難相應策略
. v: ?" ^$ C$ a. v: g, _4 Swww.tvboxnow.comwww.tvboxnow.com1 a* h1 [1 a3 l
到底躺多久時間才算超過一般正常時間？臨床上大概會以半小時為一個時間點，當患者發現自己入睡時間常常超過三十分鐘，基本上大概就有入睡困難情形。此外，如果躺在床上仍有外在活動，最好在床上避開這些活動，建議睡前可以做一些不刺激腦袋的活動，甚至讓這些活動盡可能無聊到使人昏昏欲睡。
" z5 t) k; _/ s$ ]4 B
& P9 W3 e2 P2 S/ ]7 `( e2 T如果躺在床上沒有外在活動，腦中卻一直不斷思考事情，甚至一些問題還可能不斷的在患者腦袋裡持續運轉，像這種情況超過三十分鐘的話，建議患者離開床上好好面對這些問題，把剛才在床上最煩惱的問題寫在一張對折白紙上，左邊最多寫下三個問題，右邊寫下每個問題的對應策略，這個動作會讓腦袋重複的那些問題稍微停止下來，整體情緒就會相對緩和比較容易入眠。tvb now,tvbnow,bttvb6 {2 t S! k5 Y) ^3 a* Q
www.tvboxnow.com) q3 h6 S# n& m, t+ w- K! p
中斷睡眠相應策略TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ s% \* M, z( M; \( \7 N/ g
' b# o/ P/ F" |: K% {有些人睡眠困擾是以中斷睡眠為主，其實中斷睡眠是一個非常常見的自然狀態，一般來說，多數人也許會有一次到兩次的睡眠中斷經驗，所以睡眠中斷不一定代表失眠，一般情形之下多數人都能夠再入睡，問題是出在夜眠中斷後常會去注意時間，擔心自己能不能順利再入睡，甚至焦慮自己身體無法好好休息，進而衍生更多的思緒想像，以致於不利於入眠。建議病人不要想著時間，讓自己不易看到時間，如此可望降低夜眠中斷焦慮感，進而順利的再度進入睡眠。
3 b9 k" T. ?6 E# b# h7 v1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 t- y; }1 O! n9 p& [2 X
I5 d8 R# w8 W2 x& A- Z
' Z$ w C8 z- q- T i/ fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 J. W8 E5 L5 v6 u
3 {5 B/ J; N- N/ f! Stvb now,tvbnow,bttvb台灣新生報 |
發表於 2017-3-28 08:00 AM
| 
