不少民眾常出國旅遊，但有人花了大筆鈔票出國玩，回家後時差卻調不過來，為失眠所苦。公仔箱論壇4 p3 x% Y8 n- e& g3 Z6 u
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家庭醫學科主任沈錳碩日前門診有一位女士求診，自述大約每個月至一或兩個國家出遊，由於每個國家時區相距極大，導致回家後都很難調時差，生活品質下降，就連身體狀況也亮起紅燈。
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沈錳碩表示，時差導致生活作息紊亂，不適症狀包括失眠、日間倦怠、頭痛、焦躁、
% _& h( }/ [3 T. D注意力不集中、食慾不振、腸胃不適等，可說是惱人的負擔。
4 L. ?4 I; r" T9 f$ t. E5 Z+ _2 J/ WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 x6 C; j% r0 mtvb now,tvbnow,bttvb沈錳碩也建議，準備前往跨越兩個時區以上國家的民眾，可於出發前三天先做好準備，tvb now,tvbnow,bttvb- w$ @6 i. r0 e4 F" ^7 M
若是往東飛，則每天提早一個小時入睡，若是往西飛，則每天延後1.5小時睡覺。公仔箱論壇; l) P# w, {1 b9 ~+ A* X: I) F
出發前三天最好避免在下午三點至五點食用含咖啡因的飲料，在飛機上先將手錶調為目的地的時間，
/ `+ I3 i: x3 m7 c3 L( G2 `開始以當地時間來調整作息，並戴上眼罩幫助入眠，另外多喝水也可以減低時差對身體造成的困擾。公仔箱論壇' K- ^! i: i2 G! c# h
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沈錳碩指出，民眾抵達目的地後，白天應保持活動，抑制到晚上才睡覺，tvb now,tvbnow,bttvb/ ]% K. y t# a0 H' n
飲食中可多補充富含蛋白質的食物，並於睡前吃少許甜點，
4 q. ?7 S* L$ hwww.tvboxnow.com而旅遊時要多曬太陽、多走路，這些都是在不需要藥物之下，7 n( x5 z# s$ M2 t* u. m, P
能夠將時差問題降到最低的方法。 www.tvboxnow.com, j! a) o+ p' Q; m: |2 h
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發表於 2017-4-15 08:02 AM
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