早安健康／鄭雲龍（脊椎力學專家）0 z. S# S' h7 [4 R& ^* B
6 K5 G2 n$ G; x3 q" K# }& T. l6 c$ _* w
, }3 [' c; H7 h+ Q4 j3 p m公仔箱論壇「半躺半坐」，台灣話叫做「半提半倒」，這個姿勢會導致很多的症狀，尤其是腰、背部跟脖子。而我們會渾然不覺使用這個姿勢的原因是因為「你誤以為舒服的姿勢就是好姿勢」，因此我們一起來了解為什麼「半躺半坐」會危害身體。 公仔箱論壇 E$ W% |1 U0 B9 [4 r5 D
公仔箱論壇! B2 @; d6 d2 K, q5 t
一、先認識兩個關鍵骨頭：「坐骨」與「間椎」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! |- O6 y4 ^+ r
公仔箱論壇3 k# e! r* t* N' \1 z; E- u/ I
第１步：找一張硬的椅子並坐直你的身體。
- T' T+ U7 s* B- \0 Ktvb now,tvbnow,bttvb最好坐在一個硬的椅子上，或者是辦公椅也可以。
; n) c! J4 v- _www.tvboxnow.comtvb now,tvbnow,bttvb- B5 ~* k0 T# N
 ( X1 z$ _. U0 K
第2步：認識坐骨位置 www.tvboxnow.com- Y9 k; g( O* C4 |3 `! b; m
兩隻手從你身體的側面，找屁股正下方，左右各有一塊硬硬的骨頭。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 m% C9 k; n, [1 T4 K2 W
 www.tvboxnow.com4 B- i, F' V6 l( y; y# _
2 P* e8 C/ L! v0 Y8 f' e* 怎麼找？拉開你的屁股，從側面最底下把手放進去，你就發現到身體有壓到你的手；再從另一側塞進去，你可以用你的手去感覺到左邊跟右邊各有一塊骨頭壓著你。
; L/ @$ X, b [ L, Q" {- g0 k) U公仔箱論壇* \. K+ Y6 t7 G9 |& z2 U" Y
9 H6 h% h6 c% H這個兩塊骨頭叫做「坐骨」，就是骨盆最底下的位置。 + {1 s: V4 W- j; J- M4 I9 a
坐著的時候身體的重量被坐骨承受，因為要「被人坐」，所以才叫做坐骨，這樣子的概念要有。tvb now,tvbnow,bttvb# e5 t' U- ]' ^' k6 r
5 a, p' e& N8 A1 z2 E公仔箱論壇第３步：認識間椎位置 tvb now,tvbnow,bttvb( f u1 }+ k6 f0 f5 F
一樣身體坐直，把手中間的脊椎骨從上往下找到最尾端一塊硬硬的骨頭
" U3 M$ e, [+ P8 M: b r* B公仔箱論壇脊椎最尾端的硬骨是「間椎」，台灣話叫做「尾骶骨」就在這個地方。
/ F# m @. x) q) Z5 S那我們正常身體坐直的時候，台灣話叫做「坐得正才會得人疼」，這樣的坐姿是坐骨坐在椅子上，尾骶骨沒有碰到椅面。
' p/ m- A( ?9 C3 t% _& S. d TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Q y' ]) ^/ J9 |, ?
所以坐在椅子上的時候，如果把屁股塞到最裡面靠著坐，尾骶骨要是懸空的。
3 M+ h4 |# g s' uwww.tvboxnow.com
1 H4 K6 E j8 h$ l二、壞姿勢體驗（務必認識間椎／尾骶骨與坐骨的位置）
1 i d4 G) C7 v P" s v6 J. w t
- q2 C c: J6 a1 o. LTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第１步：坐椅子二分之一，把背靠上椅背，接著再把屁股往前挪出去tvb now,tvbnow,bttvb. n+ G* T' e N# q
這個動作就像我們在家裡坐沙發，好像很舒服的姿勢，而有人甚至於喜歡跨在桌子上。而這樣的姿勢叫做「爽到筋，難過到骨頭！」
6 N7 u" J* r; pwww.tvboxnow.com
8 J0 J7 o% n# MTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。第２步：把身體往腰部下方的三角空間沉下去 tvb now,tvbnow,bttvb/ r! q4 }7 G1 q9 Q5 X4 k( j I
 tvb now,tvbnow,bttvb# O! U# ~5 z7 O$ n5 _, L
0 R7 @/ ?; |; C三、在此利用脊椎骨模型讓你了解到「半躺半坐」的危害：
. ^9 m( t. C3 [" {9 h- [身體坐直的時候，重量到坐骨是應該的；但當你把屁股坐到椅子前面的時候，你只要往後靠到椅背， 身體和椅子中間就有了空隙，不管你滑著坐、攤著坐，因為頸部位要看電視，所以這個空隙會讓你的整個頸背，呈一個C字型的弧度。
; n: o9 K. |7 Z6 ~! h2 `* N0 l- V6 d9 D5 z6 M# R
 tvb now,tvbnow,bttvb& w& I- \4 U v) H, W* j
而你身體重量壓迫到最底下的尾骶骨時，尾骶骨本身不會很痛，可是你的腰椎會呈現前面擠、後面壓， 會讓這個中間的軟骨——「椎間盤」往後突。如果椎間盤往後突得嚴重一點，就可能出現椎間盤突出。 ! k% [% e3 R# H; d1 b+ |
. C( z# U* Y" z6 G& X www.tvboxnow.com0 o5 F; u W) n/ \0 ~( h
而且身體呈一個C字型之後，你會變成一個駝背的人。當你站起來的時候駝背，還得抬頭向前看，所以很多人站著，下巴會拉出去，就 會造成很多頸背部的問題、神經的問題、腰椎間盤的問題。 tvb now,tvbnow,bttvb* m1 V9 Q+ ?4 v) T
所以請各位不要坐著的時候，屁股坐在椅子前面， 要讓屁股要坐在椅子最裡面。
9 j2 O. K, h; y
4 ^- `! g% g) [/ M6 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。所以藉由剛才的從尾骶骨的覺察練習，你可以知道「正常尾骶骨是沒有碰到椅面的」，那你千萬不要讓自己半躺著擠壓你的肚子，變成尾骶骨壓迫到椅面上，這會造成很大的傷害。 |
發表於 2017-9-2 05:27 AM
| 
