早安健康／林頌凱（關節退化、運動傷害專家）
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8 t; O6 S$ U6 J5 u; O: eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2017台北世大運激發台灣人對體育的熱情，台灣一直都是路跑者的天堂。一項路跑的評價好壞，常常和賽事的補給站有關，補給站太少常常被罵翻，但太多了也不見得就是好。跑步要喝水，運動要喝水，但如果只是猛灌水，忽略了電解質的補給，就算是喝了運動飲料，仍然可能造成水中毒，嚴重可能致命。 公仔箱論壇, Y1 W5 x8 O* d+ X
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水中毒是因為人體攝取了過量水分而產生低血鈉症的中毒徵狀。2005年波士頓馬拉松的調查研究，13%的跑者有低血鈉症，2009年美國的一項極限馬拉松賽事中，有30%的跑者在跑了24小時之後出現了低血鈉症。過去20年， 國外已經有數十人因為運動所導致的水中毒而喪命。
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下暴雨加上排水不良會釀成水災，身體也是! 人體喝水的速度如果超過了腎臟每分鐘16毫升的持續最大利尿速度，過剩的水分會使細胞膨脹，進而引起低血鈉症，也就是俗稱的水中毒。 tvb now,tvbnow,bttvb* I0 P8 Q; A3 ]. r' _" b
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水中毒的症狀包括頭暈、眼花、嘔吐、虛弱無力、心跳加快等，嚴重的還可能出現痙攣、昏迷甚至危及生命。但更需要注意的是「潛在」的水中毒，也就是還沒有出現上述症狀的低血鈉症，這是一顆顆的未爆彈，威脅運動者的身體健康。
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) l5 s8 Z9 ]8 M$ w$ ~' L* P4 {& T' L公仔箱論壇發生的原因
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1 w0 @5 [1 v7 D. H# Stvb now,tvbnow,bttvb研究發現，運動水中毒容易出現在運動時間長、低中強度的耐力性運動中，例如馬拉松、三鐵、騎車環島、登山健行等運動項目。目前發生運動水中毒的原因仍無定論，可能因素包含喝水太多、過度流汗導致鈉離子流失、抗利尿激素賀爾蒙(ADH)持續分泌、還有過高或過低的身體質量指數(BMI)。一般認為是多重因素共同導致運動水中毒的發生。
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( y; A9 B4 G1 ]- X# T# G/ M6 a1 d2 Lwww.tvboxnow.com如果有下列情形，發生運動水中毒的機會將會增加: www.tvboxnow.com" l- D4 ^+ F% G1 n
l 運動時喝太多水(每小時超過1,500 cc.)
* P& C5 C% F' W6 jl 運動後體重增加
$ k. Y3 k! a* i# v7 wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 持續運動超過4小時
8 e6 a' d2 M! V5 Z5 m8 @! Ql 參加不熟悉的賽事(氣候、路況、補給資訊不足) TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 p' R4 n+ M+ n! s2 P( q3 V
l BMI 過高或過低
4 \5 E3 ^/ y9 P0 Iwww.tvboxnow.coml 運動前喝太多水 % [7 G: |% e; p. ~2 t; f
l 運動賽事有太多的補水站
" w( s- D% t8 }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。l 過熱或是過冷的天氣 3 h( g" Z6 s" x
l 運動前吃止痛消炎藥 tvb now,tvbnow,bttvb2 v: W' I0 V8 c, P: z
: q5 q3 W% i; _+ E( Mwww.tvboxnow.com吃止痛消炎藥導致運動水中毒!
2 L. W3 U: J/ {$ _2 Q+ R. Q運動愛好者有關節退化或慢性運動傷害的人不在少數，很多人是長期靠吃止痛消炎藥才可以繼續運動。但是， 幾乎所有的止痛消炎藥都可能導致身體水分儲留(例如腳水腫)，如果運動時又喝了太多水，就更有可能發生運動水中毒。如果您有固定吃止痛消炎藥，或是習慣吃了藥才去運動，您就要特別小心! 公仔箱論壇( z$ a4 a( Y0 [0 [2 t
, T4 n9 H# h2 ~% `/ ?- j& f. D6 jwww.tvboxnow.com診斷方式
) r* {: s$ o3 S' O8 `診斷的方式很明確，就是抽血驗血中鈉離子的濃度，如果低於正常值，而且是發生在運動後48小時之內就可以確診。鈉離子的濃度加上症狀的嚴重度，決定了醫師的治療方式。輕症患者只要限水加上補充高張飲料，但重症患者則要緊急送醫治療。www.tvboxnow.com- E* |! C! ~. [
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預防方式 ; `; t# h% x3 s+ r B
要預防運動水中毒，要謹守「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則。 公仔箱論壇6 v, C5 u, @! o( ]
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「正確補水」
6 Z2 V/ w. s1 L* ?www.tvboxnow.coml 「喝水練習」:平常在練跑時就要練習正確的水分補充，參加比賽時也按表操課。
2 a. w/ T7 U' g7 b& r! J7 ml 路跑前2小時應少量多次喝水，總共約500 cc.。 2 K% I9 C8 }" x! c
l 路跑過程最好10到15分鐘補給一次，一次喝水約150-200 cc.。 www.tvboxnow.com$ W5 q: d- o5 m9 R# c! _, \& ^
l 如果出汗量大，最好補充運動飲料或鹽水，千萬不要猛喝白開水。 tvb now,tvbnow,bttvb0 P4 v4 M9 L6 U
l 賽事前兩天可以稍微吃鹹一點。
( t8 g4 a: L/ {; e0 `/ Awww.tvboxnow.coml 平時飲食均衡，多吃蔬菜水果，補充鈉、鉀、鎂離子。 4 J h6 e; E L6 ^' j% A
2 m8 ]% e2 b" a) W$ o5 ~www.tvboxnow.com「注意症兆」 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% V$ g4 D0 Y9 V: {6 I, ?3 O
如果發現自己在運動過程中有頭暈眼花、注意力不集中、噁心嘔吐、虛弱無力、心跳加快、肌肉抽筋等現象，即使休息30分鐘以上仍無改善，就應盡速就醫。
' p4 B# J9 V9 h+ P' I6 e+ s b; nTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
$ l& b, W) H0 @" x+ l$ A「勤量體重」
( `- b& e j0 e. ~9 A+ wwww.tvboxnow.com運動者雖然不可能常常抽血來知道自己有沒有水中毒，但卻可以藉由養成運動前後量體重的好習慣，掌握身體的水分狀況。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 e) Z% ]. n1 {- Y% V
運動時，身體水分會經由大量排汗和皮膚蒸發而流失，每小時大概會流失1000-1500cc. ，如果持續運動一個小時，身體失水量甚至會達5000c.c，相當於體重突然掉了五公斤。即使是正常補水，大多數的人體重還是會比運動前略輕。另外在運動過程中也不可能吃太多東西，所以如果運動後的體重比運動前的體重增加一公斤以上，代表真的喝了太多水分，要特別注意運動水中毒的發生。
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隨著運動風氣日盛，發生運動水中毒的機會大增，多半都是發生在身體健康的運動愛好者身上。運動時補充水分要適時適量，並且要有自己習慣的方式，千萬不要看到補給站就喝水。掌握「正確補水、注意症兆、勤量體重」三大原則，可以有效避免遺憾發生。 |
發表於 2017-9-30 06:34 AM
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