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[健康資訊] 比爬樓梯更簡單!醫學博士:這種瘦身法年瘦4公斤

早安健康/張維庭報導
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年末年初各種聚餐應酬不斷,緊接著又來到過年,腰圍越來越寬,感覺贅肉增加了不少?日本健康節目就找來了醫師與博士們進行「2018年該養成的健康好習慣」單元,介紹了超簡單的減肥法! www.tvboxnow.com3 Y* K2 a7 O8 @0 @8 L5 L
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1.講電話時站起身   9 b7 B# n2 h, k# E
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日本內科醫師中山久德表示,講電話時一定要站起來,如果能稍微走動效果會更好。 www.tvboxnow.com$ U8 K+ H& z8 A3 E, q* r& Z& {

/ \) v7 x( H# t+ R現代人因為工作與生活型態,總是有久坐少動的問題,而站起身這個動作會使用到全身的肌肉,在平常的生活裡,稍微加上一點行動,就能自然減肥。如果一天會講電話15分鐘,約可消耗23.6大卡,一年是8600大卡,可減少1.2公斤以上。而邊講電話邊走來走去,更可提高基礎代謝率。 tvb now,tvbnow,bttvb0 J6 N+ U/ G* I# f
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2.上下樓梯
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日本札幌禛心會醫院腦疾病研究所所長上山博康表示,可試著進行往上爬一層樓梯,往下走兩層的運動。 www.tvboxnow.com4 V8 [  R6 |( L  z4 D$ s" {! N0 n

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' m* V7 i4 L! t" r8 s往上爬一層樓梯和往下走兩層,對身體造成的負擔是相當的,如果一層樓有20個階梯,體重50公斤的人一天進行5次,持續一年可以消耗5300大卡,即使飲食完全沒改變,也能瘦下0.8公斤。再加上長出了肌肉之後基礎代謝增加,一年約可瘦三公斤。
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3.一天兩杯綠茶
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/ U) K' l2 T0 c1 r( W- q( }公仔箱論壇日本國立癌症研究中心發表的研究指出,綠茶含有的兒茶素具有調節血壓與體脂肪、脂質,並且改善血糖值的效果。
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日本綠茶研究權威、大妻女子大學名譽教授大森正司表示,一般的沖泡茶只飲用湯水,兒茶素、咖啡因等水溶性成分高達四成仍留在茶葉中。因此想瘦身的話,綠茶的沖泡方式十分重要。 tvb now,tvbnow,bttvb5 D# c' p& g* _5 h

; n" n5 W3 x* W公仔箱論壇3公克的綠茶配上200ml的熱開水,要使用茶壺沖泡,悶三分鐘,充分讓燃脂成分釋放,並且要完全將茶水倒出,最後剩下的茶水可說是濃縮的精華,這種方式可以攝取到最多抑制脂肪吸收的兒茶素。 公仔箱論壇, J9 r( m# c4 @7 I- D9 d

+ L' k; @! z4 K/ D" h兒茶素約會在3小時內完全排出體外,最好一杯茶花2小時慢慢喝。而日本醫學博士早坂信哉的研究團隊發現,先飲用綠茶再泡澡,血液中的兒茶素濃度會增加,有助於提高兒茶素的吸收率。只要在泡澡前30分鐘飲用綠茶,就能達到提高7倍吸收率的效果。
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% p, k' M' Q) t: ~" O6 s一天飲用兩杯綠茶,一年約可瘦4公斤。
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  • soforlee

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