揹錯袋 揹出寒背高低膊
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（明報製圖） 
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（明報製圖） 
手機、平板電腦、錢包、鑰匙包、雨傘、外套……都市人「必需品」愈來愈多，令隨身袋動輒重達十數磅，肩膀、手腕負擔沉重；加上不少人揹袋、挽袋姿勢錯誤，日積月累，不單導致肌肉痠痛，更可能形成高低肩、脊椎側彎及腕管綜合症。究竟袋的重量、肩帶粗幼長短，以至揹袋姿勢，如何影響你的健康？
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「有女士揹手袋時感到肩膀疼痛、疲倦，持續近一個月後求診，發現肩膊筋腱勞損發炎，還有輕微的高低肩。」香港理工大學康復治療科學系臨導師蘇俊龍指出，都市人日常生活不少錯誤姿勢，均令肩膀、手腕勞損，尤其是電腦一族，整天握滑鼠、打字、按手機，若揹袋姿勢錯誤，更易誘發痛症。
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女士更易因袋「出事」
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與男士相比，女士更易因揹袋「出事」，一來肌肉力量較弱，容易疲倦、勞損，「加上女士肩膀較窄，為防肩帶滑落，更需向前靠攏，導致圓肩（寒背）」。另外，女士手袋設計，多是單側揹袋而非背囊，亦是原因之一。
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蘇俊龍指，面對揹袋誘發的痛症，除了止痛治療，最根本的解決方法，就是糾正姿勢，並進行適當的肌肉訓練和伸展運動，從生活習慣入手，才是治本兼預防之道： tvb now,tvbnow,bttvb# ~$ k5 l! b1 z2 f2 O8 l; ^" [
1. 選對袋子
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袋子用料較輕，可減輕受壓；肩帶寬一點，可令更多肌肉參與承重；背囊較側揹袋好，若需使用側揹袋，宜選肩帶較粗及可調整長度的，方便採用不同揹法、分攤壓力 tvb now,tvbnow,bttvb7 `2 |. L! g0 g* T+ d# v
2. 控制重量 www.tvboxnow.com* U$ a: ~5 g3 K" }+ {( R' V
清除可有可無的物品，每日根據行程整理袋子，避免攜帶多餘重量；建議袋子連物品重量不宜超過體重的10%，側揹袋則不宜超過3公斤
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3. 糾正姿勢 . Y: k' B3 u# Z0 k
以正確姿勢揹袋，盡量減少肌肉勞損
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4. 交替揹袋
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側揹袋應每隔15分鐘，更換揹袋的位置或方式，避免同一組肌肉持續負重而過勞 www.tvboxnow.com1 s; Z# V& H/ m6 h) ?; s$ ~) {
5. 重物分袋
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如需攜帶較重物件，不妨分用兩個袋，以不同方式提或揹，將重量分攤到不同位置 www.tvboxnow.com1 W: _( n7 J4 S/ n
模特兒：Butter 圖﹕林俊源、胡景禧 文﹕曾明 | 
發表於 2014-4-16 01:15 PM
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