7 {1 L$ G4 {! uTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。僅為情境配圖。tvb now,tvbnow,bttvb& m; t) `5 _3 \7 G8 g2 C
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編按：上班族如何消除「Blue Monday」症候群呢？簡單專注地呼吸，覺察自己置身的狀態，每天5分鐘也能有效放鬆身心！利用每天5分鐘「面對自己的時間」來消除煩躁 有很多人在工作上或生活中，感到煩躁不安吧？或許應該反過來說，沒有因為不安而感到煎熬的人，可能是少數。
! s% n) \# q2 L9 N7 O& a& n# wtvb now,tvbnow,bttvb比方說，意外聽到有人對你說了不中聽的話，或是從以前就煩惱著希望能再長高一些，又或者早上起床時，莫名地感到身體不適，心情不佳。
& h2 X" |- G$ O! }5 }; s8 x煩躁的原因族繁不及備載。
3 p, z% R( [6 M& x7 \3 ytvb now,tvbnow,bttvb為了消除這類煩躁的情緒，近年來受到全球注目的應對方式就是「正念」（mindfulness）。關於正念，有許多不同的詮釋，我們MiLI（正念領導力機構）提供給學員的說明，則是確實覺察「此地此刻」的狀態。也就是說，必須面對自己，了解自己處在什麼樣的狀態。, F+ Q, U" a+ X
接著，每天利用5分鐘與自己面對面的時間，消除煩躁不安的情緒。
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0 }* l+ ]$ [7 u- `6 v% r% dwww.tvboxnow.com正念是「心靈的鍛鍊」 為了保持正念所指的確實覺察「此地此刻」狀態，有形形色色的訓練方式，其中最廣為人知的方法，就是正念冥想。
6 }/ N8 t9 a/ F3 ]5 w5 I. X1 Uwww.tvboxnow.com正念冥想是透過專注的呼吸，全心全意聚焦在身體的感受上。0 B3 f1 _/ m8 I# N. o
這麼做可以讓思緒淨空。我建議花5到10分鐘來進行正念冥想，效果最佳，但即使只要閉上眼睛1分鐘，專注在呼吸上，也能讓思緒淨空。1 w: \! d b/ @2 q
只要養成習慣，當你進入更高的層次，只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」。
2 c7 ]6 X' c8 B. |, C" Z! L7 s像這樣透過刻意的專注練習，更容易達到正念狀態，進而幫助人在工作上面對競爭或壓力時也能達成預期的目標，因此廣受科學家及知名企業的高階主管好評，甚至被頂尖運動選手作為心智訓練的方法。
! y M. v! {1 q6 T' ?$ Stvb now,tvbnow,bttvb正念冥想就這樣透過人們實踐的經驗，進一步擴展到世界各地。
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圖／只需一個呼吸，就能消除煩躁，專注在「此地此刻」，僅為情境配圖。公仔箱論壇' S5 {+ S& U! M" T6 B- A
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0 L% _ _: B5 |/ N: J R「正念」是什麼樣的感受 那麼，處於正念的狀態，具體來說又是什麼樣的情況呢？
$ b( C8 I R. I9 B公仔箱論壇簡單來說，就是身心完全放鬆，專注在眼前事物的一種狀態。公仔箱論壇' X2 |. L" F3 m0 b& U+ i7 ^
請試著想像一下。
' Z4 T, _: X" R! s$ c5 K6 N2 e' {經過了一夜好眠，在天色朦朧之際起床，當晨曦乍現時充滿期待，感受到嶄新一天的美好。
1 z& D3 U. G* X2 o1 b2 ~0 c5 gwww.tvboxnow.com走進草木蓊鬱，綠意盎然的森林，聆聽蟲鳴鳥叫或清風拂過樹梢的自然聲響。& l" ^2 O$ ~- W& V0 r9 x. K
與重要的人坐在一起，側耳聆聽對方輕聲與你談天說地。tvb now,tvbnow,bttvb2 ^* g, \3 S+ b4 Y {) s# b' e( _
這些時光帶給你的感受，就是置身於正念的狀態。* j; E7 S( i0 Q: n6 Z
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發表於 2023-1-18 01:47 AM
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