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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
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圖／臀大肌伸展操。www.tvboxnow.com: Z$ q# y* h3 b- k
+ I/ I: Y1 d( C: Q n1 |0 NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
" j7 J X- b+ _4 h9 C* }- R2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。www.tvboxnow.com, p- }0 R+ P4 p: x/ C
& |; p; O- I; r* mtvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 x" P9 J2 z& B* h
圖／股四頭肌伸展操。7 T4 j- X, u$ H
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: i; \$ A! O; u( W- k* {9 {" bwww.tvboxnow.com3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。! _( d: g6 M1 ~" z& ]
6 Y' [+ a& n z- |! ]www.tvboxnow.com% [* f) M3 i0 g1 J7 Y6 \
圖／豎棘肌伸展操。
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6 p* c3 I& t0 H* W) K4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。
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& G# m( _+ C/ T8 I% jtvb now,tvbnow,bttvb圖／腓肚肌伸展操。
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發表於 2023-2-5 02:04 AM
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