4 [ Q3 y o; n K6 M$ ^% u# F1 o( r- V公仔箱論壇膝蓋痛、爬樓梯無力？盤點６症狀成因，５運動延緩退化性關節炎惡化。tvb now,tvbnow,bttvb8 T! \1 u* s0 L- Q
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退化性關節炎讓不少長輩「行動受阻」，不過退化性關節炎非一日造成，許多人常等到關節不適，才開始尋求保養方式。物理治療師簡文仁表示，退化性關節炎出現後，要透過保養或飲食讓關節回春幾乎不可能，僅能讓惡化速度變慢。人到了40歲後，體力會快速下降，行動力變差，將加速肌力的流失，如果沒有趁早保養，退化性關節炎很快就可能上門。關節保養要從年輕開始，維持肌力才能保護膝蓋25歲到30歲是人類體能的最高峰，30歲到40歲則是體能高原期，40歲後體能大幅下降，會增加肌力流失的速度。簡文仁表示，關節保養應該從年輕就開始，年輕時飲食均衡加上肌力訓練，即可達到「護膝」、「護關節」的效果。
" ^/ |# g7 l8 X! @1 ^公仔箱論壇如果年輕時沒有好好保養，等到關節不適才開始動起來，沒有肌力保護的膝蓋，不適當的運動可能就會傷害到關節，讓關節受損得更厲害。但40歲以上的人也不用灰心，只要還沒有出現明顯症狀，就該馬上開始提早保養與運動。
3 S: C$ ~- s- Q9 P# etvb now,tvbnow,bttvb「最怕體力下降後，肌力流失出現惡性循環。」簡文仁說，年紀大懶得動，肌力愈來愈差，長者只補充單方面的營養其實效果有限。
* Z3 e2 c! b, \6 n3 iwww.tvboxnow.com他說，除了保持關節的健康，重要的是提升肌肉的力量，並與運動相輔相成才是最重要的護膝方式。( E( j8 |% F8 ]* ] b+ l4 `2 z
關節不適常見症狀膝蓋卡卡不順暢→關節靈活力不足
8 h' y, K- e3 t& x, ^" t* v5 u) q爬樓梯常覺得無力→肌肉強健力不足* \' ~# t9 F. o/ x1 L
膝蓋容易痛跟痠麻→關節靈活力不足tvb now,tvbnow,bttvb7 {& W% n1 l$ h, G8 T4 A' k
站不穩、怕跌倒→肌肉強健力不足
8 D/ ?5 P0 z1 A7 S無法走久走遠→關節靈活力與肌肉強健力不足
. e( S0 | [5 D7 ]TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。無法激烈運動→關節靈活力與肌肉強健力不足
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) G* i/ m0 ?6 x! k3 m公仔箱論壇圖／取自聯合新聞網
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4 R$ p$ A3 G2 R( \/ G' \# D# i, U* G: ]tvb now,tvbnow,bttvb補充足夠營養後，再加上肌力訓練，能避免關節炎惡化關節是由關節液、骨質、肌力組成，簡文仁表示，想要維持關節的基本功能，可以先從這三部分下手。
, t, W0 A, D) Y, Z關節潤滑液可以補充葡萄糖胺、軟骨素：加強骨質則可多補充鈣質以及維生素D：強健肌力則建議多攝取蛋白質、咪唑胜肽化合物。. ^$ [0 A* d% s6 u+ C
一般來說，只要飲食均衡，都能攝取到需要的營養素，但隨著年紀增長，牙口不好、腸胃吸收不佳，就可以透過營養品補充。
" f7 Q6 r' }3 q5 N. WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。簡文仁表示，對牙口較差的長輩來說，從吃肉攝取足夠蛋白質相對困難，咪唑胜肽化合物是由兩個以上的胺基酸結合，而蛋白質也是一種胺基酸，咪唑胜肽化合物的胺基酸對人體較好吸收，幫助牙口不好的長輩攝取所需的蛋白質，再加上肌力訓練，兩相輔相成，能避免退化性關節炎惡化。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; M" N2 F# s1 w- g' F6 z$ U
「為什麼吃葡萄糖胺都沒效？」別等疾病發生才保養「別等到膝蓋痛再來思考怎麼保養。」簡文仁表示，很多人會問「為什麼吃葡萄糖胺都沒有效？」他說，任何營養補充都是「走在治療的前面」，也就是站在「預防」的角度，及早在疾病發生前就好好保養。如果關節已經受傷發炎，只靠保健品效果會大打折扣，應該要立即就醫治療。
8 U0 I$ X( U9 c4 o" q1 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。不過，簡文仁表示，已經發生退化性關節炎的民眾，也能透過簡單運動一步步慢慢改善，延緩惡化速度。他建議，在家中可以先做簡易的復健運動，其中五招包括： g+ g' g9 X [; ]/ `
1. 起立蹲下先坐在椅子上再起身，一次做10個，每次做三組。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 F8 ^- |3 c4 O( }! J7 y
2. 打地鼠坐在椅子上，想像前方有個九宮格，腳踩九宮格，訓練平衡。
# Z, e0 @( d/ j) V" Otvb now,tvbnow,bttvb3. 屁股搬家坐在椅子上，屁股在椅子上左右移動。4 A+ [ V, f! D# r8 `" F
4. 高低跑趴雙手扶在椅子上，腳抬起在空中跑步。8 q: h, \1 k8 `1 g$ `
5. 內八外八坐在椅子上，雙腳踏地做內八與外八的動作。tvb now,tvbnow,bttvb, Q8 N" x. }, X4 V+ b
' F; W% s4 g& F D) Kwww.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 l; n& k! w' U4 ]$ |" F8 [
爬梯不傷膝技巧退化性關節炎的患者到底適不適合爬山？有些人完全不敢走階梯，有些人則認為走登山步道可以強化膝蓋。公仔箱論壇1 q9 K9 K( r/ e; Q
簡文仁說，走樓梯要有技巧才能避免傷膝蓋，「下樓梯要用腳尖，上樓梯要用腳掌」，上樓需要安全的力量支撐上去才安全，下樓用腳尖力量緩衝，才不會增加腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ @4 F) \7 _' Z. Q3 W; c9 Y
上樓梯用腳掌：才有足夠安全的力量支撐。公仔箱論壇% r# w5 D. n+ l3 F
下樓梯用腳尖：能減少對腳踝、膝蓋或腰的衝擊力。 www.tvboxnow.com H/ u+ L m# a1 B
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5 G$ x5 n3 b5 C9 {; ^tvb now,tvbnow,bttvb圖／取自聯合新聞網% j0 m4 M# c7 R" W8 Z
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發表於 2023-3-12 03:26 AM
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