開合跳、波比跳、飛輪都行
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4 `: G- t/ S: v6 D8 S/ w開合跳、波比跳、飛輪都行！紐國研究：每天6分鐘高強度運動有助BDNF生成，維護大腦健康。
" J' K( n2 a' g- G3 ~) |公仔箱論壇您有聽過腦源性神經滋養因子（brain-derived neurotrophic factor，簡稱BDNF）嗎？其是人腦中的一種活性蛋白質，可調控神經元的成長、存活與促進突觸產生，對於大腦形成、學習和記憶均扮演關鍵性的角色。若含量不足，恐造成認知功能障礙，和諸多神經退化性疾病，比方說阿茲海默症、帕金森氏症的出現有很大的關聯性。 想要延長大腦的保固期，提升當中的BDNF濃度就很重要。那又該怎麼做呢？一份不久前發表在國外《生理學期刊》（The Journal of Physiology）的報告就指出，每天只要實施6分鐘高強度運動，似乎就能有效增加BDNF，發揮「顧頭殼」的作用，值得大家參考。www.tvboxnow.com' O: u0 W- L8 I1 J f& D
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該研究由服務於紐西蘭奧塔哥（Otago）大學的環境生理學家崔維斯•吉本斯（Travis Gibbons）所主持，其領導的團隊透過刊登廣告招募到12位年齡介於18至56歲，且身體健康的民眾（註：男女各6人，對等比例旨在較能代表理想的人口分配），並針對他們進行一系列的實驗，目的在瞭解禁食和運動對BDNF分泌造成的影響。www.tvboxnow.com& P1 k: N+ N0 i
5 [( g6 u6 E0 r公仔箱論壇所有人被陸續安排在以下的情境，且全程測量BDNF的多寡：( R7 G7 X, N l% ^5 ~0 P9 a' S
5 M. H9 n+ B2 }* Y: S/ f! u1.禁食20小時 www.tvboxnow.com) L0 ^8 k. d0 Z0 q
2.輕度有氧運動（90分鐘低強度飛輪運動，意即以正常速度踩踏） 公仔箱論壇 H( P4 k: {6 E- X. k
3.劇烈有氧運動（6分鐘高強度飛輪運動，意即以密集的方式快踩） 公仔箱論壇2 I7 P, T' z# h8 c5 D
4.結合禁食與運動
6 e, b! D T' O9 C e# h! B* e統計分析發現，短暫的高強度運動是激發BDNF生成最管用的方法。雖然運動能刺激大腦分泌BDNF，但比起禁食和長時間低強度運動，短時間的劇烈運動後，血液中的BDNF增加了4到5倍。; e2 f4 n+ ^# R% W& a. I# U
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研究者表示，為何會有如此差異，原因仍不清楚。或許是大腦基質轉換（註：大腦所需能量來源之間切換使用，藉以確保能量供應充足）的結果。原本葡萄糖代謝是大腦主要的能量來源，但在劇烈運動下換成是乳酸代謝，而這樣的變化開啟了導致血液中BDNF濃度升高的的路徑。
6 ?; G! t( ^0 Z0 o3 \. s另外，從實驗中也觀察到只要有從事運動，血液中的血小板數量就會增加，相對於禁食，平均可多出20%。而血小板內儲存大量BDNF，在劇烈運動下可能讓BDNF攀升到峰值。
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有鑑於此，其強調規律運動對維持腦神經正常運作的重要性。可以的話，不妨每天來點高強度的運動（如快騎飛輪或腳踏車、快跑、波比跳、開合跳、跳繩等），只要幾分鐘的時間，雖然當下會覺得累，但隨著BDNF的釋出，長期下來能讓您的腦筋是歷久彌新。7 B- T1 K6 f1 b7 `! a- U6 A; I' s
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發表於 2023-3-31 12:18 AM
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