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走路也能健身！練下盤、促循環，簡文仁「健康十走法」有10好處。* ^1 x1 L* q6 C2 {
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春暖花開，走、走、走！跟著老師一起健走去！資深物理治療師簡文仁強調，「健走」是有益身心健康最好的運動，「邊走邊做操」健身效果更好。簡文仁特別為聯合報與元氣網讀者設計「健康十走法」，親自示範教大家搭配做簡單健身操的十種走法，每一種走法都有不同的效果，可以愈走愈健康。( r& x1 `. I. [
 圖／資深物理治療師簡文仁教六位熟女「健康十走法」。記者林又旻／攝影，取自聯合新聞網3 F/ \$ _: x0 ~; b: ?
「健康十走法」，愈走愈健康1.抬頭走走路時，要抬頭挺胸走，雄糾糾、氣昂昂，挺拔、優雅，顯得心情好、很有自信，不易發生肩頸痠痛。但提醒下樓梯時不可抬頭走，下樓要看著階梯走，安全第一。
9 u& h+ U M }) ~www.tvboxnow.com 圖／抬頭走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
, M6 h% R( Q/ s3 t# R; u# f2.敞胸走走路時，雙手向兩側平舉，手心向上，擴胸，一步一步往前走，手臂同時往前擺動。女此敞開心胸的走路，可以強化上肢的肌力，避免發生「肩夾擠症候群」。
4 ?) ^" p- `- WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／敞胸走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網$ {; ?6 w9 D( C* S4 L* s1 x, E
3.扭腰走走路時，可以扭著腰走，身體左右、上半身與下半身交叉扭腰走，邊走邊扭腰，可以強化腹肌與腰肌，扭腰走久了，人魚線、馬甲線的線條逐漸會顯現。
9 `6 m% d& j% g5 VTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 圖／扭腰走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
$ } w+ O z/ @+ Z6 N4.摸臀走走路時，雙手可以在背後輕輕的摩腰、上下摸腰摸臀，不僅手在動，並能擴胸，還可以挺著臀部蹺起來，這樣人會變得挺拔。
# f9 C6 }: ^# O/ T公仔箱論壇 圖／摸臀走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網tvb now,tvbnow,bttvb4 V! w8 B( m% `9 c2 K9 s# n
5.敲腿走走路時，邊走邊敲大腿外側的「膽經」，在腳著地時敲一下膽經；也可以邊走邊敲大腿內側的「肝經」，則在抬腿時敲一下內側肝經，有助氣血循環、瘦腿及緩解痠痛。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 n) m0 r3 _3 w- \" M% W, c8 K
 圖／5-1敲腿走（敲膽經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
' D! v/ Q1 E( h2 zwww.tvboxnow.com 圖／5-2敲腿走（敲肝經）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
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5 B% E6 B7 }9 e& s公仔箱論壇6.抬膝走走路時，膝蓋抬高一點，腳步會比較靈巧，腳能抬得愈高愈好，除了練下盤力量外，還可以練腹肌、腰方肌（腹腔後壁、腰背部深層左右兩大片長方形肌肉）。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! `) r, E2 d8 W+ P
 圖／抬膝走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網: Z' r9 j! g X5 |/ z" v1 h
7.踢腳走走路時，腳伸直往前踢，好像踢正步一樣，手也順便往前甩出去，手腳一起運動，慢慢練。但平衡感要好，才不會腳踢出去而失去平衡。# `9 E2 L6 |" a( E# o; P- w/ s3 ?
 圖／踢腳走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
# F% @5 m+ T! [ o& y D/ u公仔箱論壇8.拍手走走路時，邊走邊拍手，前面拍、後面拍，可以讓雙手更靈巧，肩膀更靈活。公仔箱論壇) v6 @7 A2 @: q6 j; |
 圖／8-1拍手走（前面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
: d/ `7 l* S+ t9 k* x% z9 mwww.tvboxnow.com 圖／8-2拍手走（後面拍）。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網
. N$ @0 p3 p+ kwww.tvboxnow.com9.跳著走走路時，輕快的跳著走，像小孩子一樣，能夠跳得起來很好，感覺很輕快、心情很愉快。! J- L- N0 G5 \6 ^! G, c8 a
 圖／9.跳著走。記者惠弘裕／攝影，取自聯合新聞網 C3 K& }1 d6 [. f0 L, Z$ }
10.十點十分走走路時，雙手向上舉十點十分方向，感覺迎接太陽、迎向天空，敞胸挺拔，邊走雙手邊往後拉，可以強化與伸展肩膀及肩背的肌力。
6 _: \1 F( W5 f# B' N 圖／10.十點十分走。記者惠弘裕／攝影
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發表於 2023-5-15 12:00 AM
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