 營養師提醒，執行168間歇性斷食，但日常生活飲食未留意兩件事的朋友，要注意，可能出現肌肉流失的問題。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- L7 p/ V8 l6 O
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執行168間歇性斷食！但沒有運動的朋友，請注意肌肉流失問題喔！近期看到關於168的研究報告，跟大家分享一下。過去研究大多著重在168間歇性斷食對體重、體脂或血脂的影響，確實在這些方面若168執行到位，能帶來好處，平均體重能減少0.8%-13%。所以，若168在執行上，能堅持下去，對你而言，它就是一個合適的減重方法。tvb now,tvbnow,bttvb- B/ F( x" x2 c& l8 L
不過，需要注意的是，跟一日三餐比起來，168間歇性斷食對四肢肌肉量的影響會比較大，可能對於有肌少症風險的族群就不太適合。
% U3 O7 q7 l% k! n/ ~; Mtvb now,tvbnow,bttvb 圖／168與一日三餐減重效果差不多。嫚嫚營養師提供TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ m/ |$ I4 I; ]0 k1 x6 X
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 圖／研究發表於 JAMA Inter Med ; 2020 Nov. 嫚嫚營養師提供公仔箱論壇1 M9 |- o" d! C- I
5 {7 R% b- g8 F/ A! e1 J 圖／研究結果。嫚嫚營養師提供公仔箱論壇2 @/ E' m& v" b# _
1 K. ?0 K) S, X人體肌肉量，從40歲開始，每年約以1%速度減少，所以也需要注重肌力的訓練，建議想執行168的朋友需要做到以下兩件事：
3 B- `) _# ~4 `3 J: Q. y" FTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1、蛋白質攝取量需足夠（以每日兩餐為例）● 每日兩杯牛奶（240 ml／杯）。" {9 l9 E H9 U% `, U/ H
$ E$ K" W9 }. ]* K+ Q' jwww.tvboxnow.com● 每餐1.5-2掌心大小的豆魚蛋肉類。公仔箱論壇- ^+ \! T- i( y0 ]
2、維持肌力訓練● 像是練習深蹲每天做20下，再逐漸加次數。www.tvboxnow.com: o K3 d$ p+ ]1 ~8 z, p$ V
* N# c1 }! Q. ]" a9 ]3 ]2 @公仔箱論壇● 刷牙單腳站立1分鐘或以啞鈴訓練手臂肌肉。
! B V& K1 S, v. V: a' x" r+ `0 ^公仔箱論壇 圖／取自嫚嫚營養師。- Y! J$ \. Q2 @2 ~
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另外，習慣一日三餐，但也想減重的朋友，不需要刻意強迫或跟風學習168，因為這不一定是適合你的方式，只要能學習掌握正確的食物份量跟內容，也同樣能成功減重喔。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 \* H' h1 V, P: R7 n [
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發表於 2023-7-3 12:01 AM
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