; n$ D" w, d- W( x" Ztvb now,tvbnow,bttvb開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 p% D5 |( b8 e# a; x- T% ~% D
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* [0 Q9 M$ Y. d公仔箱論壇過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠tvb now,tvbnow,bttvb% a+ r0 ~! V9 ] i$ }
假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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/ P3 D( z% P- q' ], j0 Xtvb now,tvbnow,bttvb2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb$ o' f$ t3 |' p- e/ Y
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。公仔箱論壇! j1 m) y% K5 {# J
+ y, P- D' [/ J- V$ n3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb2 `4 i9 U0 [3 e" m0 f2 ~
慢慢調整回原本作息。1 W* T$ w% Q/ I
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ q3 w5 _, L7 D# R) u' K: ]* c+ |
陽光維生素DTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \( f: X2 d! Y+ e
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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8 j: W- N( Y. x% f2 ` u礦物質鈣
8 k$ m4 p) v5 Dwww.tvboxnow.com放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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e9 ?8 ?: j9 w# RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。色氨酸) D1 t9 J' T$ y4 [
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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水
: [; [8 ?! N: G: q* D- S另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。1 V* G/ O2 N4 X
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% @2 E2 L5 }3 {www.tvboxnow.com圖／過年通宵「效率補眠」攻略。公仔箱論壇5 `; @5 Y& E& K8 i/ r! o6 M- C
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# k/ `8 X! D- s# ~6 k K9 h* b4 Zwww.tvboxnow.com但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！tvb now,tvbnow,bttvb- S. g' w* m+ e/ Y* v, s& U
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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