更年期的女性，因為卵巢開始老化，濾泡發育不全，數量急速驟減，讓女性荷爾蒙分泌逐漸降低，體力也明顯下降，要透過均衡的營養，才可以安然的度過更年期。
. j9 O0 ~4 x w5 |tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb! x, K# [' V) Y) r7 G! ~
* F, x( Y: f0 G! y
更年抗老期一定要攝取足量的關鍵營養素6 n; d$ S3 e1 P- d y! u/ e
3 ~* B9 C% ]. ]1 X X% k# k更年抗老期可以說是人生一個重大的轉折，這時是邁向老化的重要階段，卻也是預防老化的重要階段。現代物質生活與醫學科技的進步，讓許多更年期的女性看起來依舊年輕有光采，魅力無限，許多女性懂得讓自己吃得好、睡得好、營養充足，所以活到50、60歲還活力十足。公仔箱論壇/ ^" F- a% j$ r6 _9 H2 N6 y7 i
1 i5 Q' `9 c4 z; q/ uwww.tvboxnow.com多食用含鈣量豐富的食物，限制鹽分攝取量
1 ^7 v5 ^8 q6 y5 c1 z/ Q- H8 ztvb now,tvbnow,bttvb0 i7 o! ^: g$ K* G% P) ^9 [
為保留骨本，要開始維護骨質及預防骨質流失，此階段一定要改掉嗜飲可樂、咖啡的習慣，避免妨礙鈣質吸收，多補充鈣質含量豐富的食物，譬如每天喝1到2杯牛奶，多吃深色蔬菜、海帶芽、黃豆及黃豆製品等食物。吃太鹹的食物容易引起水腫、高血壓、腎臟病、心臟病及提高骨質疏鬆、骨折機率，更年期女性要限制鹽分攝取，宜控制在3到5公克，以避免鈣質流失。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 Z1 O; v/ x4 B" P5 E* { h; h; I
, i9 f# _" f4 a8 L) BTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。營養素1／蛋白質TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ P- Z. h9 R. d5 Z2 ?% ^
9 m3 T' Q3 o: A0 fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。更年期女性的生理變化很大，且體能開始衰退，每天一定要攝取具有保護身體作用的蛋白質食物，才能修補全身肌肉、細胞、血液、骨骼的基本物質，以維持每天基本的生理作用，還能增加身體抵抗力，避免感染及感冒。
/ L/ R1 ?) ~6 B公仔箱論壇& {' G: C6 g3 n9 A
營養素2／醣類（碳水化合物）tvb now,tvbnow,bttvb. _: J1 l# P, r' i: b* p
# A( G) \/ o" D9 \6 E9 V醣類是人體主要燃料來源，更年期婦女一樣每天必須補充足量的醣類，但因基礎代謝率下降，3餐應以五穀為主食，少碰精製飲食，如麵包、蛋糕甜食等。
7 r) @1 m6 g. m$ t& b6 r7 x4 X' owww.tvboxnow.com公仔箱論壇' I/ X* |9 v( F5 }* |( N
營養素3／維生素
$ X( z( S2 W4 R& w
) v- ]% A% ?6 z$ _, ~公仔箱論壇更年期女性的生理機能逐漸衰退，時有情緒不穩定狀況，因此需要補充足量維生素。維生素B群具有穩定疲倦、暴躁、失眠作用；維生素C有抗氧化作用，能夠防癌、抗壓、抗老化，還能加強血管壁彈性；維生素D是吸收鈣的好幫手，明顯降低骨折發生率；維生素E可緩解熱潮紅、夜間盜汗現象。
. L& u, f2 P, C1 m6 h d! hwww.tvboxnow.com
. G2 B, i1 b7 Atvb now,tvbnow,bttvb營養素4／礦物質
- m: b" W+ ]+ QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
2 U9 Z, m# R6 U! ^) ptvb now,tvbnow,bttvb女性更年期因生理機能蛻變關係，需要各種礦物質的供應，鈣能預防骨質疏鬆，每天要攝取1000毫克；鎂可以減輕神經質、焦慮不安的現象。www.tvboxnow.com' O1 ]4 w* I6 z8 G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 A4 R* h! h4 s
營養素5／植化素
4 M% ~- h; P" Z' T
. n$ J* p$ R6 h9 F公仔箱論壇這一階段的女性，雖正值人生高峰，壓力指數同樣超高，來自天然動植物的生物化學素，譬如大豆異黃酮、β-胡蘿蔔素、茄紅素、花青素，因具有調節荷爾蒙、抗氧化、增強免疫系統的功效，攝取足量可改善女性因壓力形成的不適症。
% I/ X! f# F6 C
! C9 A( u( o. }本文出自和平國際《史上最完整專屬女人營養學》 |
發表於 2014-12-2 08:00 AM
| 
