不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。 0 {4 G' F A/ v0 ~; _; h: }
四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 www.tvboxnow.com- d- L. }3 j) H
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翹臀式：tvb now,tvbnow,bttvb* k. o0 o; u/ U, D1 m$ Y
1.雙手撐住椅背
, c1 n3 P: o- v$ n* b9 m2.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb7 v) ?! Y+ ^: P' x/ \; j2 C6 j! L/ D
3.單腳向後抬舉
. g1 u: q7 R _" |+ E* u3 m6 s' wwww.tvboxnow.com4.另一腳反覆施做
/ ^! C5 v+ l, l) K: Y) i目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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7 Q/ z- L2 \" U E& c) O( rwww.tvboxnow.com公仔箱論壇: T& T7 c5 ~) N9 t1 F
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核心暖身：9 h$ i1 C/ X0 S* g
1.座椅只坐三分之一，雙腳張開' \% {4 } K# R/ ~( u a2 [/ g$ T2 l
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
~+ @, M/ l8 |4 \2 o1 c: zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌
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9 m! s/ L# |) I3 c; w, ptvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。0 {' g* {& H% F9 g/ F0 E
" |! l1 s5 |9 ?4 pTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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蛙式：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, S K$ z2 H- |! o
1.雙手支撐在椅子上5 e9 T* f4 ?. N0 n, c1 z0 _4 u
2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動
& \5 l- }# D+ }tvb now,tvbnow,bttvb目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群www.tvboxnow.com) @' F# D( H+ E
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人魚式：www.tvboxnow.com- M0 [2 B/ {" d: l- Z0 g$ e! O8 B
1.雙腳向前伸直
& g# E) V1 P0 X+ B/ @3 W, s公仔箱論壇 2.膝蓋彎曲，側身縮回
4 P3 ] }5 @2 F" E4 k' B3 x9 zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群' L3 w1 O% ^& K8 r6 O
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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