不想花大錢，但想要雕塑身體曲線嗎？馬偕醫院設計「塑腹四妙招」，只需要一張椅子，自己就可以在家進行免費的塑身課程。
0 {& a2 S! D# u0 S7 \; z, oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。四妙招包含四種塑腹動作：「核心暖身」、「蛙式」、「人魚式」及「翹臀式」，由馬偕醫院復健科物理治療師蔡麗瑛設計。她說，這種動作主要針對鍛鍊腹肌、背肌及腿部肌肉群所打造，構想來自健康塑身的概念。 蔡麗瑛表示，每天只需要花10到15分鐘，將每套動作反覆做10次，就能達到健康完美體態的目的；她說，四妙招最大好處，主要是不侷限運動場地，不管是在家或辦公室，都可以隨時運動塑身。 腰部與大腿是最容易囤積脂肪的地方，但蔡麗瑛表示，腰腹肌肉群在日常生活中扮演重要角色，包含轉身、抱小孩等動作，都需要腰、腹肌肉支撐。她說，每個人身體狀況不同，運動應該量力而為，也可以尋求專家量身打造適合自己的運動方式。 馬偕醫院皮膚科主治醫師蕭百芬也表示，坊間的塑身療程並非萬靈丹，民眾仍應養成正確的減重觀念，作息正常配合規律運動，才能雕塑完美身材。 tvb now,tvbnow,bttvb0 l; {" N k$ H" L# x
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翹臀式：, r8 V* Q5 F" S* }* t5 ?9 C
1.雙手撐住椅背
8 u5 Y; a8 x. Ptvb now,tvbnow,bttvb2.弓起身子，單腳屈膝90度tvb now,tvbnow,bttvb9 p4 F1 Z0 O W* d- J5 _ f' Z
3.單腳向後抬舉6 g' b7 {0 W" b9 t% M7 V3 l$ W3 ~: v
4.另一腳反覆施做www.tvboxnow.com8 H3 K8 |1 M# o0 V& x5 y4 ?2 h* B
目的：訓練腹肌、背肌及腿部肌肉群
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& |4 f: p. B, F) ?4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
核心暖身：
+ Q, T. d# M+ ~4 HTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.座椅只坐三分之一，雙腳張開tvb now,tvbnow,bttvb4 c' j# B. [, Q( k& E
2.雙掌交叉胸前，雙臂來回向上伸直
$ e3 s$ f$ o- c" [! [+ vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 目的：訓練脊椎關節、腹肌與背肌4 p4 E3 S0 P, Z( [" M ?. ]& h
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+ Q+ ?. Q/ N4 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 }/ i$ s& u% d s; @
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. C2 j9 C; d0 f& v. d) ]" Z( V& rtvb now,tvbnow,bttvb蛙式：
$ S' U: g( I1 R7 u- a1 ztvb now,tvbnow,bttvb1.雙手支撐在椅子上
; t9 G! H- \) c( f3 t0 ]2.雙腳像蛙式游泳一樣，來回擺動$ @5 s( ^. n' A: Y: w; C0 m* }! Y# M
目的：訓練腹肌、背肌與腿部肌肉群www.tvboxnow.com) @2 k6 B% Q0 _) y, }" i1 `9 W- p
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人魚式：
$ Y- _9 w" ?0 P& {7 D+ p. oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 1.雙腳向前伸直
6 _% D% x7 O. P. fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 2.膝蓋彎曲，側身縮回
5 C- e2 v) S/ m) N$ k3 t+ i( ]5 W 目的：訓練腹直肌、腹內外斜肌與腿部肌肉群
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發表於 2013-3-24 02:09 AM
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