無論是穿高跟鞋還是運動打球，很常發生的一件事情就是：腳踝扭傷！不分性別與年齡，幾乎所有人都有過這樣的經驗。而像是知名的NBA球員－Stephen Curry就是「翻腳刀」的常客。究竟腳踝扭傷的高危險群是哪些人？受傷後的正確處置又是什麼呢？學善治療體系顧問蔡永裕主任治療師一次解答！
. L" ` _# z# n4 } O3 ^1 {8 E1 A7 U' a/ E S( L" @
腳踝扭傷如何發生？高危險群是哪些人？
. w. }! [% L3 [0 Lwww.tvboxnow.com蔡永裕主任指出，腳踝扭傷是發生在腳落地的瞬間，差不多0.3∼0.4秒之間。「因為落地時不穩，導致腳掌外側著地，而產生所謂翻腳刀的現象。」他說明，通常好發的高危險群多以「扁平足」為主。
/ o) ~3 E; z/ G0 a" N' d+ p: q公仔箱論壇) h @$ K! b) Y
腳踝扭傷正確的處置方式 5 w: c; w, [% g) h" [' {9 m- W! L
( C- ]/ G% b) L% p3 w8 {6 ^' G, l- 冰敷
1 |7 Q1 X1 Z1 V7 ?& n$ g+ Fwww.tvboxnow.com腳踝扭到時，我們常常會拿冰袋冰敷患部，蔡永裕主任指出，冰敷能讓腫脹得到適度的控制，同時可以降低疼痛的感覺，所以若有上述症狀，都會建議先冰敷。建議以冰：水＝1：1（包）的方式使用。 - 觀察患部是否持續腫脹
- 注意能否踏地：無法踏地則可能是骨折。
B' n: i) z% C( w. j公仔箱論壇錯誤的處置方式：放血/ R( [* U/ J) U
放血的同時會傷害到其他軟組織，反而無法達到消腫的目的。tvb now,tvbnow,bttvb& x/ a4 {2 D# X5 Z; J" c$ ^7 d) F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; E% X" ~+ y* X2 ]& E* U/ G
腳踝扭傷能根治嗎？
$ }) k+ Q! k0 F: I( `6 j8 y: ?& [www.tvboxnow.com蔡永裕主任提及，腳踝扭傷是發生在瞬間的意外。一般約7∼10天就可痊癒。若超過這個時間還沒有好，就建議就醫治療。若腳踝有腫脹症狀，復原時間則會拉長，大概需要4∼6周。7 I8 C2 D H( l
tvb now,tvbnow,bttvb6 V/ Q- t! A( F0 {
若超過4∼6周都還沒痊癒，腳踝仍持續腫脹，可能就需要就醫進行手術。「腫脹會讓腳踝不穩定，因此需要外科開刀處理。」
. c/ {# q4 [4 ^( Z1 A2 s, u% H5 H8 Y4 k3 H
腳踝扭傷能使用護具嗎？
( X, T- Y! B( E. {5 x I: W6 ]. Xtvb now,tvbnow,bttvb蔡永裕主任表示，腳踝腫脹的時期會建議使用「加壓式護具」，減輕腫脹現象，同時配合適度運動，通常復原情形都十分良好。www.tvboxnow.com% W* ]! ?/ N# v E% l
' ]7 W: E0 F& P# l+ B9 w1 B
腳踝扭傷緩解運動 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ C. B( \; ?2 T4 ^! w& E
, w: T u8 h. ]% t n3 l- H短足運動TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. s: h3 a+ Q( D- \5 n* V0 m
- 將腳掌置於平面。
- 腳踝置於膝蓋正下方，患者站坐皆可。
- 將大腳趾朝跟骨方向移動，此時可看到足弓增高。
- 放開回復原狀，來回重複10次即可。
5 k# C0 V3 {7 Y- l1 k( `5 Mwww.tvboxnow.com腓腸肌運動
5 x: f6 U: Y* P/ n: [公仔箱論壇- 身體向右旋轉90度，此時右腳大腳趾會微微抬高。
- 將右腳大腳趾往下壓，訓練右側的腓骨腸肌。
- 身體向左旋轉90度，此時換左腳大腳趾微微抬高。
- 再將左腳大腳趾往下壓，訓練左側的腓骨腸肌。
- 恢復原本姿勢，每天、每小時做10次即可。
www.tvboxnow.com) V: K: c! t) ]& V& n3 x
踮腳尖運動
' Z$ D2 P# e% b/ G: U公仔箱論壇- 站姿，雙腳及膝蓋朝前方。
- 雙腳與肩同寬
- 雙手肘成90度置於牆面。
- 開始踮腳尖，來回10次即可。
|
發表於 2019-3-11 08:17 PM
| 