睡眠问题已经变得越来越严重，据美国国家睡眠基金会曾经做过的调查显示，美国大约有74%的公民在睡眠方面存在问题。另一方面，睡眠无序研究院负责人表示，9%到18%的成年人患有不同程度的失眠症。因此如何拥有更好的睡眠质量是每一个人所关心的问题，下面就让我们看看在《福布斯》网站上专家为您提出的10项建议：
! V; I% t7 {% b- E3 Z3 V* `! Q' X' D
" A0 ]# m0 d! V4 nwww.tvboxnow.com 一、避免咖啡因、酒精和烟草 # ^; l/ n2 v' n P4 T
公仔箱論壇% b( x K& R$ z* W
当然，这并不意味着您将完全告别这些不良嗜好，我们只是建议您在就寝前几个小时中远离它们。含有咖啡因的饮料，例如咖啡、茶、苏打水和巧克力会导致人类神经的兴奋，进而影响睡眠质量。而酒精，虽然在某种程度上会让人发困，但是这种困倦并不会持续整个晚上，酒精可以发挥镇定剂的作用，然而随着身体中酒精浓度的下降，我们的睡眠将会受到干扰。 ) `1 B& i) [" `& G
9 U/ A) w) D6 c+ A& A9 e ~
0 J+ e5 `& v! @; U 二、冥想行为疗法
* e2 A# j6 ~8 O1 m5 l+ n; f" t# p: L2 }9 [. B, ], w7 e9 v
+ w6 z* ^- b4 z1 {公仔箱論壇此疗法可以单独使用，或者配合医生开出的处方药。冥想行为疗法包含两个组成部分，分别是冥想和行动，它将帮助您解决精神和生理上所存在的问题，从而避免失眠现象的发生。 公仔箱論壇5 P! g, i2 n7 q3 y/ I0 z
5 h# N- y3 C9 ^% c6 Y& A5 _7 _+ h0 jwww.tvboxnow.com
) [! r, M; v0 W/ p Ftvb now,tvbnow,bttvb 三、创造一个良好的睡眠环境
% ?' ?8 W, j8 B( i2 Z. J+ c! Jtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com. u3 J. v: q# e4 w# p1 N! ?: }4 F# b0 y
请注意：您所就寝的房间对于睡眠质量起到至关重要的作用。保证它黑暗、干净并且通风良好。请保持室内温度在华氏60度到65度之间。保证在睡眠中您拥有足够的毯子和柔软的枕头，要知道舒服的环境才能有好的睡眠。 www.tvboxnow.com5 @+ J5 M% R3 R; J8 H5 H
公仔箱論壇( y, i6 {4 z! s* ~0 M! n
1 \) V0 t" @: V! J6 o+ Q; _四、白天不要打盹
! [/ D, a. W1 h [公仔箱論壇6 a9 c1 L* Z: z# q9 Q8 }9 w+ F
在白天的小憩无疑会影响到夜间的睡眠。比起白天的打盹，毫无疑问，夜间的睡眠质量要高出许多。
# C; p" I4 h7 |3 _公仔箱論壇! u3 m% \& {1 ?2 }
3 y4 b& b' B7 O- @5 C1 u6 c' I, D公仔箱論壇五、经常锻炼 " X" h' O/ {) f' ]& B! G
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 }" X: M7 N, h6 p3 T
对于办公室中的白领来说，身体方面的运动是必不可少的。据调查，那些经常锻炼的人在睡眠质量方面要明显优于那些不做锻炼的人，并且更少出现失眠的现象。每天请保持20分钟的户外活动，以此让您的身体达到兴奋状态，这样晚间他才会感到疲劳而乖乖休息。
4 P' c, u0 l# S$ ]: m8 P3 \
: h# j( \% v D+ T( q# ^% G公仔箱論壇/ e9 X$ O1 G. Y# R, A( i$ D
六、有一个好的作息时间
1 G: @& j; n8 {. d4 z) Y
2 P5 t. N0 Y, l. G" w0 U, J5 B: Qwww.tvboxnow.com生活不能单调乏味，但是身体却对严格的时间安排情有独钟。请尝试每天在同一时间起床和就寝，即使是周末也不要放纵自己。仔细估算出自己每天需要的睡眠时间，然后制定详细的时间安排，相信您的身体会喜欢这种严谨的作息时间。
0 A. d$ J" t9 M- C8 c4 i5 x
* Q2 d& i1 Q: G4 c4 Mtvb now,tvbnow,bttvbwww.tvboxnow.com5 q7 W. b; t% o: a
七、心中养成正确的对床的认识
# t1 T. p, t% t3 \' U5 g' Uwww.tvboxnow.com
% W, n3 ^6 D$ D9 l- z$ [公仔箱論壇
8 L$ u) s0 ^2 O' i% RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。床的功能只有一个，那就是睡觉。许多人喜欢在床上读书和工作，或者看电视，甚至吃东西，这样会对您的潜意识造成影响，对床的功能产生错误的认识。另外，在睡眠之前请不要看电视或者读书超过30分钟。如果那样，您的精神将会持续在亢奋状态。最佳的睡眠状态就是什么都不去想。 4 u' |: W6 u( h9 g6 p& t$ [
5 o: d2 p- V9 j, A$ R! a) L
l- P' G9 m6 y3 n) u i4 `
八、求助于医生 tvb now,tvbnow,bttvb( H8 n7 H: D9 `# E
2 q4 i, L% q# R$ o/ z失眠的原因可能有许多，身体或心理上的，因此个人很难看清自己，而这时候求助于医生无疑是最为明智的选择。医生提供的药方将帮助您解决头疼的失眠问题，不过请记住药物的使用也存在副作用。
' o' }* ~) d) Otvb now,tvbnow,bttvb
7 k% t' q1 y* WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 P# w7 s; Y) y: t 九、放松身体，按摩、热水浴 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, w# Y! T+ e! U1 m. ?5 J7 Q( h5 {
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 y4 Z# m; p; d9 a8 P0 f0 J) S' k
放满热水的浴缸对于身心疲惫的您来说最为合适不过，要知道它同时还会提高您的睡眠质量。另外，辛苦工作之后的按摩也效果显著。按摩和热水浴会驱散您精神上的压力，从而起到提高睡眠质量的效果。 公仔箱論壇( R5 {6 i+ \1 h* t6 Q' ?+ M+ W$ t
$ w2 I% e0 _0 V7 E6 Q( W% Vtvb now,tvbnow,bttvb
% \3 ]2 Q7 Z; w* Z8 u) b# i! @& Iwww.tvboxnow.com 十、热牛奶或草药茶 , N' ^1 ?5 M6 G9 P/ B8 }2 d
公仔箱論壇* g6 L) L. z A3 Q
牛奶中的钙可以帮助人体更好地放松，如果是热腾腾的牛奶效果就更好了。不过也许并不是每个人都喜欢牛奶的味道，那么他们可以选择草药茶，这些茶专门针对睡眠所制造，对放松身心提高睡眠质量大有帮助。 |
發表於 2007-6-26 02:41 PM
| 