《球星教室》～藍球～

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譚偉洋教你做 超級籃板王 www.tvboxnow.com. J0 ?, ?) p9 S( p- m% D3 H
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【明報專訊】經過4課足球訓練後，《球星教室》今期開始為各位學員帶來「籃球訓練營」，更由本地「籃板王」譚偉洋打頭陣，從「位」、起跳到落地，由淺入深跟大家詳談搶籃板的要訣，幫你變身超級籃板王。& [% _  q6 f% |: o. |, U
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有留意本地籃球的球迷，相信對阿洋搶籃板的英姿絕不陌生，到底「籃板球」在一場比賽中有多重要？曾在6年前的亞青賽榮膺「籃板王」的阿洋稱：「得籃板得天下！」阿洋解釋：「在一場比賽中，主宰了籃板的球隊可說是主宰了勝利。只要成功控制籃板，便可為隊友製造更加進攻機會，甚至是防守籃板之後的快速反擊，這往往是勝利關鍵。」
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「得籃板、得天下」
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搶籃板看似輕易，其實從「位」、起跳到搶球、落地，當中全部大有學問，身形高大的球員當可憑天賦優勢壓過對手，但一眾身手靈活的「小球員」亦不用氣餒，阿洋說：「搶籃板最重要是球感和時間捕捉，只要做足其他訓練，加強肌肉力量，再多練習基本功加強球感，任何球員都可以做個出色的『籃板王』。」; Z- m* [; v0 L" o5 M7 M' Z

# P5 B2 F$ E. U( `; [0 i. j+ ^公仔箱論壇■單手搶籃板(請看前4圖)0 S1 w  R1 L4 Y. j9 H- V

  M- _5 [; \6 a+ ]; W: stvb now,tvbnow,bttvb■雙手搶籃板(請看後3圖)
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文、圖：李思詠tvb now,tvbnow,bttvb4 e: W9 |; y; ^9 K1 x! s- j
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模特兒：譚偉洋、陳煜均www.tvboxnow.com" U7 L3 E* ~1 l1 h: s6 c% o* t

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# I. B% y3 V- o& jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1)位 「位」是搶籃板的預備動作，譚偉洋（左）教路，球員應坐對方球員大腿並把重心挨住對手，盡量阻擋對方的去勢。眼要留心球的去向。（圖：李思詠）$ L/ u7 _$ G5 c0 C- |. h8 x0 v2 L

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# I) W+ s2 O6 P% A1 \% i* S公仔箱論壇2)抽手起跳 判斷球的去勢後，球員應「抽手」帶動起跳，單手搶籃板時，另外一隻手要張開，以助身體保持平衡，同時可對抗敵方球員。（圖：李思詠）
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3)單手摘球 身體升至最高點時，球員便起手把皮球摘下來。爭奪防守籃板時通常選擇使用單手，因為單手跳時身體比雙手會跳得更高，容易佔得先機摘下皮球。（圖：李思詠）
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" H2 M: I$ S/ g. _5 L! Ztvb now,tvbnow,bttvb公仔箱論壇9 v' b- S/ z# D7 j* V
(4)（圖：李思詠）
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6 p, H8 O( a/ _. f! ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2)雙手搶籃板 搶奪進攻籃板時通常使用雙手，因為雙手搶得皮球後可較快對正籃框，亦較易取得有利位置，可縮短投籃的預備時間。（圖：李思詠）www.tvboxnow.com  H, N' n  `, F

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; z: L5 A" j$ M+ b* S4 |公仔箱論壇3)保護皮球 當雙手搶得皮球後，可利用張開「手」阻隔敵方球員，並迅速從上拉球至下，盡力以身體及「手」保護皮球。（圖：李思詠）   Z2 B% b0 O8 y6 [9 D4 k* l

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8 K5 N) D) i: W6 n) H( M  F( M: Mwww.tvboxnow.com(4)（圖：李思詠）
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小貼士﹕搶籃板後 手護球www.tvboxnow.com) a/ g* P0 M) @; u, P

8 k" F0 b; [" \. W& ltvb now,tvbnow,bttvb【明報專訊】搶奪籃板時球員易把注意力集中在皮球，但落地後的動作同樣不能忽視。球員持球時應高於膊頭位置，以「手」保護皮球，雙腳要盡量站得較闊，有助跳起落地後保持平衡。此外，球員落地時亦要避免踏中對手或隊友的腳，以防「拗柴」。www.tvboxnow.com, i$ P8 m- R8 A8 E* e

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摘下籃板後，落地時持球應高於膊頭，並以手保護皮球。 tvb now,tvbnow,bttvb) P1 y8 C7 ?  l, f
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, Z1 K2 w1 R( J  z/ [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ J3 z4 w" Q) Q" @+ G4 S( k. o, U, R
搶得籃板球落地時，也要注意不要踩到別人腳面，否則很易「拗柴」。
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搶籃板基本功6 I2 o" a) E5 x: E/ c/ G

- I% V0 y1 i, y$ C+ w* Rwww.tvboxnow.com【明報專訊】想學譚偉洋成為「籃板王」，除了練好搶籃板整套動作的基本功，背後的工夫亦不容忽視，「阿洋」現在便向各位示範一系列回彈力、肌力及肌耐力的訓練，只要大家持之以恆努力練習，儲夠「彈藥」便可以賽場上隨時爆發！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( X& c) q  i, ~0 N) ~. Y! s- v
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球員緊記兩邊腳要一起練習，否則容易造成肌肉不平衡發展，增加受傷機會。 公仔箱論壇9 S, L1 g; S& Z' _( h1 U

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單腳站立向下蹲，雙手張開保持平衡，15至20次為一組，每邊腳做3組。深蹲可以訓練球員大腿肌肉群組的平衡力。
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: I1 y% A9 U7 @tvb now,tvbnow,bttvb坐無影可以訓練四頭肌和小腿的肌耐力，以應付長時間的比賽。每次約坐1至2分鐘，注意膝蓋屈曲角度不應少於90度，以防拉傷膝蓋，腳亦要輕微離地（下圖），方可達到訓練肌耐力的效果。 " ^/ s0 J* [! y& O9 Y

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來回跳 跳高觸及籃板，連續跳10至15次為一組，每次做3至4組，以增強四頭肌的肌力，加強肌肉的爆炸性和回彈速度，亦可訓練球員跳得更高，對連續起跳幾次爭奪籃板球大有幫助。

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變身低位得分王 練好步法 % y7 a* k& d8 V8 w: x5 |
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【明報專訊】本地「籃板王」譚偉洋上周傳授了搶籃板的基本功，未知各位小球員有否跟足「譚Sir」的方法潛修苦練？阿洋今周再度聯同浸大校隊隊友陳煜均充當《球星教室》導師，向大家講述低位進攻必殺技，想變身球隊的「籃底得分王」，各位便要留心上課了。tvb now,tvbnow,bttvb  J2 f2 H0 k' r, B2 Q

5 U6 m/ V9 H. y, l- V+ \除了搶籃板技術了得，阿洋的得分能力亦毋庸置疑，尤其在低位的進攻板斧，往往令防守球員聞風喪膽。
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" J1 f2 B. v6 X2 ^) m低位進攻命中率高5 v  \7 u* H) B+ H0 K: r/ L$ y
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他解釋：「能夠練好低位的進攻方法，可令球員的整體能力更為全面，今堂所教授的兩種取分方法，在比賽極為重要，因為進攻位置接近籃框，故命中率相對較高，屬於常用的進攻模式。」9 y+ b8 L% s/ F
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阿洋指出，低位進攻球員往往忽略持球的角度，令敵衛有機可乘將皮球偷去，他叮囑各位學生：「緊記不要把球持得太低，增加防守球員偷球的機會。此外，由於較多轉身動作，球員的重心要轉得快，不要擺錯重心腳。」同是浸大校隊隊友的阿煜補充，球員在練習技術之餘，亦不應忽略加強身體優勢，要練好上身的力量和腳部的靈敏度，才可跟對手抗衡，增加取分機會。
; r0 S+ q1 v. j& R! ttvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# M, ?0 o9 S! |( ]6 L% Y4 c
文：李思詠
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低位轉身投籃8 @% L% k! X# K2 }  {) a; O  a
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【明報專訊】(請看附圖)www.tvboxnow.com2 a" r! v6 g! L' r) d

2 m. J: Z3 e) E/ Rtvb now,tvbnow,bttvb(1)位公仔箱論壇% N6 b4 U& P6 v  z1 q
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基本「位」動作，把重心壓向防守球員，避免對方有空位把球偷走。
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(1)（圖：何漢聲)
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; Z" X1 I" w% K- l9 G- Jwww.tvboxnow.com(2)假動作
9 V! i. ^& k5 h9 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' d( P! G9 @1 mwww.tvboxnow.com把皮球拍向左邊以假動作騙過對手。
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(2)（圖：何漢聲）! e+ ?' _- s  U" P0 L* i9 P; \' x

# }& Z' \  J& I6 W, \. w( ?* x(3)轉移重心公仔箱論壇/ y! G9 ^6 h. e, Z% @5 w

9 ]8 A+ q9 Z% I" l0 [! vwww.tvboxnow.com雙手持皮球，迅即轉移重心，緊記持球要高於膊頭，以保護皮球及加強上身的抗衡動作。tvb now,tvbnow,bttvb2 Q: s: j6 P. E5 c( B
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8 U% a$ l% ~7 \www.tvboxnow.com(3)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb/ |0 ^: r! {1 I! ]6 S" Q$ M) C. F! x

8 J4 h7 Z0 `, O+ V* ~" n$ ~5 L(4)迅速轉身& j  L& _) S% L- |. Z( ~
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重心移向右腳，趁對方未能第一時間緊貼迅即轉身，盡量騰出空間讓自己準備起手。
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(4)（圖：何漢聲）
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(5)躍起投籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: g* n% L/ O, @' s" _

3 X! F' Z9 R4 W* Etvb now,tvbnow,bttvb把握與防守球員間的空位，瞄準籃框跳投。) O. h9 e' a0 X6 B. t( B
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* @; j$ V8 ^  R& D1 K3 ]www.tvboxnow.com(5)（圖：何漢聲）tvb now,tvbnow,bttvb1 g" m- d3 Q; V2 T. Y4 w
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低位轉身上籃
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6 V) i: `0 H4 l+ i( q; W) X) jwww.tvboxnow.com【明報專訊】(請看附圖)6 x) R. w+ @1 Z% x
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(2)膊頭假動作公仔箱論壇- ^' }2 d5 L$ p# h  p* v6 u  e* R: w
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重心移向右腳，上身以膊頭假動作欺騙對手跟自己的方向移動
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  X+ r, a8 r4 {4 p% rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。(3)轉移後腳1 j& |* m3 q# ]& z$ L, i" r0 N
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後腳(即左腳)探腳準備轉重心，上身需緊貼防守球員，令對方沒有空間作第一時間反應。
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(4)準備轉身
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重心移向左腳準備轉身，雙腳距離要有一定闊度以保持平衡。
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6 U  J1 ]& b0 p- Rwww.tvboxnow.com(5)準備上籃TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ ~& g+ t2 X6 i. t; ], C

& J6 G0 B; y; F9 c1 x進攻球員持球位置要低一點，並準備上籃。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# T7 {" G& q& u/ E

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: a, n0 N% c- L& M/ Ntvb now,tvbnow,bttvb(6)大位上籃
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- N: u8 X: i8 c, yTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。防守球員已處於被動狀態，身處「大位」的進攻球員可因應對方反應而把握上籃時間。) H0 `1 S% q) R( x

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* a. j+ I: e! s$ `0 |% KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。籃底攻基本功公仔箱論壇4 }4 ~0 `) n1 n

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- m7 Q, `& [- U4 ]7 D7 A' G公仔箱論壇
- [* }5 {5 s$ F, U1 {( rtvb now,tvbnow,bttvb站在低位接應隊友傳球，接得皮球後立即轉身投籃，左右兩邊每邊練習10次，加強位置感和腳部的靈敏度，探腳和轉身時重心可更穩定。
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站在籃底勾手投籃，主要練習球員在籃底取分的手感。阿洋特地提醒各位小學員，除了注重投籃的命中率，另外一隻手亦不能放鬆垂下，以保持平衡及保護皮球。 ( h/ l5 \% B5 A
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以3分線為定點，雙方球員腳碰腳、膊頭拍膊頭，互相鬥推30秒，盡量企穩自己站立的位置，不要被對方推動，以練習上身的抗衡力量。

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練彈力入樽沒難度「學界流川」鄭錦興教路 4 j9 b- G' c& r! O; D; p

- _7 r5 _2 X# q& `www.tvboxnow.com【明報專訊】經過過去兩輯《球星教室》後，相信各位已掌握搶籃板及低位得分的技巧。由今個星期開始，新晉港將兼本地「入樽王」鄭錦興會在《球星教室》與大家分享打籃球的心得，首次「開班」當然要向大家傳授他的看家本領——入樽。
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效力福建的鄭錦興今年只有21歲，是港隊的新晉球員，他以往在學界頗有名氣，現時就讀理工大學酒店管理副學士課程的他被喻為「學界流川」，對於入樽他甚有研究，鄭錦興表示：「入樽講求彈跳力，即使身材不高大，只要彈力夠也可以入樽。」他會在下文提供增強彈跳力的貼士。他補充：「單手入樽難度會較高，因為單手時，手要有足夠力量『吸實』籃球。」www.tvboxnow.com/ w  O" G9 q+ Z* ^

0 u, |, \5 t& w' @7 ]# ^TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。「阿興」解釋入樽通常會在快速反擊無人看管下採取；有時隊友投籃失手，也可隨即「補籃」入樽。過去有借助其他物品跳高或攀爬籃球架嘗試入樽，奉勸各球迷不要亂試，以防危險。
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文、圖：葉文慧TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。, Z* j4 h8 Y4 F5 [! V: l* c
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. ~6 v$ b& L" R6 L: xwww.tvboxnow.com1)起步-入樽講求彈跳力，因此最好帶球跑向起跳點，以助增加爆發力，而選擇以哪隻腳起步則視乎個人習慣。
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2)大細步-大步跑向起跳點，但到起跳前一步則改為細步，為自己留力起跳向上。要緊記這「大細步」原則，否則力量不足，「入樽行動」隨時失敗。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 `( j6 f( h* L% j
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; L$ ?" T8 ^. w& stvb now,tvbnow,bttvb3)屈膝抽手-到達預設的起跳點後，踏出小步屈膝，利用小腿及大腿力量把整個人撐起，同時雙手向上抽起，以增加彈跳力度。
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4)手伸直- 跳起時手應向天空方面伸直，持球的手掌部分要越過籃球框，否敗難以使勁地把籃球「灌」入網內。
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1 Z7 {( C1 O5 J5 n7 f; N) p6 m$ [  Bwww.tvboxnow.com5)灌籃- 把球擲入籃框，完成入樽動作。單手入樽的難度比雙手的較高，故初學者或手掌較小的朋友宜先練習雙手入樽。鄭錦興提醒大家，凡事要量力而為，避免意外發生。6 K$ D9 H. Z9 a3 ?
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基本練習﹕加強彈跳力 3 step公仔箱論壇3 N& e( H& a' G6 T6 e; q4 G9 @

2 s7 M" L" G+ Z; M8 C: zwww.tvboxnow.com【明報專訊】彈跳力是入樽的重要元素，所以要特別鍛煉小腿及大腿肌肉的爆發力，最理想當然是利用健身器材，不過「阿興」會教大家一些增強彈跳力的簡單方法，即使在家也可以隨時練習。公仔箱論壇5 a% P8 L- L4 ^( k' X6 G) T
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step1-定點跳高公仔箱論壇. Y4 a$ x; R" R* Y
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站在籃球板下，以雙手持球，跳起時持球的手盡量向上伸展，將球拍向籃板，15次為一組，每組之間隔30秒才開始，這套動作每次需做3組。
- k0 i8 o) Y! r  ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
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; `* L2 O4 R7 t* w1 xwww.tvboxnow.comstep2-單腳企) S7 l. e7 k. K. R0 ]" O! f
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單腳站立支撐全身，另一隻腳繞在支撐腳的小腿後，提起支撐腳的腳至離地約2吋，然後踏回地上。這套動作最好左、右腳各做100次。公仔箱論壇) o2 D% |0 `2 \3 C; x
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5 Z3 H6 }% e4 F; F1 o. Q* `tvb now,tvbnow,bttvbTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。! ?5 Y7 T- t! L8 f: W
step2
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2 S% C- v) o) s+ Z/ D( [- NTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. I, \6 X5 l+ T& I) _0 a- o) N

" P: I' L- |: w& R  g- W1 p公仔箱論壇step3-半躺操大腿
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& k% o; \( m' P& Z  e) L公仔箱論壇要加強大腿肌肉力量，只要半躺在地上、長椅上甚至是上，雙手置於身體兩側作支撐點，雙腿屈曲於半空中，以大腿發力伸直雙腿，然後放回。這套動作以15至20次為一組，完成一組後稍為休息5至10秒後再繼續，每次做三組便可。公仔箱論壇) A8 O$ X7 o3 e! a. X% l/ P, H
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4 O# m" Y* q( }/ S% |TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。step3 公仔箱論壇: U+ h; ^- J! q1 _$ t7 h( [/ U) k

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3 F7 X3 _4 N! O3 V小貼士﹕雙手向上抽 雙腳大細步
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1 ^/ n$ p7 ]/ x; r. kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。【明報專訊】入樽時要得心應手，最重要是起跳時與籃球框的距離及手腳的協調，「阿興」表示準備上籃時採用「大細步」，即是在起跳前來一個踏步，隨後雙手往上抽，協助發力起跳，接以較細的步伐跳起入樽，動作跟跳遠技巧相似，同樣以雙手提起以助身體抽高，而「大細步」另一作用是預留位置讓自己發力，「阿興」指起跳距離每人不同，必須多練習以找尋最適合自己的距離。

假書僮

最緊要夠假 Crossover過人
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7 }: p; Z  W* k9 h# H6 b【明報專訊】「學界流川」鄭錦興繼上一輯《球星教室》後，今周繼續向大家傳授籃球秘技，「阿興」今次請來福建隊友兼理大書友劉靈輝友情客串，親身講解「Crossover插花過人」的技巧，齊齊化身成為「港版艾佛遜」。& m. P! R" F6 O4 i7 m  F- d4 B
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Crossover要做得出色，除了要具備一定程度的控球技巧外，速度及身體協調也相當重要，而且過程中還要夠「假」。
4 |, M" q/ H& gTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。tvb now,tvbnow,bttvb. r. ]# D1 D8 S! L2 Q; U; c% R
預設突破路線8 x% A/ T  U6 y  f( Y( b! l4 n3 Q

* ^- |* y" e6 I, U( w( r鄭錦興表示：「Crossover的重點是要以突然改變的移動方向騙過面前的防守球員，即是進攻時帶球逐漸走近防守球員之際，以假動作瞞騙對手走向某個方向移動，自己則趁此轉向避過對方。」「阿興」教路，過程中要留意防守球員的動作及位置，他解釋：「在使出Crossover之前，最好先在心中想好一條設計路線，由於主動權由進攻一方操控，所以我們要以假動作引領對手墮入我們設計好的『陷阱』，當對手的步伐節奏與自己稍有不同時，便要立刻把握機會過他，因此亦要留意對手的動作。」「阿興」又提到，Crossover時必需保持較低的重心，而且腰骨不能太直，最適當是向前彎身，這樣做假動作便不覺生硬，動作會較為連貫，否則很容易被對手識破。www.tvboxnow.com3 J# E6 C8 _! p- _
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■另一角度﹕(見尾圖1-3)5 _7 O4 S/ f. A# M* O

; w  C( I* N7 w& ]: a7 ^" L文、圖：葉文慧www.tvboxnow.com+ r, t4 Z% P3 U! f6 I# K4 [+ A% _
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1)擬定路線 當單對單面對防守球員的封截時，首先要於心中盤算擺脫對方的路線，準備移動。（圖：葉文慧）8 \) [" f  Z  G

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* I5 ^4 L7 {5 c4 s0 w7 `, ]' D2)反方向運球 假設決定最終要從自己的左路擺脫對手，那第一步便要向自己的右方踏前一步。（圖：葉文慧）
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0 e7 D: N3 a) h0 m$ b公仔箱論壇3)假動作 然後配合假動作裝成繼續向右路前進的模樣，與此同時必須留意對手的步伐及位置。（圖：葉文慧）TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 e. z& j8 Y( u% Y$ l6 Y1 h9 D3 N
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2 l+ F+ P& F( ^) Ptvb now,tvbnow,bttvb4)轉方向 趁對手跟隨自己向右防守之際，即以高速轉向左面，使對手未及反應，打亂其步伐。（圖：葉文慧）. w# k! d) d% _/ j5 V( `6 Q9 w

+ t* d2 N- e5 ^- o( Y1 z- ]tvb now,tvbnow,bttvbtvb now,tvbnow,bttvb1 c" u, s% L1 h0 a$ s
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5)同時利用籃球從右手運送至左手，全速前進逃離對手的防守範圍。（圖：葉文慧）: v. F" O; r1 X4 C5 `. I) d
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* R" W& {+ Q( V* d1 ]公仔箱論壇1)假身可謂是Crossover的精髓，若不夠「假」便無法擺脫對手。（圖：葉文慧）tvb now,tvbnow,bttvb( ^! b6 j; ]/ i! j- D( z$ ^
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7 R' X! U7 X4 o1 p1 {. \# T2)Crossover過人時，留意對手的步伐，還要與其保持一定的距離。（圖：葉文慧）
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" {/ c, v5 v. aTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3)擺脫對手後，可以順勢「剷籃」取分。（圖：葉文慧）# b2 [3 Y! n1 z0 b: V4 k- ?

; s8 b/ e6 _) R' ~9 ]8 w6 X* _公仔箱論壇插花過人基本功
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8 C8 o4 u, b$ A/ f; Wwww.tvboxnow.com【明報專訊】Crossover講求動作的靈活及連貫，因此流暢的運球可以提升整套必殺技的成功率，其次「馬步」要夠穩，即是要保持較低的重心，而為了動作更靈活及具相當的速度，「阿興」建議大家練習以雙腳的腳尖作為與地板的接觸面，以增加移動的角度。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: Y6 q! ^  u1 s( M) x; @

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6 H7 |# ~8 h0 }2 Z/ [& D  @( j* Dtvb now,tvbnow,bttvbCrossover先決條件是熟習運球。大家可練習從左手拍球彈地後，再以右手接球，兩邊手以不間斷的形式來往運球，日子有功下便可以不用眼看也不會「甩手」。
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鍛煉腳尖力量 要使Crossover動作一氣呵成、更具力量，便必須以雙腳的腳尖作為支撐點（圓圈）。「阿興」平日練習步法，以腳尖力量，將重心從右面轉到左面。最好連同運球一起練習，增強手感。 www.tvboxnow.com  _$ z+ q1 V2 g) n3 Q

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* o7 z+ `; B" @: X/ w5 B9 a4 O1 UTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。使出Crossover時要盡量移低重心，大家可以參考「阿興」的練習方法，形式與運球練習差不多，只是當左手接球時，以左腳蹲下，右膝貼地，同時右手掌接觸地面，當右手接球時，動作則相反。 4 o7 b  M" t9 d8 p3 U
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原帖由 tracymcgradyok 於 2007-11-16 21:59 發表
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就是啊，增加了圖片的介紹，帖子的可讀性提升了，相信會引起更多人的注意的

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