美國勞工因睡眠不足影響工作，讓美國一年損失1.9兆台幣產值，等於半個鴻海營收。失眠的影響深遠，讓許多企業，也把睡眠列為重要的管理。
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台灣睡眠醫學會最近調查，全台每5人中，就有1人為失眠所苦，包括入睡困難、早醒、半夜醒來不易再入睡等，影響白天生活。尤其，持續超過1個月以上睡不好，變成慢性失眠，「睡覺」就是沉重的負擔。
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! F, {8 R8 W) U7 fwww.tvboxnow.com各年齡層，包括兒童，都可能失眠。其中，「30歲到60歲的中壯年人，是高危險群，」林口長庚醫院睡眠中心主任陳濘宏說。
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( W( I; y! \) E; J$ x1 W他進一步分析，失眠有四成是因為壓力、焦慮、憂鬱等心理因素。另外，遺傳、疾病，或疾病合併心理問題等，也會引起失眠。tvb now,tvbnow,bttvb* \8 t5 f3 k' ]" ?" h6 S, [2 s3 G
' K* V C9 |8 X: V F1 y2 @! ~公仔箱論壇長期失眠絕對有害身心健康。從高血壓、高膽固醇、糖尿病、心臟病、癌症，到憂鬱症、焦慮症、記憶力變差、注意力不能集中……，一籮筐毛病隨之而來。
1 y' M" L ]% }* q+ Z( \5 j I5 c0 jTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% K6 ~2 C. W$ v. ]& Q
五大迷思 愈睡愈糟www.tvboxnow.com6 h2 h- f/ R8 u' D: F: ^
! b: _2 v/ \5 z4 r. i% d C+ @% Qtvb now,tvbnow,bttvb關於睡眠，一般人常有五個錯誤迷思。www.tvboxnow.com& M' a; m. E' H1 Z( l5 D
) |! @0 D% F/ E0 n* n迷思 1：喝酒可助眠- }6 ?+ r' T1 s/ ^4 [
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恰恰相反。新光醫院精神科主任王恩南解釋，黃湯下肚雖然讓人很快有睡意，但睡到半夜，酒精在體內代謝完，反而讓人異常清醒，並且會感到頭痛、噁心，更難再入睡。陳濘宏更提醒，喝酒加上安眠藥，會加重安眠藥的副作用，抑制呼吸，有窒息而死的危險。公仔箱論壇8 o& i% t1 P Y% N9 @( }
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迷思 2：每天要睡8小時tvb now,tvbnow,bttvb# y" l7 o6 V" J
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睡眠時數長短，因人而異。「睡得夠不夠，白天精神好不好，是很重要的指標，」新光醫院睡眠中心臨床心理師林晏瑄說。" q) o% b! ^" @( p _8 O+ {3 A+ _
0 {0 G w! N% H L6 I' Y/ i! ftvb now,tvbnow,bttvb迷思 3：晚上11點前要睡覺TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8 l9 H8 ? m5 i9 B9 X2 Q; W
1 i3 N; W F; l) tTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。林晏瑄注意到，這個迷思讓很多失眠的人更焦慮。事實上，「睡眠醫學強調每天規律作息，而不是一個客觀的時間，」她說。尤其，每天固定時間起床，比固定時間上床更重要。
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, I+ A) `& O+ w" E1 _3 J9 T高醫附設醫院睡眠中心執行長徐崇堯醫師指出，起床時間是調生理時鐘的重點。失眠者可強迫自己接觸清晨的陽光，夏天約7點前、冬天約8點前。這時的陽光有充足的藍色光譜，有助於調整錯亂的生理時鐘。
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7 B7 |" \' y; D0 A9 M迷思 4：晚上運動可幫助睡眠tvb now,tvbnow,bttvb% z: V4 r! M! g, x
* k3 w- _: c/ [# S6 g- _# E2 \8 k% H公仔箱論壇研究顯示，規律運動是增加深睡的有效方法。但，美國睡眠醫學會提醒，運動時間離就寢太近，會讓人的核心體溫升高，反而更難入睡。醫學會並建議，入睡前1到2小時，要避免有氧運動，可改做輕度的伸展或瑜伽。
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" _% q+ G/ B0 B% }tvb now,tvbnow,bttvb迷思 5：平時睡不夠 周末再補眠www.tvboxnow.com" }! \# _) r! d2 t. o
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不少上班族一到週末就賴床，睡到中午過後才起床。小心，會愈睡愈累。徐崇堯指出，週末起床時間不能比平常晚兩小時，否則會影響生理時鐘。tvb now,tvbnow,bttvb" D5 ^ l4 j' J0 [; n
1 z+ G7 J" g! f& Ctvb now,tvbnow,bttvb他提供「3：1」法則：前3天睡得少，只要第4天稍微早點睡，就可彌補前3天的睡眠負債。但隔天仍要固定時間起床，或起床時間不能比平常晚2小時。
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. ^% f1 d& i* |2 \8 K+ Wtvb now,tvbnow,bttvb想要一夜好眠，平時要多接觸陽光，讓身體在夜晚分泌更多褪黑激素，更有睡意。此外，要注意飲食，例如，睡前至少4到6小時，不喝咖啡。睡前或半夜醒來，別抽菸，因為尼古丁的負面效果類似咖啡因，會讓人亢奮與清醒。睡前也不要看電視、手機，遠離聲光刺激。 |
發表於 2013-7-7 03:17 PM
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