大部份的人都知道,睡眠对肌肤非常重要,但其实,想顺利瘦身也是需要品质好的睡眠唷!国外的研究中,每天睡7~8小时的人,其肥胖比例是最低的,而睡太多或太少的人,肥胖比例竟增加50%~70%之多。
$ u' U% p7 @- X% I1 ywww.tvboxnow.com 为什么睡眠时间较短,就会容易胖呢?这是因为睡不饱,会破坏“瘦体素”与“Ghrelin”的荷尔蒙平衡而造成的。瘦体素是分泌脂肪细胞、抑制食欲的贺尔蒙,而Ghrelin是由胃所制造、能促进食欲的贺尔蒙。睡眠时间短的人,会使抑制食欲的瘦体素分泌减少、促进食欲的Ghrelin增加,因此,睡不饱会使食欲增加,吃得也比较多,容易变胖!
& ^& o% r/ m+ C# Y9 k- [ T5 T: u公仔箱論壇 另外,Ghrelin的分泌过多时,会变得很爱吃高脂肪与高卡洛里的食品,这也是睡眠不足时很想吃蛋糕、洋芋片或拉面的原因。
2 S( e% p2 Q& ?$ y5 j$ {0 l 因此,不想瘦身计划受到睡眠影响而失败,睡眠品质非常重要,而要如何才能熟睡,拥有高睡眠品质呢?1 j+ j4 r- } N# g. E
睡前3小时不用餐。用餐饱足后,血液流至肠胃消化就会有睡意袭来,但肠胃努力工作时,即使入睡,身体也无法真正休息。因此,睡前3小时用餐,到睡眠时间时,肠胃也已经在休息,身体就能进入放松状态。" J0 _; v0 v5 k; @4 @8 U/ ?- @2 `" d
晚餐分2次进食。晚餐到睡眠时间无法间隔3小时的人,可于傍晚先吃点饭团…等小东西填胃,回家后,再吃一次晚餐,让肠胃早点休息。但要注意,虽然分2次用餐,卡洛里不能超过1餐的量唷!
" f2 I3 d' n# L/ @( Otvb now,tvbnow,bttvb 早餐是养成品质睡眠的第一步。夜晚的睡眠品质,需从早上就开始准备。吃早餐可使肠胃的生理时钟开始运作,且如果吃些含有色胺酸的乳制品及香蕉等,能成为早上醒脑的原料,而它在夜晚也能转变成睡眠贺尔蒙,帮助入睡。www.tvboxnow.com8 y! u: e- K9 I# e
不论是睡眠不足或过多,都会打乱贺尔蒙平衡,成为瘦身减肥的大敌。因此,为了肌肤、身材与健康著想,饮食与睡眠都要适量,才是对身体最温柔的决定唷! |