肥胖是一種病！甩內臟脂肪危害了, b. ]0 e* Z0 V1 ]0 T
，動起來健走就對
) t, s* |$ L& `$ `* n7 btvb now,tvbnow,bttvb華人健康網6 G" R, O' n1 [% O! o( V
聽到「肥胖」，很少人會認為這是一種「疾病」吧！一般人多覺得減肥瘦身，只是為了美觀。事實上，肥胖是生病的前兆，因為比起身材苗條的人，肥胖者其生病的機率確實比較高。4 } n" `& m) D' ~
www.tvboxnow.com* W9 }& t$ x6 v! \
基本上肥胖的原因，主要是不規律的飲食和運動量不足，導致體脂肪累積到一定的基準值以上。肥胖與否必須用「BMI」這個數值來判斷，而不是體重。在日本BMI 超過25就算肥胖了（編按：在台灣根據衛福部公告，BMI超過24就是必須注意的過重範圍）。請試著用BMI來測量自己的體脂肪吧！公仔箱論壇' W w7 L- f4 @8 p
www.tvboxnow.com2 g7 u/ B- b" ?$ G# t
另外，肥胖又分為「內臟脂肪肥胖」和「皮下脂肪肥胖」。皮下脂肪肥胖，是指皮下組織的脂肪較多的肥胖類型，這種也稱為「西洋梨型」肥胖，主要以女性為主。而內臟脂肪肥胖則是脂肪囤積在內臟的肥胖類型，又稱為「蘋果型」肥胖，主要以男性居多。
8 a$ S! J, P m& n- K, f$ c1 WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
- u& C4 g5 L& m, X4 W: l5 y9 N這兩種肥胖，比較危險的是內臟脂肪肥胖。因為內臟脂肪增加會導致高血脂、高血壓、糖尿病，進而引發動脈硬化、腦中風、心肌梗塞。www.tvboxnow.com! T! v1 h6 r$ d
- h$ e( o" o2 ?9 m6 Fwww.tvboxnow.com因此，我們要特別注意內臟脂肪。不過，有時單靠BMI 也難以判斷內臟脂肪多寡。為此，最近除了測量BMI 以外，也有新增測量腰圍大小。若男性超過八十五公分、女性超過九十公分，就有內臟脂肪肥胖的可能性了。2 O& s+ W& }( K5 z. h
y8 C, T8 U' E4 ?% a( Z嚴禁太劇烈的健走步調
; X5 ^( Y9 H: q公仔箱論壇 p$ R. g: Y# E8 R# G k) x0 j% X( o* W
內臟脂肪肥胖的人，單純限制飲食無法消除內臟脂肪，必須藉由充足的運動，才能消除內臟脂肪，因此，若是內臟脂肪肥胖者，請立刻開始執行健走運動。然而，肥胖的人從事劇烈健走，容易傷害膝蓋或腰部。為此，請用和緩的方式，每天慢慢地循序漸進增加，切勿心急。tvb now,tvbnow,bttvb& w8 g: A7 d C* u7 o7 Q
M3 m: d5 p9 T0 u0 K5 V2 I, W; d
事實上，增加健走步數，肌力也會跟著強化；待肌力強化後，膝蓋和腰部的負擔自然減輕，就可以走得更遙遠了，無形之中，就會形成一種良性的循環模式，逐步改善健康。換言之，若想利用健走消除內臟脂肪，就必須培養長遠的視野，最好拉長時間來觀察進展，不要急於消除脂肪。待養成健走習慣，健康檢查的數值一定也會跟著改善。8 W$ ]5 I8 s4 X1 k' |
! D+ p* L. [; k& |
Point：用較長的時間消除內臟脂肪，切勿心急。) Y& }3 _; @( g2 u
公仔箱論壇* R1 Y: X2 z T4 t' U
本文出自采實文化《走路是靈藥，治百病的對症健走自療法》 |
發表於 2017-8-6 01:09 PM
| 
