每次穿合身的窄裙或是貼身的褲子，明明後腰和屁股都合身，卻因為突出的下腹而讓拉鍊拉不上來？下腹部肥胖不見得是吃太多，有可能是因為骨盤底肌鬆弛！骨盆底肌鬆弛會導致生理期不順、便秘、虛寒體質以及漏尿和排便問題，還容易讓下腹部和腰部周圍產生贅肉。透過躺著就能做的簡單運動，輕鬆消除下腹贅肉，改善各種尷尬問題！
8 G3 f" X6 z* s1 } e* vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
\, q% Z Q1 _骨盆底肌鬆弛造成肥胖 漏尿、便祕與婦科疾病
( Y; c9 S1 B2 P8 M& C/ ITVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
8 S( U. B8 X3 \7 E. M Q# _/ Bwww.tvboxnow.com日本瑜珈老師伊藤恵里表示，骨盆底肌是骨盆底部支撐著內臟的部位，由於和子宮與膀胱有著深刻的關聯，一旦骨盤底肌鬆弛，即使是年輕女性，也會產生漏尿和便祕等排尿排便問題，並與虛寒，生理期的經血息息相關。因此反過來說，鍛鍊這個部位有助於改善各種女性煩惱。
" \# m9 O) W# s1 D$ z* X! w, ^www.tvboxnow.com公仔箱論壇2 @' A1 U4 b3 c
日本骨盤瘦身教練納富亞矢子表示，骨盆底肌與女性身體的各種煩惱有著深刻關聯，只要鍛鍊這個部位，就可從身體內側大幅改善健康。骨盆底肌負責支撐內臟、調整子宮環境以及控制尿道和肛門，一旦骨盆底肌衰退，就會導致漏尿、頻尿、子宮下垂、經痛、便祕以及凸腹等問題。 www.tvboxnow.com, H8 g9 T/ j$ S* {$ b9 n) N% t+ o
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。$ p9 U- G) Q, V6 n* y; u1 r
骨盆底肌鬆弛是沒有運動的女生常見的煩惱，除了漏尿、便秘以及婦科疾病之外，下腹部以及腰附近也容易囤積脂肪，產生贅肉。
, o2 X- Y( ]. u! H公仔箱論壇% ]2 Z! ?5 q* u. c o
2 i Q/ D0 S" \( D9 V
4 O% z) G: u- s《骨盆底肌鍛鍊》 www.tvboxnow.com5 U! H, J6 i+ ^; ]: q$ J# a
$ Q* s' ^' V |" r( G這個動作能鍛鍊到腹部深層肌肉，不僅對解便祕有效，還能促進血液循環，提高代謝，不僅能讓皮膚變好，也有助於打造易瘦體質。 , O) e1 ^' `* }+ V" i
8 Q* g5 e! A) ]* l& t: ~* t0 sSTEP1.仰躺下來，雙腳立起，注意腰部的脊椎盡可能不要與地面有空隙，盡量貼合地面，雙腳打開到與腰相同寬度。膝蓋的位置在腳跟的正上方，雙手放在身體兩側，手掌貼合地面。www.tvboxnow.com7 c/ V5 O: M: ^8 ?/ n& W( m$ _% J: X5 k$ D2 b
$ S7 }7 @" [ k1 f1 W* `7 g
6 }/ s1 w5 e, g$ q: k! ?% X, {
STEP2.從鼻子吐氣，吸氣的時候單腳離開地面2公分。
. u' R4 B6 U2 dwww.tvboxnow.com
5 Q! d$ V9 T1 M' xTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。STEP3.吐氣的時候腳掌回到地面，下一次吸氣時，將另一隻腳離開地面2公分，接著，在下一次吐氣時讓腳掌回到地面。 8 ^# e4 r; e! c, x
) W' S6 l |6 nwww.tvboxnow.comSTEP4.一邊配合吐息，重複STEP2、STEP3的動作，來回20~30回。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 d# L; _1 c% K- q. B8 n( h
+ s& }/ ]/ e% c7 I1 N8 M$ kTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。將注意力擺在腹部下方，這個動作的重點是只將腳離開地面一點點，因此請注意雙腳離地時不要抬得太高。
* v/ F- x. q1 t# Cwww.tvboxnow.com公仔箱論壇" Q( A# Z$ X( I Y
建議：如果抬起單腳時，腰部會左右晃動的話，可將雙手擺在腰骨附近，固定腰部。 |
發表於 2017-8-13 11:50 AM
| 
