運動可以健身，但是很常在運動後出現肌肉痠痛的現象，這時是應該要冰敷還是熱敷來緩解痠痛呢？運動醫學科醫師指出，應該要先冰敷，冰敷三天之後，再熱敷，而且冰敷與熱敷時間不宜太長，一次以十分鐘為限。
1 M# m0 g, r0 S _7 a! j公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb- M6 d% f. \' q6 t& D& h; [, |
* M9 T2 {5 I* X$ K) sTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每週運動三至五天 每次半小時
0 Y Z* h/ @( y' S6 w4 ^- r壢新醫院運動醫學科主治醫師吳順堯表示，運動應該要適度，每次運動時間不宜太長，否則就容易造成肌肉痠痛，根據美國運動醫學會建議，每次運動以半小時為宜，一周三到五天，而且建議不要每天做二、三個小時，這樣才不會受傷。! f, U% H1 R0 n0 z) r# |
tvb now,tvbnow,bttvb4 a/ K5 d, Z+ u* r) F
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 z' x, A+ B1 S! R
應該要先冰敷 不要超過十分鐘
x* V9 n9 D6 k1 K( V# k6 ]% ctvb now,tvbnow,bttvb但是，很多人都很貪心，不但運動時間超時，還可能因為沒有暖身，或是姿勢不正確，進而導致運動傷害；吳順堯醫師指出，若是因為運動後出現肌肉痠痛，應先冰敷，早、中、晚各一次，可以用塑膠袋將冰塊包起來，外面再用毛巾包裹，每次冰敷不要超過十分鐘，並且可進行簡單的伸展運動，來緩解痠痛。tvb now,tvbnow,bttvb6 U$ [0 r# r! ]/ a. D
3 F% M) v1 U2 [9 k
" s; r% g( E% B; e& u
過了急性發炎期 應該要熱敷www.tvboxnow.com: Z% x8 n$ q; x5 u* C% }/ j
吳順堯醫師進一步指出，運動後出現痠痛，通常都在三、五天之後會過了急性發炎期，這時就不宜再冰敷，而是要熱敷，早、中、晚各一次，可以使用暖暖包或是熱敷袋，熱敷的時間也是每次大約十分鐘就可以。
, U8 q) p% W# ]( k E0 u3 X3 k. a5 I公仔箱論壇3 V n9 N% U Y* M3 K
資料來源：健康醫療網 |
發表於 2017-9-16 05:23 PM
| 