1.牛奶：色胺酸和鈣，可提升血清素濃度、穩定情緒，睡前喝一杯約240cc，較不會緊張或焦慮。
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! P! n5 o! V! V# T6 ]3 h3 U公仔箱論壇2.豆漿、豆腐等黃豆製品：含維生素B6、色胺酸、菸鹼酸。
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3.深綠色蔬菜：富含葉酸，屬於維生素B群之一。www.tvboxnow.com1 I V" f% O# T6 J% I- e" Z
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4.香蕉：被公認為快樂食物之首，含鉀、維生素B6、色胺酸、生物鹼 不過鉀攝取過多會引發心悸，有心臟疾病者應小心食用。 ?7 I& f" C( l
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5.深海魚：含Omega-3，可抑制身體發炎反應，進一步提升血清素分泌量。
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9 z+ C# G+ _, e1 a o6.雞肉：含硒，可提升血清素濃度。英、美相關研究顯示www.tvboxnow.com- ]/ X( w! W$ _: O
攝取硒後可提振情緒、精神更好。其他如海鮮、全穀類等，也都含有硒。7 h0 Q3 x$ N$ H1 z9 p% Y
3 r1 P8 r: A- d M5 A( ETVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7.南瓜：含鐵、維生素B6、維生素A（類胡蘿蔔素），可穩定血糖、抗氧化、預防心臟疾病。www.tvboxnow.com2 i, X4 _2 ~$ S. P0 z& G- M7 v4 @
, S2 R$ V: \3 D5 l3 G6 N0 r$ lwww.tvboxnow.com8.櫻桃：富含花青素和維生素C，有極佳抗氧化功效、促進血清素合成
( i' D4 d! \) ?# M! @! B4 u! mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 鐵也有助於穩定血糖。其他如深色李子，也有同樣效果。
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7 J8 d6 _2 }; s- B" [5 b" `) V9.堅果：含維生素B6和菸鹼酸，除了增加血清素濃度外，微量礦物質鎂、鉀可促進代謝正常。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( R f& Y" ]3 a0 s
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10.燕麥：含碳水化合物，除了促進合成血清素，也能穩定血糖，其他如蘇打餅、全麥麵包等，都有類似功效。& T6 `1 j6 a8 m" Z% H
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11.大蒜：經常食用不易疲倦，也比較不會焦慮、發怒。
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" C* h1 C- l" L- Ywww.tvboxnow.com12.葡萄柚：含豐富維生素C，可抗氧化、提升免疫力、促進血清素合成並抗壓
4 e: m- C, w8 G$ M+ M公仔箱論壇 其他如番石榴和奇異果也富含維生素C，但極容易氧化公仔箱論壇' V n" ^0 j6 d" P. w0 L
建議直接食用，不要打成汁飲用。 |
發表於 2017-10-17 01:25 PM
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