注意！專家警告：運動後千萬別做這「三個動作」！很多運動員都是這樣猝死的！特別是第二項，人毫無警覺！ 公仔箱論壇3 F7 l% A* {- H' F% j
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現代人生活忙碌，連做運動的時間都分秒必爭，以致於產生許多不良習慣。體育係教授提醒，以下三種「大忌」是運動完後千萬不可以做的，否則不但肌肉會持續疲勞，更可能提高猝死的風險！
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# D- m0 ~4 F1 h" t& WTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一、運動完不做「緩和運動」8 A- f( X$ i1 i' t$ T& ^+ J% I
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趕時間的民眾在打完球或跑完步後，沒時間做緩和運動就趕著做下一件事，甚至連筋都沒拉。運動完最少必須做三分鐘緩和動作，讓心跳回覆一般水平，並可放鬆肌肉，否則心臟未能適應身體的突然靜止，易增加猝死風險，馬拉松選手最容易發生猝死情況就是停止後的五分鐘！& F# g$ a" n7 x0 |5 c( @, n
8 T, E5 z- u2 F5 s4 V1 d; f# F二、運動完直接「洗冷水澡」, ~; K& ^: V, D; t5 j
& h' ? G& t; x0 Z許多人運動完出了一身大汗就直接沖冷水，加速身體散熱，其實這是很危險的動作。冷水不但無助於人體散熱，加上運動後免疫力下降，更容易著涼。最佳散熱方法是沖洗攝氏40-42度的熱水，
! T' J2 \# I# g/ r1 O f: M2 `- l沐浴後半小時內，要進食含碳水化合物及蛋白質食物補充營養。建議可吃雞肉三文治與熱巧克力奶，但份量必須控製喔！www.tvboxnow.com! y( r1 |: s7 V$ M6 d+ l
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三、平日不運動的「週末戰士」TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。( [) j' O4 W( ^# m
1 X+ u0 n0 u; O2 K. lwww.tvboxnow.com上班族平日運動量極少，週末才有空跑步或健走，越運動體力反而更差。因為「週末戰士」們會在短時間內把氣力用盡，累積大量的肌肉疲勞，這種疲勞會使身體更容易拉傷及扭傷。tvb now,tvbnow,bttvb* O6 o7 J% l1 I" D6 O4 Z
: z$ G* y6 ]* @3 Y! Y" w) i; a; D還有，如果在運動後和朋友小聚「兩杯」，酒精利尿，更加速水份流失，不利體力恢復，最好是相隔兩小時才喝酒。
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運動後最佳五部曲- r. |( r. i3 m: Z* m' a
2 _( q( A1 @/ F6 _7 hStep 1：更換乾爽衣服及穿外套保暖, P# |$ m F1 E* y' w
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Step 2：飲一至兩杯水
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' e/ R% s3 q, G5 d0 @公仔箱論壇Step 3：做最少三分鐘緩和動作TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& k0 ^( d5 ] M3 H1 Q( Q- Z, P
5 F9 `( b3 F. ~' R公仔箱論壇Step 4：以熱水沐浴公仔箱論壇6 O( m/ d2 z6 d. N7 `# D
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Step 5：吃含碳水化合物及蛋白質食物 |
發表於 2018-1-4 02:37 PM
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