外表瘦巴巴不再是流行趨勢，內在健康才是真正的元氣美人！日本《MyAge》雜誌好評連載的美人計畫專欄中，提到蛋白質是構成人體最重要的營養素之一，皮膚科杉野宏子醫師表示，女生在意的膠原蛋白、頭髮主要物質角蛋白、降血糖的胰島素、抵抗病毒的免疫細胞⋯⋯等等，皆仰賴蛋白質，吃對食物能抗老助消化，讓身體由內到外成為真正的健康美人。
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2 o& Q5 U& C2 ? u( dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。每天都要攝取優良蛋白質www.tvboxnow.com5 L1 }, ^9 B; m3 s
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男性身體約有16～18％的蛋白質，女性則是14～16％，當中含有人體無法自行製造的必需氨基酸，因此要每天從食物中補充，特別是女性有不足的傾向，常常過度減肥營養不均，造成肌膚乾燥蠟黃、頭髮粗糙⋯⋯等等，根據衛生福利部國民健康署網站記載，蛋白質攝取不足時，容易疲倦、抵抗力下降，若為懷孕婦女還有可能流產，出生嬰兒也會有身高、體重不足的現象，甚至水腫等情形，而蛋白質可分為動物性及植物性，以下為營養師立原瑞穗推薦的食物。 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 y0 ?+ ^& _0 U3 X6 c
2 z; J3 W, a& L8 R- b! @( q: J' |) ^$ }◆動物性蛋白質：牛、豬、雞⋯⋯等肉類，竹莢魚、蛤蜊⋯⋯等魚類，牛奶、起司的乳製品。
4 L4 X+ e" y! E1 z2 m$ f◆植物性蛋白質：納豆、豆腐⋯⋯等豆製品，馬鈴薯之類的根莖食物，小麥粉、白米。 - m' g. P; h Y
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另外蛋白質經由消化分解，會產生必需氨基酸，立原營養師表示，攝取高含量的必需氨基酸食物，可讓大腦的飽食中樞得到滿足，預防吃過多的情形，而動物性蛋白質跟人體比較接近，但攝取過量又怕脂肪上身，還有膽固醇增加的風險，擔心的人可改吃高蛋白低脂肪的魚肉。 tvb now,tvbnow,bttvb$ G, e) Y& z3 `3 M5 P# \
/ m" V1 b1 W, Z1 H◆動物性必需氨基酸：鮪魚、鮭魚、沙丁魚 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: f# r: l4 Y0 F/ j+ V# V
◆植物性必需氨基酸：玉米、藜麥
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身為美容科院長的杉野醫師，提倡必需氨基酸的重要，藉由簡單的果汁可幫助人體吸收，達到健康美肌功能，以下食物為醫師推薦的超級食物，以及抗老果汁。
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◆南瓜：豐富的β-胡蘿蔔素，可提升免疫力、強化皮膚及黏膜生成、減緩眼睛疲勞、預防感冒。
7 F' \8 L) G0 M7 S, \公仔箱論壇◆蘋果：具水溶性纖維，可幫助排便，富山醫科藥科大學實驗認證，可抑制結腸癌發生，另外維生素C豐富可抗氧化。 公仔箱論壇2 }" t7 Y1 @0 W& P5 W- y
◆白蘿蔔：含維生素C，可防老化達到美容效果，還有防癌作用，對於便秘有很大的幫助。 $ V" h8 U; P9 v! ^; q. e1 L# s
◆芹菜：維生素K可凝血，維持骨骼健康，以及預防感冒活化肝機能。
' y3 t1 b+ H1 M7 ^' Z/ P0 QTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。◆小松菜：所有蔬菜中鈣含量最高的食物，鈣不足的女性以及成長中的小孩可多攝取，同時維生素C可預防感冒，維持肌膚健康。
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+ j3 W& Z) X) L' i3 [tvb now,tvbnow,bttvb《南瓜牛奶》 TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5 Y2 W. N4 I! `/ l
南瓜⋯⋯80g TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。- C7 e; w5 G3 L- g+ d: H# x. M4 v
牛奶⋯⋯100ml ! f1 u" {7 q" O9 C& z- R
奇亞籽⋯⋯1大匙 www.tvboxnow.com6 S6 \2 h8 L$ K2 M" m2 S9 _
炒芝麻⋯⋯1大匙 f9 `2 I( @7 @$ O
橄欖油⋯⋯1大匙
8 L5 Z" o( C& u# I/ h* i) v1 ^9 z熱水⋯⋯150ml 公仔箱論壇' _/ O' z ^! j
（1）南瓜用微薄爐加熱切塊。
; n) x% X& B3 Q* T( {. L3 D8 vtvb now,tvbnow,bttvb（2）所有食材放入果汁機攪拌均勻即可。
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《蘋果蘿蔔蔬果汁》
4 M) `! F4 f1 y; e& ^; o! b/ W: c0 ltvb now,tvbnow,bttvb蘋果⋯⋯100g tvb now,tvbnow,bttvb3 I- T: q, ]- r5 T' W
白蘿蔔⋯⋯100g
# \7 K& m4 w/ t6 r' rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。芹菜⋯⋯1根 5 Y. _6 d+ A t, `7 Z% `
小松菜⋯⋯2株
! a) u' l T. J+ n9 U+ e: t6 qtvb now,tvbnow,bttvb荏胡麻油⋯⋯1大匙 5 E! L: N9 ?$ D9 r$ b
水⋯⋯150ml
! d) h; J" [- fwww.tvboxnow.com薑黃粉、肉桂、丁香⋯⋯少許 5 P. t$ L! b; v: v# q; K
上述食材放入果汁機，均勻攪拌即可。
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7 b& U9 D! j4 n. I& f6 x4 @5 iwww.tvboxnow.com(轉載於早安健康之文章) |
發表於 2018-5-4 01:19 PM
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