中秋節翌日，難得賦閒在家，是時候做點有益身心的運動，為昨晚大快朵頤「贖罪」！其實只要有心做運動，不想離家、沒有器材，統統不能成為推辭的藉口，像經過改良的Home Yoga，不但動作易學，而且可把梳化、茶几變作輔助器材，方便之餘，又能達到Keep Fit效果，難怪初次試玩的Monna（林宜芝）也大讚Very Good，一於趁假日把屋企變作健身室吧！
2 r) y/ E4 q' M- P' ?6 k) hMountain Pose with Chest Opening輔助物：梳化、腰帶TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 s0 V5 K5 f& w% u5 R* j
作 用：伸展背肌及打開胸口。/ A* l! \2 A. R. _
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Step 1. 背向梳化椅背，雙手以腰帶繫緊。
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Step 2. 反手扶着梳化椅背。www.tvboxnow.com& N) O" C$ M4 N1 X
+ \, D' C# F( o, ]& W+ ?/ o7 p1 B B - mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈
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Bridge Pose輔助物：梳化、大咕o臣、大毛巾tvb now,tvbnow,bttvb3 n& v& d; |. V+ V& z3 n: F
作 用：有助加強血液循環，刺激腦下垂腺體狀態，保持頭腦清醒。www.tvboxnow.com2 _; M: W" h! j" h- w9 N* K' |6 j
貼 士：膊頭位置必須保持在咕o臣範圍內，撐起成拱橋狀時，需運用大腿力量。tvb now,tvbnow,bttvb F' T2 K) J1 s3 k# w" \9 ~( x
Step 1. 將大毛巾置於梳化椅前方；以大咕o臣作墊，上身躺於咕o臣上，並以雙手抓着咕o臣邊，雙腳則置於梳化椅。
0 I8 ^) u" |3 n5 ]) ZStep 2. 用力撐起上身，猶如拱橋狀。www.tvboxnow.com, N- O5 Z( U7 j# h, R: R6 ~8 | I
Step 3. 動作完成後，雙手置於耳側，然後往外轉動。每 個動作維持3~5分鐘。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# R+ r% r; V5 Q6 N3 |3 p
Table Top Pose輔助物：茶几
7 T$ [' C U7 S9 `+ p' j" awww.tvboxnow.com作 用：反手動作有助「擰開」膊頭，令經常繃緊的肩膊肌肉放鬆。
* i p- P; e: w$ ]: S3 ]# y( Bwww.tvboxnow.comStep 1. 坐在茶几邊緣，反手扶穩茶几兩邊，上身保持挺直。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 I M% [3 T7 h6 L& ^9 S
Step 2. 雙手撐起身體，慢慢運用臀部及腿部力量，令身體微彎。tvb now,tvbnow,bttvb1 l& r. B! K1 t6 m$ i% x( T% J
Standing Twist輔助物：茶几、瑜伽磚TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v4 u. H! r+ e0 M1 T( L; G$ Y
作 用：轉腰動作有助收緊腹部肌肉，長遠有助改善便秘。
6 m3 ]3 R& [2 J/ W4 j& i' G貼 士：如茶几不夠高，可以瑜伽磚墊高。
1 U/ h- h# e& w% H5 R- KTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。Step 1. 右腳踏上茶几，然後往右轉身，雙手緊扶牆壁。
4 J; i1 Z) E! W) \1 aStep 2. 往左轉動腰部，臀部保持收緊，身體其他部分則保持挺直。每個動作維持3~5分鐘。* V3 `- A, a5 W5 f
玩後感 易學難做 效果OK「雖然叫『豪華舒適版』，始終係瑜伽運動，動作睇落好似好易，但第一次試做都幾吃力，尤其係伸展雙腳嗰一刻仲有啲痛，可能着得高踭鞋多，肌肉太緊啩；不過，我都好有興趣學，一來腰骨經常痛，二來都想肌肉結實一啲，若然可以收肚腩就更好啦！」tvb now,tvbnow,bttvb. a" L" v; N0 t, w
入門級動作 易學！Home Yoga是入門級瑜伽運動，特點是適合初學者，而且不用離家、毋須專業器材也可進行！mYoga Assistant Programme Manager羅舜盈（Shirley）說：「不少沒接觸過瑜伽的人，以為瑜伽動作很難應付，如倒立、雙手伸直掂腳趾尖等，其實Home Yoga已稍作改良，再配合家居常見的輔助物來進行，如梳化、茶几，甚至牆壁，好處是減低動作難度，如倒立動作比較難做，但使用梳化輔助來做Bridge Pose，則容易得多，所以，我們形容Home Yoga為『豪華舒適版』的瑜伽運動。」
8 K0 [- r9 X) V3 Q: H8 a6 J紓緩腰背痛 有效！運動可強身健體，Home Yoga也不例外，其動作設計針對都市人常見的肩頸背痛等問題。Shirley解釋：「Home Yoga有很多動作都涉及打開胸口及肩膀，有助改善因上身經常前傾而引起的肩膀痛；此外，伸展背肌及四肢等動作，則可改善女性常穿高踭鞋而出現腰痠背痛及下肢繃緊的情況。」 |
發表於 2011-9-13 06:05 AM
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