% h. e) u; r, Q# `開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。& Y h" _ X0 O2 @* D% s
( q; v4 E1 B8 F) [. ?7 g/ cTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。. u' I; u, H/ e
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
( f2 i/ {: Y$ [/ B5 l G公仔箱論壇假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
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! ^' x0 _- [7 ^2. 不過度補眠
1 Z. ]) `5 J& S& ywww.tvboxnow.com晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。www.tvboxnow.com' L% K" M2 n5 f6 i" P
9 X& c( P" H" U5 L+ Utvb now,tvbnow,bttvb3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡2 q! m+ N# ]3 v( v! o
慢慢調整回原本作息。
# ]0 W9 G& y/ f$ y" E公仔箱論壇好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
, R8 s+ {% M1 ewww.tvboxnow.com陽光維生素D
# z" P; u: z4 k3 s缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
0 Z% S( c* H: u4 ]5 l7 I" ^ ^www.tvboxnow.comTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 Z1 |- g4 c2 K" {! {1 T
礦物質鈣www.tvboxnow.com* i! m6 K8 f! f. L+ g# ^* d: ]
放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
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3 w( e; z" t O. g6 J色氨酸6 E+ L! N6 O- ~( X/ X
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
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! B- {" L5 W1 _ ptvb now,tvbnow,bttvb水TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。7 W+ c( q1 `2 @4 Q3 _( O/ M
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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( A9 p3 ~/ u" [圖／過年通宵「效率補眠」攻略。
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/ a: T0 ?0 y' v& B# Z$ a# w9 ^; ^tvb now,tvbnow,bttvb但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。3 }+ h1 N7 D! ?5 J5 ^
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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