1 r/ _# ]6 D1 K$ |* W" zTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。www.tvboxnow.com2 }/ u8 r5 m& s
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4 Z- M+ U7 ^- Q& x: `, f過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
" ?& S: p8 n/ c% J假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。
2 i5 T0 Y* N- Q2 P! G4 d- XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' R( w. u5 U" dTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 不過度補眠www.tvboxnow.com( j! c- u, q) m
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。
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, U6 l( P$ ?& O. _* U+ ^- O/ ewww.tvboxnow.com3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡公仔箱論壇8 b" d4 A L0 _9 s9 [, Q
慢慢調整回原本作息。tvb now,tvbnow,bttvb& Q* A. r$ n! i
好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
0 |# E3 Z. r7 @1 f" ]. M) W( n* F, k' q- fTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。陽光維生素D
) I7 r$ i$ l3 t+ A1 s$ X$ Q缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
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" I: F! H$ J% c/ t ^: \6 U Itvb now,tvbnow,bttvb礦物質鈣
3 ]& p# f- c9 [, [ ~$ Dtvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。
6 X" s' F% X; _/ @& P4 c- x4 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
7 _: S, X s6 ]; r6 Ztvb now,tvbnow,bttvb色氨酸1 C, C T7 }# `3 v& H7 k& |
製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
) G; @6 V( w- q; J# {- [$ jwww.tvboxnow.com
! s1 [; i: l# o' G# F, `! w水
! v" b8 d U$ E; P5 l4 I另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。
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4 c0 p1 j6 v& _$ z# Q- w( c( }TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。圖／過年通宵「效率補眠」攻略。tvb now,tvbnow,bttvb) C' O8 ] e6 I: |5 {4 D8 t
tvb now,tvbnow,bttvb) P: t' K: l2 N* s8 E0 }
/ ~! m* C) d; y) n6 T: K公仔箱論壇但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
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發表於 2024-2-14 12:12 AM
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