% D1 T# f( P9 lwww.tvboxnow.com開工在即！營養師授３「效率補眠」加飲食祕訣，甩疲勞找回精氣神。
8 h0 L" Q, p, r' o# a3 o+ s3 ]* {公仔箱論壇. o1 k) X5 w7 X+ N V
3 e5 X) T( r$ S! ]8 a8 A
過年是親友團聚的好日子，除了大啖佳肴美饌，自然也少不了熬夜追劇、通宵打牌聊天等休閒活動，不想到了開工日，心情跟精神依舊在放假嗎？高敏敏營養師表示，其實調整睡眠是有訣竅的，若再搭配有助好眠的食物及營養素，就能讓你一甩熬夜後引起的疲倦不適，重新找回精氣神！年節通宵熬夜，身體疲倦了嗎？３「效率補眠」祕訣調整作息1. 分段式補眠
8 q4 f, ~0 X+ w1 ?% `假期每天多睡 1 小時即可。不用過度補眠，精神較佳。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: \- v- [1 Z' V/ t( v! X
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。4 X, s2 W5 b3 O% o) a2 U p' N5 u
2. 不過度補眠tvb now,tvbnow,bttvb) ?8 F; z' g: W
晚睡或晚起，以 1-2 小時為限。tvb now,tvbnow,bttvb. |+ H/ d; ^& u4 t6 i4 s) Q
TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" @* G3 z5 ^+ Y2 P5 P5 Z
3. 假期結束前三天，每天提早20分鐘入睡tvb now,tvbnow,bttvb0 {9 f8 O# ?* t& \6 n9 `4 t
慢慢調整回原本作息。
+ k9 A9 f2 X9 v7 b" P# |& }好眠飲食這樣吃除了3招效率補眠的方式，「吃」也是一大關鍵喔！多攝取以下食物來幫助好眠吧。
2 X+ b# C% C" H! U( F2 z陽光維生素Dtvb now,tvbnow,bttvb2 [+ O! u6 M. _/ Q7 b3 a, n4 v/ S
缺乏時會焦慮、肌肉無力、骨質疏鬆。建議可以多補充蕈菇類、雞蛋，也可以多去戶外走走、曬曬太陽，補充維生素D。沒有陽光的日子，就用吃的吧！
* c$ ~: \" {$ _3 [9 g1 vtvb now,tvbnow,bttvb
9 l0 }" C! H3 B$ i. c8 ~礦物質鈣
9 F) M! D7 v3 Rtvb now,tvbnow,bttvb放鬆肌肉、舒緩壓力。建議補充牛奶、豆乾、豆皮、小魚乾、黑芝麻等，這些都是鈣質豐富的食物。 www.tvboxnow.com9 j! r6 A" g4 m
& S. q9 g& f4 V7 ?5 @: `色氨酸
8 M9 k' V. R5 m! R6 ]8 W& \- rTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。製造快樂賀爾蒙血清素，改善大腦壓力，而牛奶、乳酪、香蕉中都有豐富的色氨酸。
* ?: W. c- [) g6 F; p公仔箱論壇
* G" Y+ b; s8 F8 \* [. z! uwww.tvboxnow.com水公仔箱論壇' Q# }3 p, r' @7 f7 M0 u
另外如果過年或平時有熬夜習慣，補水就更重要！足夠的水分才能使身體健康運作、有精神，還可以幫助細胞修復、恢復疲勞。* B0 h/ _( _) ~! K! J1 M% e
. F" h! ^: w% r" v8 H% O/ mTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
, ^. c! o' @& Btvb now,tvbnow,bttvb圖／過年通宵「效率補眠」攻略。/ t8 Y: c* s( X; P4 W" q# [/ J/ @2 _
www.tvboxnow.com! J8 ^) ]& M: K# u, _# l5 c* @( o: d
2 {) e0 ] ]; `( M" ^但還是要提醒大家，熬夜是非常傷身的一件事。建議平時就要保持良好睡眠習慣，至於過年期間小小放蹤是可以的，但是不要太過火囉！
0 i& w/ ]* V- U. O$ N9 |5 x8 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 |
發表於 2024-2-14 12:12 AM
| 