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發表於 2006-10-12 12:35 AM
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十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。公仔箱論壇$ I2 O; ]! Q; G& R
但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！
* ?4 B @+ j9 H8 |" gtvb now,tvbnow,bttvb快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：
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* p) t; N6 ?' P& J3 M1.吃一頓營養的早餐8 N8 X9 _, ]3 N8 C! W/ W
' g; s% {' O1 ?, B5 _TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。
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/ h: U5 ]: p& m0 @8 L) a1 w公仔箱論壇2.每日5蔬果
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這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。公仔箱論壇( D3 N; [* Y8 f4 o9 \
1 @! W* z W u! R* P* Cwww.tvboxnow.com3.每日運動30分鐘 www.tvboxnow.com k" C' K/ P% C+ l$ ~( O$ W; J
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許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。
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4.用牙線剔牙TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。6 e; k- x! |9 `5 m
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用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
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: x, ~. o4 X- Q( d0 K( T5.把大自然帶進屋內tvb now,tvbnow,bttvb$ s# u: ~( m. K1 O3 V
% ^9 ^6 s+ N" r: F7 f0 I7 e 靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。
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# O4 J5 i! X$ N8 O0 n {: jtvb now,tvbnow,bttvb6.戒煙/戒二手煙tvb now,tvbnow,bttvb. p- n, F1 G5 H) s, J4 J1 e; Q$ _3 G5 X
+ _7 k1 Q6 Y- h3 ~: e) T' @! pwww.tvboxnow.com 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 ( w+ g: G9 Y; r! w ]; V
7 Y( d. S$ Q' z' f5 Q2 T8 \tvb now,tvbnow,bttvb7.吃飯時把電視關掉
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研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。
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- Y3 M9 T7 j# [, K4 Xtvb now,tvbnow,bttvb8.要工作也要娛樂
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: H. P3 e& [. K, I公仔箱論壇 只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。 www.tvboxnow.com5 P& E0 a7 a9 h. @4 K& D! r
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9.再忙也要和家人聊聊天) A) P8 G8 W( ?7 ~0 o5 p
6 F8 {& v/ c4 u9 f7 v! A# \公仔箱論壇 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。
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5 u( C2 L3 \9 G0 z10.讓自己有好睡眠
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好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：
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（1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。& F* U1 `3 ]2 t. ]8 B
4 z2 _0 m/ c* o( Z6 Z! ZTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。: x& M! Z1 V8 r _* J
( [& b6 C& o- b& rwww.tvboxnow.com （3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。
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( L& R; x0 m/ X& _% E* W3 ltvb now,tvbnow,bttvb （4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。公仔箱論壇$ m; y6 u! z2 P9 \# ~- ^
$ l: G7 m$ d V' Q) N, e9 l1 t& K, n公仔箱論壇 （5）、全身心放鬆，漸漸入睡。! S3 Q, ?. U9 i- M1 S3 ]0 S+ D
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[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
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