十大健康習慣你有嗎
運動、健身，塑形、護膚，為了獲得一個完美的身體，達到充滿活力的狀態，現代人不惜花費大量的時間和金錢。
: s* P2 K3 y5 U0 P. U/ y公仔箱論壇但你知道嗎？真正的健康是從生活中得到的，養成健康的生活習慣才是最有效的健康保障！" r- F* q; N/ Z; U) Z+ n
快來看看吧，十大健康習慣你有幾個：TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。: ]' I. d7 h1 m1 h3 T! U9 R9 F
tvb now,tvbnow,bttvb: o% J/ } x: p+ c
www.tvboxnow.com" U! J$ Q4 w& o0 ^0 f
1.吃一頓營養的早餐! Q6 U7 G( H C2 F2 y& D! h! J
, o& J& p0 M4 j5 H. T* z" j7 k. @1 q
早餐是激活一天腦力的燃料，不能不吃。許多研究都指出，吃一頓優質的早餐可以讓人在早晨思考敏銳，反應靈活，並提高學習和工作效率。研究也發現，有吃早餐習慣的人比較不容易發胖，記憶力也比較好。www.tvboxnow.com4 Z5 z5 L8 E. l" f( Y0 g
8 B( O9 N% {0 M) ?公仔箱論壇2.每日5蔬果
) i5 A# J- _; [+ k# D- i- j \$ ]公仔箱論壇 + T/ U& F6 g* Q0 t. M! F
這是1991年，由美國國家癌症研究院和健康促進基金會，共同推動的全民營養運動。根據調查，多吃蔬菜水果的人，可以減輕癌症與心臟病的風險。建議你，把蔬果放在最容易看到、隨手就可以拿到的地方，提醒自己多吃蔬果，也可以把蔬果切丁，當做點心，代替那些會令你發胖的餅乾、零食。, R" t% O- u Z# M( Y2 y
* b! J7 Q! X$ t, W2 dwww.tvboxnow.com3.每日運動30分鐘
5 o; n6 _! S, g, J: ]1 }www.tvboxnow.com
+ |* [3 \- N; A+ \+ D9 x 許多研究都指出，每天運動30分鐘就可以得到運動的好處，包括：預防心臟病、糖尿病、骨質疏鬆、肥胖、憂鬱症等，甚至有研究指出，運動可以讓人感到快樂，增強自信心。如果你很久沒有運動，建議你循序漸進，慢慢增加長度與強度，可以從最簡單的Walking運動開始，每天快走20～30分鐘，持續走下去，一定能感受到許多好處。 www.tvboxnow.com3 }; q: h3 E* w8 b- L
公仔箱論壇" E! F9 h0 m! }6 F7 @
4.用牙線剔牙9 ^# B( h* D3 z8 i
公仔箱論壇4 \$ B% K( v$ E% r+ m
用牙線剔牙，不只可以降低蛀牙的機率，還可以保護你的心臟。根據美國牙周病學會指出，罹患牙周病的人比一般人容易罹患冠狀動脈疾病。
3 n( Z. c+ M4 N
+ G6 h6 W7 B+ o8 L; f& j1 W5.把大自然帶進屋內
5 @2 R5 A" d4 m公仔箱論壇tvb now,tvbnow,bttvb* w; s( o' u& v V. K; c
靜聽雨打落葉的聲音，或望著魚兒在水中優遊的模樣，都能給人安詳寧靜的心境。專家指出，與大自然結合的感覺可以減輕壓力。在家中或辦公室中種植盆栽，或養一缸魚都是不錯的建議。 % p0 y6 Y4 ~2 X$ i/ q1 @2 e
& G& n7 S# @6 K5 P; ]6.戒煙/戒二手煙
I$ e) A$ O T# {9 n& rtvb now,tvbnow,bttvb
, J( h& x' B; ?TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。 抽一根煙會產生超過4000種化學物質，其中40幾種會致癌，吸煙者死於肺癌的人數是不吸煙者的16倍。戒除吸煙的習慣，不僅對自己的健康有利，也是對家人愛的表現，因為二手煙比一手煙還毒，已被列為頭號致癌物質，而孩子往往是二手煙最大的受害者。超過四分之一的嬰兒猝死是因為父母吸煙，導致嬰兒吸入二手煙引起的。二手煙也會增加兒童氣喘的次數，且加重病情。 0 b/ T! Y. Z, ^0 Z
公仔箱論壇- _0 q6 F& s! j- S5 D8 n: R
7.吃飯時把電視關掉% ]* z. I+ q1 |; z$ z+ V \/ k* _" b
www.tvboxnow.com8 I5 F( N8 L4 I. J! Y) w6 X
研究兒童肥胖和收視習慣的學者發現，兒童在吃飯的時候看電視，通常會容易導致肥胖，且會延長收看電視的時間高達70分鐘。所以不管大人或小孩，吃飯時，最好關掉電視，專心的吃飯，好好享受桌上的食物。www.tvboxnow.com2 `) G9 H) O9 C' _- I( e* V" D
7 c, x; n0 R4 v4 L9 iTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8.要工作也要娛樂. J9 Q9 M$ c/ H$ ^
www.tvboxnow.com$ M/ I. h9 A) k# \
只知埋頭工作，容易缺乏熱情，不妨放輕鬆一點。準備一本剪貼簿，收集漫畫、笑話等等幽默的材料，每天不時拿出來翻翻，讓自己開懷大笑幾聲。也可以在工作以外培養一些興趣，缺乏娛樂，是很難為自己打氣的。
) e% k% a7 P8 o" N
3 }* z% \/ \ hTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9.再忙也要和家人聊聊天
3 n* u' @8 L) b
4 x: N1 \+ _. A公仔箱論壇 美國心臟病權威，曾任前美國總統柯林頓醫療顧問的歐寧胥（Dean Ornish），歷經數十年研究發現，擁有親密關係可以預防與減緩心臟病，甚至可以提供生命堅強的抵抗力。不管外在生活多么多採多姿，每個人都需要擁有可以打開心扉，分享心事的親密關係。所以不管再忙，每天也要和家人聊聊天，滋養彼此的親密關係。 ( }& b# {! h# K* U3 e
d! o/ d( C" s5 H$ n/ H1 Y4 F10.讓自己有好睡眠www.tvboxnow.com# n( v$ U' v( U/ [
公仔箱論壇6 d/ J% d- Q/ s4 G3 n
好的睡眠品質比睡眠時間的長短更重要。幾個步驟可以讓你睡得更甜美：www.tvboxnow.com; r R% D' V7 t/ e8 E' G/ l5 m6 j3 w
, v6 k/ Q' N. }" i公仔箱論壇 （1）、先整理床鋪，把棉被、枕頭打理到最舒適的狀態。0 [6 ]* _& R4 K8 N
2 r( r/ F$ \* z% y' W1 p公仔箱論壇 （2）、以自己最自然、最舒適的姿勢躺好。
9 _0 ]* ?! p% F+ ~; X9 N公仔箱論壇3 b, d' J+ z' I# C- D
（3）、躺平後，做幾個深呼吸，讓自己放鬆下來。然後用感覺從頭到腳掃描一遍，看哪個部位緊繃，再試著放鬆下來。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。; [' A/ u9 ]' ]2 R! j
公仔箱論壇2 s) h( |7 s) v+ c( R$ p1 }# V
（4）、如果心裏還想著工作，可用數息法，想像自己呼吸時，把負面的情緒吐出去，然後把正面的能量吸進來，來回呼吸幾次，直到心情平靜。
! s( z$ A) A+ r公仔箱論壇www.tvboxnow.com F! s1 K7 |" l3 j4 p
（5）、全身心放鬆，漸漸入睡。
/ R, n q1 L( {) g' ]) V5 `: u, [TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。
' x) t% V% C; g0 Y4 [. J) s[ 本帖最後由 gemini338 於 2007-3-30 09:52 PM 編輯 ] |
發表於 2006-10-12 12:35 AM
| 
