跳绳是近年国内处一些健身运动专家推崇的有氧运动，能加快胃肠的蠕动和血液循环，还能增强心血管、呼吸系统功能。: K2 c* U% G: j* l5 P, X
跳绳是一个多关节活动，多关节活动需要表现是一个肌肉收缩带动关节后动。很多疾病是由于肌肉的不协调，跳绳这种多关节活动， 让我们肌肉更协调的全面的保持一个锻炼。
* e1 f8 J! S# o: ATVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。跳绳可以轻缓的跳，也可以剧烈的跳。tvb now,tvbnow,bttvb' e/ J& _' b- F% Z: G
跳绳是个全身运动，需要多个肌肉和关节参与，尤其对我们下肢来讲，心脏离脚有一定的距离，通过跳绳能促进血液循环、肌肉收缩、关节的活动。
* G1 M* }9 n; ?5 D8 v6 y) [# E长期坚持跳绳的人，心脏慢（心率不快，运动员可以慢到40-50次）、心脏肥厚（心脏收缩增强有力）、心脏贮备功能增强。做剧烈运动的时候是因为什么使你做不下去，是因为心脏跳的太快。tvb now,tvbnow,bttvb! F; z# U3 o/ }# Y
除了肌肉骨骼锻炼就是心脏。
+ g) T4 l! I9 Qwww.tvboxnow.com如有足部病变，比如有症状的平足跟病症、跖痛症等就不适合跳绳。www.tvboxnow.com% Y. w8 T2 B: { E. f9 v) Q
有氧运动是指在你运动的时候，你吸入的氧气和运动所需要的氧气正好达到一个平衡，这样就叫有氧运动。
8 z& n; d; w: O: W/ I0 R公仔箱論壇无氧运动是当你运动量特别剧烈的时候，就会感觉到上气不接下气，你运动所需的氧气和你能够吸入的氧这个不平衡了，即你吸入的氧气不够运动所需，这对达不到有效的供氧的情况下，就产生了一种无氧运动。无氧运动的后果就是太剧烈的运动了，无氧运动产生了乳酸增加，肌肉里乳酸增加后一堆积肌肉酸痛，这种肌肉酸痛可能持续好几天，运动量过了肌肉拉酸了，由于无氧氧气供给不足而产生的这种代谢，变成了无氧代谢，产生的酸多了，在骨骼肌当中又不能排出，堆积在那里就感觉到酸疼，浑身无力，这种情况叫无氧运动。tvb now,tvbnow,bttvb. j0 O% \$ u0 @! O8 P% n" y3 `
其实我们是不主张无氧运动。
+ {) j" Z# U) B8 V6 D& @4 Xwww.tvboxnow.com怎么判断运动是有氧运动：有氧运动是接近而不超过“靶心率”TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2 _# Y6 [4 [0 ~4 V
靶心率=170-年龄，如果你60岁靶心率就是170-60=110次/分钟，达到这个数就是有氧运动。通过运动达到目标心率（可有测脉博棒测心率）是多少。
( ?) T+ E+ E5 g6 B" B' n$ e# x# y. }公仔箱論壇中等强度的运动心率一般应达到到（150-年龄）次/分钟，除体质较好者外运动心率不宜超过（170-年龄）
7 M: E. z$ s( G( {& C- z0 N% n, K. L% Rtvb now,tvbnow,bttvb运动时数着脉博看你能不能达到170减年龄这个心率，帮你计算是不是有氧运动的一个代谢。
! c8 ^8 l% N! Q7 j2 ?5 qwww.tvboxnow.com1357扩心锻炼：
# p- v) M) d0 {1 T( r每天至少运动一次www.tvboxnow.com. E1 z! i9 |5 w* a/ i; F: ]
每次连续运动不少于30分钟www.tvboxnow.com. c* g# ?8 V5 ~1 F# E, y2 p8 G
第周运动不少于5天www.tvboxnow.com9 n* n! L. j0 D
运动时最大心率接近但不超过170减去自身年龄 |
發表於 2013-3-13 05:14 AM
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