8招助你睡一個好覺
8 w; T. W4 }8 m' Z# k: T$ j# stvb now,tvbnow,bttvb
$ U Y, U2 C' D# S- r, p3 { 睡眠不足或長期質素欠佳，對健康可以帶來很多及長遠影響，例如會增加肥胖、高血壓、免疫力下降、情緒波動、認知障礙症、糖尿病及心血管疾病等疾病的風險。今次就介紹8個有助你入睡的方法:
, t2 g5 n+ x8 X y
6 \" D4 \7 ^) d4 nwww.tvboxnow.com1. 建造一個睡眠環境
/ c7 f; j$ Z& _6 q* Z; X2 _公仔箱論壇 舒適的睡眠環境十分重要，可避免令容易受干擾的淺層睡眠狀態被影響，除了符合自己需要的床和被褥，室內溫度最好保持在攝氏15至20度。
5 u" Q: m# j& _ r p" a7 ltvb now,tvbnow,bttvb www.tvboxnow.com* e. p4 v8 k5 d. D: c
2. 建立規律習慣
; k/ b' V# ~% e1 h) B5 e8 w 我們的身體喜歡有規律的作息，透過洗澡、看書或聽輕鬆的音樂，又或嘗試深呼吸、冥想或輕度伸展運動，幫助設定身體的就寢時間，也能讓大腦逐漸放鬆並有助於入睡。謹記即使放假亦要保持規律，按時就寢。
( n1 y7 l8 n/ f: m
4 k' A- h/ J. O: mwww.tvboxnow.com3. 遮擋光線公仔箱論壇. n( O5 S7 Q% _/ P$ l n g. ~3 m
黑暗的環境會刺激身體釋放睡眠荷爾蒙，因此電燈、手機或電腦的光源會干擾睡眠，若房間有些無法遮隔的光源，可以嘗試用眼罩。而睡前想看書也以實體書為佳，電子書的光源會阻礙睡意來襲。
8 L0 Q [: }5 V% a+ gwww.tvboxnow.com TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。/ F7 P4 U' \ {8 |
4. 消除嘈音6 ?# n2 v% W/ m5 X. R% t
聲音會影響睡眠，睡前記得要關閉手機的電郵及訊息通知，若居所位於嘈雜的地區，則可以播放一些白嘈音，可以降低外界嘈音對睡眠的干擾。tvb now,tvbnow,bttvb5 V. ?+ d7 }0 W( P5 e$ X
# N5 Z; P2 N% ?% Q
5. 夠鐘就不要碰咖啡因
+ [( ?& ]* j6 R 睡前6小時或下午3時後，切忌飲用含咖啡因的飲品，包括咖啡、濃茶、汽水及朱古力等。公仔箱論壇8 x& T- s% G9 k4 A( Y. T8 Z
7 n4 j- ~3 D9 M- U" k( V4 r, ytvb now,tvbnow,bttvb6. 不要飲酒
$ j- L# S! G; I" h- W6 O公仔箱論壇 酒精不能幫助你放鬆，雖然飲酒看似令人容易入睡，但就只能維持在淺層睡眠狀態，未能進入發夢及深層睡眠狀態。
( z! C; s9 T/ |! E/ g( h TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。9 `1 h" {0 F- G, D4 @
7. 避免重口味食物TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 `8 f, L, o" N5 J$ R- N7 M) G
重口味食物可能會引起腸胃消化問題，甚至令胃酸倒流，令人難以入睡。若睡前覺得肚餓，可以吃幾粒果仁、一隻香蕉或無咖啡因的熱茶。
1 i/ q0 B( q, k2 f& ~# R/ v. C
1 W2 w" ]# h2 f) l公仔箱論壇8. 確保睡床只用來睡覺www.tvboxnow.com% T# M+ ]- B& @! Z0 ^1 B
很多人愛在床上做功課、玩遊戲，但其實會有礙睡眠，床應只用來睡覺，能令身體有「上床睡覺」的反應，對入睡有很大幫助。 |
發表於 2021-9-29 08:28 AM
| 
