0 G; P" d# K0 f6 H& s5 Z我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
! h% n: [ Q! n+ d3 B" l: ?* S0 ~公仔箱論壇一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。tvb now,tvbnow,bttvb- [6 Y( Q0 o. F
這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
3 |; L* P# u, T" r# S6 W2 \# Wtvb now,tvbnow,bttvb盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
) b. m; a; W0 A& ]公仔箱論壇1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。
" R* Q0 {$ V( \1 t/ ^- `, wTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
1 D. c2 p$ C% D0 r( iwww.tvboxnow.com3. 浮具或器材突然毀損。+ A, R9 W3 u$ N) s$ U/ N o
4. 酒後玩水。www.tvboxnow.com+ V8 o3 {+ ]5 Q \; E) {
5. 空腹下水。www.tvboxnow.com, }* p; s. x8 k1 e0 k& `
6. 過度疲勞。
1 W u' k$ u$ ]0 z8 K7. 身體疾病突然發作。
" V7 R5 U1 N5 n$ w8 K5 Z: s8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
6 U2 h* w! p. z& x9 [+ f1 |tvb now,tvbnow,bttvb9. 跳水撞傷。tvb now,tvbnow,bttvb/ M1 p1 ^& a0 a) g$ g" e# b+ R
10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
" ?7 e9 F! |3 b0 L% g9 M, zwww.tvboxnow.com溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
7 X1 T& F7 A: S: X6 ctvb now,tvbnow,bttvb 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。+ p3 T2 z' i: B: ?% B
) Z, A, s4 Y! G# Wwww.tvboxnow.com公仔箱論壇, z4 P" V% {3 q# I0 z# y
為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
" Q& L+ H* h6 P+ p" ^& A4 Ltvb now,tvbnow,bttvb根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。
5 P6 a1 m6 k* C; t) k( I) R+ V此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。
; b8 S9 @. U& ^& ^公仔箱論壇如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
! ~ ^2 `1 P/ N9 f. x9 B我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。
6 R% f0 U3 b8 ^公仔箱論壇水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。
, W" K0 ^3 G K1 B不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb3 D1 E, b" f9 ^
1. 將手用力握拳，再張開。
" W- k( b/ E6 y6 b* G* ~9 {0 `公仔箱論壇2. 重複數次直到手指不再抽筋。
& ^6 C2 H S* L5 t) ~0 @- t% oTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。二、手掌抽筋
% l; Q# u4 t8 Y8 e1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。
# `9 ]* l/ j% u+ eTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
: q' x/ R: n. ]! I2 x5 ~TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋
) Q- Q/ C7 C. @4 p5 S5 b; d/ B1 成水母漂姿勢。
7 z8 S8 M; C, Y b2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
- G$ y; g" ?$ S6 k' b3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。; `) v5 ~5 Y3 _3 a
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
: b( b: X- k G9 q3 j+ ^四、小腿抽筋
' Y5 [$ M$ o% v7 ~, Y6 O X. m1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。
, x" e" A# X7 S, r0 k, jtvb now,tvbnow,bttvb2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。# I5 N+ X2 ]! ?& n" @6 [
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
" Y- S# o) [: g1 ?- ~4 D# g6 }公仔箱論壇4 需換氣時抬頭快吐快吸。
" B$ M6 _& o3 ]4 R; z5 ^tvb now,tvbnow,bttvb五、大腿抽筋( G- g: V$ s# d! X" B7 j5 J
1 呈現水母漂姿勢。
7 V( K( V/ y3 c% v- {tvb now,tvbnow,bttvb2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。
( v) G+ M% w, ?! @( r, D3 另一隻手按摩大腿放鬆。
8 N1 A2 H& J W最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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