$ E k# m, o3 r) e- |. p公仔箱論壇我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。（本文摘自《跟著救生員學水中自救》一書，作者為張景泓，以下為摘文。）（2020年7月18日 摘錄自聯合報 / 記者邵心杰報導）臺南漁光島有兩名遊客疑似體力不支無法游回岸上，經民眾發現通報，臺南市消防局救災救護指揮中心出動特搜小隊等下水救援。救護人員抵達現場，發現兩游客距岸邊五十公尺，迅速將兩人陸續搶救上岸，一人救起時已無呼吸心跳，另名則是意識清楚，緊急將兩人後送醫院搶救中。
/ K' E* D, k" v" c B" vTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。一般來說，當在開放水域游泳卻無法游回岸上時，多數人會拚命掙扎導致體力不支，進而發生抽筋現象。尤其是青少年成長時期，常常玩水時間過長，又不上岸休息，很容易在體力流失後抽筋。
: ~. n+ b* z% t) H這時候，如果不知道該如何調解身體，讓肌肉暫時恢復又下水去玩，是非常危險的一件事。
0 L1 w0 O5 s3 \3 K盤點溺水十大原因，「抽筋」是意外殺手根據我多年的救生經驗觀察，這 10 大行為最容易引發抽筋，導致溺水。
8 O5 V/ U; d. J6 `1. 好奇心發作靠近岸邊意外落水。+ c; z8 j8 Z0 V- m( ]7 e* s5 @5 D$ F
2. 跟朋友打賭做超出自己能力所及之事。
- e4 N$ A. h+ Z% `tvb now,tvbnow,bttvb3. 浮具或器材突然毀損。
6 ] f: e# { o" R4. 酒後玩水。
! e9 N9 q5 T2 K( e( p, Q7 @$ nwww.tvboxnow.com5. 空腹下水。
% k7 w5 L5 y3 H2 ?/ Y$ u0 r/ m. P6. 過度疲勞。
@( p+ z& Q1 u! f0 H5 a' hwww.tvboxnow.com7. 身體疾病突然發作。
# [3 w& }6 ~! z8 d" N* c9 S9 XTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。8. 朋友打鬧被壓入水中過久。
3 n% f3 Y% {- f( c- y2 w9. 跳水撞傷。
' p( n3 X1 L- a, Y) U/ ]8 Swww.tvboxnow.com10. 對水域不熟悉遭暗流或漩渦沖走。
, F, ]- k1 P, |% v/ I5 Ntvb now,tvbnow,bttvb溺水發生時，由於溺水的人容易緊張、無法冷靜判斷情勢，加上多數溺水的人都會反射性掙扎，導致消耗掉很多身體能量，體能下降過於疲勞後就容易發生抽筋現象。抽筋之後，無法靠著仰漂、踩水等水中自救方法保護自己、等待救援，結果就是溺水身亡。
! m* d+ d! [! iwww.tvboxnow.com 圖／盤點溺水10大原因，「抽筋」是意外殺手。www.tvboxnow.com) c3 G) n u* N9 |% R8 T
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3 V. i# }3 H" e% @- [5 E+ qtvb now,tvbnow,bttvb為什麼在水中比陸上容易抽筋？通常民眾因為上述原因溺水的時候，會因為過度緊張開始手腳亂揮、不斷掙扎，這時候較低的水溫容易造成身體抽筋。臺灣多數民眾平常游泳的場域是游泳池，而游泳池普遍都是溫水加熱，溫度在 28～30 度之間；溪流的水溫則根據緯度及海拔不同，冬天平均約 15～20 度、夏天在 20～25 度之間，對一般民眾來說相對不習慣。
6 H1 D+ H& W8 B6 B @0 r) i公仔箱論壇根據消防署統計，臺灣每年平均溺水人數大約在 600～800 人之間，其中以溪流占最大宗，較海邊、游泳池都高。溪流在臺灣溺水意外居高不下的原因，除了因為地形導致水流普遍湍急，也容易形成漩渦，恐怕是因為溪流的水溫較海水、游泳池都低，更容易引起抽筋、發生意外。www.tvboxnow.com' g$ R" ~9 d- d
此外，許多海域溪流的表層跟水底下溫度相差大，有時甚至落差十度之多，而低水溫容易造成肌肉收縮、心臟痲痺、更耗費體力，以致於許多不習慣在低溫游泳的民眾容易發生抽筋的現象。公仔箱論壇, X$ _* u& F4 n+ p/ X
如果在陸上抽筋，可直接坐臥休息並請旁人協助；但如果在水裡抽筋，通常會直接造成我們在水裡載浮載沉，因為緊張而影響呼吸頻率，加上旁人通常不會發覺你在抽筋也難以協助，所以才會產生溺水意外。
2 ]! i; @6 {/ u( Stvb now,tvbnow,bttvb我們可以透過下水前的暖身運動避免抽筋，也切勿在空腹、剛吃飽、或酒後下水游泳，這些都是造成身體機能失調抽筋的原因。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。# g1 O F5 c- {& v9 U. `
水中抽筋，不同部位的解法為何？撇除掉上述自己造成溺水的十大原因，只要是長年玩水的人，總是不可避免會遇到抽筋狀況。當遇到這些突發情況時，要冷靜判斷當時水域環境是否可以求助，並且對抽筋部位施予正確的舒緩方式，即可確保自己能夠平安地回到岸邊。( Q" C" ?, O% z! F) J1 x7 |( B
不同部位抽筋的解法：一、手指抽筋tvb now,tvbnow,bttvb) n) k# N: I) A3 x
1. 將手用力握拳，再張開。www.tvboxnow.com0 n/ }" z t+ y7 i. r ]
2. 重複數次直到手指不再抽筋。" T3 H' V# M4 j4 |) }) |, D7 @% V
二、手掌抽筋tvb now,tvbnow,bttvb: R8 z9 G0 v1 }7 X
1. 兩掌手指交錯，反轉掌心向外用力拉伸。, ~3 N! U9 j: G
2. 或用無抽筋手握住抽筋手四指，用力往後彎。
, E; B# q6 M* @TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。三、腳趾抽筋& t2 v& g% l; p. j
1 成水母漂姿勢。% E6 \3 m) j/ q. C' a
2 左腳趾抽筋時，用左手包住腳趾握拳，直至腳趾舒緩無抽筋症狀。
; ]( p# I/ N. }! {* Swww.tvboxnow.com3 右腳趾發生抽筋時，處理方式亦然。www.tvboxnow.com" j4 ~' [: S) j+ F' [9 _6 j
4 需換氣時抬頭快吐快吸。
! T6 F5 J$ ?6 v: z! k; X4 y% G% @四、小腿抽筋
5 v! C8 E% z+ n3 G1 H+ RTVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。1 呈現水母漂姿勢，用手抓住腳趾（筋太硬者可抓住腳踝）。tvb now,tvbnow,bttvb2 f9 d" @2 x& W3 c1 X. n
2 膝蓋盡量不彎，手往後拉讓抽筋腿打直。www.tvboxnow.com1 R4 J" v# C5 A J; X4 Q& _
3 另一隻手按摩小腿幫肌肉放鬆。
* B# W( d6 c+ x" \' fwww.tvboxnow.com4 需換氣時抬頭快吐快吸。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。% r6 b* e( @+ \* J+ f
五、大腿抽筋TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。" v/ s8 P, B0 Z k5 x
1 呈現水母漂姿勢。8 U$ f8 {* f* G7 h3 K
2 同側手抓住腳背讓大腿向後屈膝拉筋。www.tvboxnow.com. q4 h# \- o1 s$ Z5 [
3 另一隻手按摩大腿放鬆。8 {/ t0 \9 G% i p- s0 }) a$ N4 w
最後必須跟大家提醒：即便身體已從抽筋恢復，但體力不支的狀況下很容易再次發作，因為抽筋就是暗示你身體的能量不足，才會導致痙攣抽筋。 |
發表於 2023-7-8 12:59 AM
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