[健康資訊] 睡前好好伸展，就能一夜好眠！４個組合消除「抗重力肌」積累的疲勞

soforlee

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這組動作能舒展維持姿勢的重要功臣「抗重力肌」，有效消除一天的疲勞。抗重力肌包含大腿前方、背上、臀部及小腿腹四個部位，不論是坐著或站著，都會運用到這些肌肉。睡前好好伸展，便能睡得香甜舒適。 1、臀大肌伸展操首先躺在床上，將腳踝放在伸展腳的膝蓋附近；雙手抱住伸展腳的大腿內側，將腳往身體的方向拉。動作要放慢，才能發揮效果。
# V* l" _- p1 w& v, J$ l8 [www.tvboxnow.com圖／臀大肌伸展操。/ _, ?% |1 |* i9 v
2、股四頭肌伸展操先撐起身子，將伸展腳彎曲，上半身再緩緩向後倒，慢慢將大腿的肌肉（股四頭肌）拉伸。2 N1 L4 {5 s) \0 J* r
圖／股四頭肌伸展操。
3 A* N1 p8 d+ F$ ?! T) O- R1 Y公仔箱論壇3、豎棘肌伸展操扭轉身體，將手臂伸向另一側，以另一手抓住伸展腳，將膝蓋緩緩往下壓。TVBNOW 含有熱門話題，最新最快電視，軟體，遊戲，電影，動漫及日常生活及興趣交流等資訊。  d- H; z/ p4 I% X7 d7 d
圖／豎棘肌伸展操。
: c! j/ p3 b  ~& |www.tvboxnow.com4、腓肚肌伸展操伸手抓住伸展腳的腳尖，另一腳的腳底靠在大腿內側附近。接著以空出來的手按壓伸展腳的膝蓋，注意膝蓋不能太過彎曲。6 c2 u# w4 ?8 f1 j
圖／腓肚肌伸展操。