1.睡覺前先洗個澡,使身體放鬆,因為洗澡可以提高體溫,使人睏倦。睡前洗澡要養成習慣。
' |1 `9 r; M& X9 Z6 W* o9 o公仔箱論壇TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。' v' ?& c7 T- y0 P; G* T3 Z. K
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2 d0 e9 x0 d; k" Z; Mtvb now,tvbnow,bttvb2.上床睡覺前要保持情緒穩定,不要胡思亂想,有事情可以留待明天討論。 7 b" e8 b4 z/ i; I( C- b N+ b
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- ]: h8 U6 S9 B* |0 N* l. v公仔箱論壇3.可以飲一杯溫熱的牛奶。牛奶中的鈣是一種鎮靜物質。飲溫熱飲料是一種很好的習慣,可以使身體放鬆,猶如一天生活結束時的獎賞。 ; m, @- |' E2 J, L3 Q& i
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' I: t7 m3 F- g' A2 p0 g, ]公仔箱論壇4.睡前1小時要遠離電視,因為電視螢幕閃爍的光線會使人神經興奮而影響睡眠。 www.tvboxnow.com7 H- f# I5 M! `6 C% h
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) N$ e: A3 M" {TVBNOW 含有熱門話題,最新最快電視,軟體,遊戲,電影,動漫及日常生活及興趣交流等資訊。5.請把憂慮暫時放在一邊,不要去想它,閉上眼睛靜靜入睡。 tvb now,tvbnow,bttvb) J i9 d$ m D! {1 h/ @: D
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6.進行深呼吸,聽節奏緩慢和不會令人心情激動的音樂或歌曲,使混亂的心情隨著音樂節奏緩和下來。
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% w% ]$ Y$ ^6 x( k2 @7 D7.讀一些容易拿起來、也容易放得下的書,讀一些容易理解的文章,如短篇故事、喜劇故事,或者你童年時喜歡的故事等。
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8.睡不著覺時,請保持安靜,什麼事也不要做,以使精神集中起來,儘快入睡。 |